锻炼真的能降低13种癌症风险吗？这是否是科学研究的结论？

天哪！这简直不敢相信，运动真的能救命吗？

不靠谱。 你们知道吗？我最近看到一条新闻，真的是吓死我了简直让我手里的炸鸡都掉到了地上。就是那个关于癌症和运动的事情。以前总觉得，哎呀，癌症离我们很远，那是老年人才会得的病，或者是运气不好的人才会碰上。但是现在看来完全不是这么一回事！这简直就是悬在我们每个人头顶上的一把剑啊！

境界没到。 由美国国家癌症研究所Steven Moore和其同事进行了一项为期11年的调查， 调查覆盖美国和欧洲144万人，年龄从19岁到98岁不等。144万人啊！这是什么概念？这比我们那个小县城的人口还要多好多倍。整整11年，他们就在那里盯着这些人看，看他们运动，看他们生病，看他们是不是再说说得了癌症。这得是多么大的耐心才能做完的事情啊。要是让我盯着一个人看11分钟我都受不了更别说144万人了。

然后后来啊出来了真的是让人大跌眼镜，又让人不得不信。调查证实业余锻炼能降低癌症发病率，直肠癌发病率降低16%，乳房癌10%，子宫癌21%。这些数字看起来冷冰冰的，但是你仔细想想，这可是百分比啊！ 准确地说... 如果你去运动，你就有可能从那个倒霉的百分之几里跳出来变成平安的那些人。这难道不比买彩票中奖还要划算吗？买彩票你还要花钱，运动虽然累点，但是不用花钱啊，去公园跑跑还不收门票呢！

这13种癌症到底是什么鬼？

内卷。 周一，一项调查研究发现，业余时间做锻炼能降低13种癌症发病率，包括肝癌、乳癌。13种！天哪，我以前只知道运动能减肥，能让我穿进那条S码的裙子，没想到它还能防癌。这简直是一举两得，不是一举多得！

研究者还确定了身体锻炼能降低再说一个其他10种癌症的风险， 降低幅度最大的是食管腺癌，接下来是肝癌，贲门癌，肾癌，骨髓性白血病。看到食管腺癌降低42%的时候，我差点叫出声来。42%啊！这几乎是一半的风险就没有了。 佛系。 你知道食管癌多痛苦吗？吃不下东西，连水都咽不下去，再说说饿得皮包骨头。如果能通过跑步、 跳绳就能避免这种痛苦，那我宁愿现在就去跑五公里哪怕跑得气喘吁吁，哪怕腿像灌了铅一样沉。

总起身体锻炼多的人群可降低7%的癌症发病率。虽然7%看起来不多，但是你要知道，癌症可是大病，是绝症， 礼貌吗？ 能降低7%已经是天大的恩赐了。这就像是上帝给你发了一张免死金牌，只要你动起来就能拿到。

别再找借口了！胖子也能动！

“我们的调查后来啊适用于广泛的人群，包括肥胖人群和老烟民，” Moore说道。这句话真的太重要了简直是对我这种懒人的当头棒喝。以前我总是安慰自己，哎呀，我这么胖，运动肯定没用，反正都胖了。或者我想，我虽然不运动，但我也不抽烟啊，我肯定没事。后来啊呢？人家专家都说了不管你是胖是瘦，不管你是不是老烟枪，只要你动起来就有用，不忍直视。！

很多关联没有考虑身体重量因素， 建议通过机械来锻炼身体，而不是单纯靠减肥来降低癌症风险。这句话是什么意思呢？就是说你哪怕体重没降下来只要你运动了你的身体内部就在发生变化，就在抵抗癌症。这太让人振奋了！我们减肥总是反反复复，今天瘦了明天胖了心情像过山车一样。但是现在不一样了只要我坚持运动，哪怕体重秤上的数字没变，我也知道我在变健康，我在远离癌症。这种感觉，真的比瘦了五斤还要让人安心，太硬核了。。

白血病，头部和颈部、直肠和膀胱部位的癌症风险也会降低，但不是很明显。虽然不是很明显，但是降低一点也是好啊！蚊子腿也是肉啊！ 试试水。 能少一点风险就少一点风险，谁也不想得白血病，谁也不想脖子长瘤子。所以别管明显不明显了动起来总是没错的。

我那个悲惨的减肥故事，你们一定要听

说到这里我真的想哭。我想起我以前减肥的日子，那简直是一部血泪史。那时候我为了瘦，为了好看，真的是什么傻事都干过。我不吃晚饭， 只吃一个苹果，饿得眼冒金星， 在我看来... 晚上睡不着觉，就在床上翻来覆去，肚子咕咕叫，声音大得连隔壁都能听见。那时候我瘦是瘦了但是脸色蜡黄，头发大把大把地掉，稍微吹点风就感冒。

脑子呢？ 后来我实在受不了了就开始暴饮暴食，后来啊反弹得比以前还胖。那时候我觉得自己是个废物，连体重都控制不了还能干什么？我就整天躺在沙发上，吃薯片，看电视，觉得自己这辈子就这样了是个废柴了。那时候我心情特别差，看谁都不顺眼，觉得全世界都在针对我。

直到有一天 我看到一个朋友，她以前比我还胖，但是突然变得精神焕发，皮肤红润，走路带风。我就问她是不是吃了什么神药。她笑着告诉我，她去跑步了每天跑半小时坚持了半年。 盘它... 她说她没瘦多少，但是感觉身体里那种沉重感消失了整个人都轻松了。我当时还不信，觉得她在忽悠我。跑步能有什么用？跑步只会让腿变粗！

破防了... 但是现在看到这个研究，我才知道，她是对的。她不仅仅是在减肥，她是在救命啊！她是在降低那13种癌症的风险啊！我以前那种饿肚子的减肥方法，简直是在慢性自杀，把免疫力都饿没了癌症说不定正躲在角落里偷笑呢。而运动，才是真正的王道。

到底该怎么动？别告诉我你不知道！

可以 多运动锻炼可以降低癌症风险。 运动可以增强个人的身体素质,提高自身免疫力,不仅仅可以降低患癌的风险,也可以加强对其他疾病... 这段话虽然读起来有点拗口，但是道理是绝对正确的。免疫力是什么？免疫力就是我们身体里的捕快，专门抓坏蛋的。如果你不运动，捕快都睡着了坏蛋就会跑出来捣乱。如果你运动了捕快都精神抖擞，坏蛋一露头就被抓走了，蚌埠住了！。

奥利给！ 调查参与者被问及在业余时间是否进行中度或高强度锻炼， 比如散步、跑步和游泳；进行了多少身体锻炼。你看，人家调查里说的也就是这些普普通通的运动，又不是让你去奥运会拿金牌，也不是让你去爬珠穆朗玛峰。就是散步！跑步！游泳！这些谁不会啊？

　　散步，这总行吧？晚饭后 别躺在沙发上刷手机了出去走走，走个半小时一小时看看路边的花草，看看来来往往的人群，多好啊。既消化了食物，又降低了癌症风险，还省了家里的电费。这简直是一箭三雕！

我晕... 跑步，不想散步那就跑起来。哪怕跑得慢一点， 像乌龟爬一样，只要你动起来了你的心跳加快了你的血液流得快了你的细胞就开始欢呼了。它们在说：“主人，谢谢你，终于让我们动起来了！”

别怕... 游泳，夏天到了去游个泳多爽啊。在水里泡着，凉快，还能把全身的肌肉都练到。游完泳出来吃个西瓜，那感觉，简直了！而且游泳对关节还好，胖胖的人也不用担心膝盖受不了。

吸烟的人看过来！你们还有救！

　　肺癌的发病率也会降低，但只是限于新老烟民，具体原因还在调查中。这个点真的太有意思了。我身边好多抽烟的人，总是说：“哎呀，反正我都抽了这么多年了戒不掉了得不得肺癌看命吧。”现在好了命是可以掌握在自己手里的！哪怕你戒不掉烟，你哪怕去跑跑步，也能把肺癌的风险降下来一点。

虽然具体原因还在调查中，但是我想，大概是主要原因是运动把肺里的脏东西往外排了吧？或者是运动让肺里的细胞变得更强壮了不怕烟熏了？ 物超所值。 不管是什么原因，反正这是个好消息。那些老烟枪们，别再吞云吐雾了还不动了赶紧动起来吧，别等到咳嗽咳出血了才后悔。

　　在调查过程中，参与者出现了187000种新型的癌症。187000！这个数字太可怕了。这意味着有18.7万个家庭破碎了有18.7万个人在痛苦中挣扎。这不仅仅是数字，这是一个个活生生的人啊。他们可能以前也觉得癌症离自己很远，可能以前也懒得运动，可能以前也觉得自己身体好得很。后来啊呢？病来如山倒。

我天... 我们真的不能心存侥幸。总觉得倒霉的不会是自己。但是万一呢？万一那个18.7万分之一的概率落在你头上呢？你拿什么去赌？拿你的命吗？你的命不是你自己的吗？你还有父母，还有孩子，还有爱人，你舍得让他们看着你受罪吗？

以前的研究都弱爆了 这次才是王炸

之前数百项调查已经研究过身体锻炼和癌症之间的关系，发现体育锻炼可以降低直肠癌、乳房癌和子宫癌的发病率。只是由于调查对象数量有限，很多癌症类型并没有被包括在内。 我整个人都不好了。 你看，以前的研究虽然也说了运动好，但是不够全面只说了这几种那几种。很多人就会想，哎呀，我只关心肝癌，或者我只关心肾癌，以前的研究没说那我就不用运动了。

现在好了这个研究把13种癌症都列出来了简直就是一张“运动防癌大全”。不管你担心什么癌， 不地道。 这里面几乎都有。这下你没话说了吧？这下你没理由偷懒了吧？

“健康专业老师鼓励成年人要通过提高体育锻炼来形成健康的生活方式，防范癌症。”听听，这是健康专业老师说的，不是隔壁王大妈说的。人家是专业的，是看过数据的，是懂科学的。老师都发话了我们做学生的还能不听吗，嗐...？

　　我现在真的特别后悔，后悔以前浪费了那么多时间。如果我从十年前就开始运动，我现在是不是就已经远离那13种癌症了？我现在是不是身体倍儿棒，吃嘛嘛香了？但是后悔没用啊，世界上没有卖后悔药的。我只能从现在开始，从这一刻开始。

动起来吧，为了活着，为了爱

我知道，运动很累。我知道，从沙发上爬起来需要巨大的勇气。我知道，夏天热得像蒸笼，冬天冷得像冰窖，谁也不想出门。但是和癌症比起来这点累算什么？和化疗的痛苦比起来出点汗算什么？和躺在病床上看着天花板流泪比起来跑几步路算什么，我坚信...？

真的，别再犹豫了。别再等明天了。明天复明天明天何其多。我就在想，今天晚上我就不看电视了我下楼去走走。哪怕只走十分钟，哪怕只走一圈，那也是进步。那也是向癌症宣战，本质上...。

我怀疑... 我想象着， 我的身体里那些免疫细胞主要原因是我的运动而变得活跃，它们像一个个小战士，拿着盾牌和长矛，在我的身体里巡逻，把那些想要变成癌细胞的坏东西统统消灭掉。这个画面太美了太让人有平安感了。

而且，运动不仅仅是为了防癌。你想想，你运动了你身材好了你穿衣服好看了你自信心爆棚了。你走在街上，回头率都高了。 试着... 你工作也有劲了老板都夸你精神好。你回家也不累了还能陪孩子玩积木，陪老婆聊聊天。这生活质量，一下子就上去了啊！

　　所以这不仅仅是一篇关于科学的文章，这更是一篇关于生命的文章。Steven Moore和他的同事们花了11年时间， 给了我们这个宝贵的结论，我们怎么能辜负他们的一片苦心呢？

　　再说说我想再说一遍，锻炼真的能降低13种癌症风险！这是科学研究的结论！这不是谣言！这不是迷信！这是真真切切的、有着144万人数据支持的事实！

　　如果你爱我，就陪我运动吧。如果你爱你自己，就赶紧动起来吧。别让癌症有机可乘，别让生命留下遗憾。让我们一起，为了健康，为了未来为了那13种该死的癌症离我们远远的，跑起来！跳起来！游起来！动起来！

我现在就要去换鞋了我要去跑步了。虽然我可能跑不了多远，可能跑几分钟就喘得像条狗，但是我不在乎。主要原因是我知道， 我倾向于... 每一步，都是在远离癌症；每一滴汗，都是在浇灌生命。你们也一起来吧，我们在路上见！

那些关于运动的碎碎念和心里话

其实写到这里我心里还是有点慌慌的。毕竟改变习惯太难了。我以前试过多少次早起跑步啊，闹钟响了按掉，按掉了再响，再说说干脆把闹钟关了继续睡。那种被窝里的温暖，真的是太有诱惑力了。特别是冬天外面黑漆漆的，冷风嗖嗖的，谁愿意离开热乎乎的被窝啊，恳请大家...？

但是一想到那个食管腺癌42%的数字，我就觉得浑身冷汗。食管啊，那可是我们要吃饭的地方。要是那里得了癌，那以后还怎么享受美食？我还想吃火锅，想吃烧烤，想吃红烧肉，想吃妈妈包的饺子。如果连吃都不能吃了那活着还有什么意思，这事儿我可太有发言权了。？

为了吃，我也得运动啊！这个理由虽然听起来有点吃货，但是很真实很接地气。我想大家应该能理解我吧。人生在世，吃喝二字，但是如果身体垮了连吃喝都成了奢望，那得多惨啊，地道。。

太虐了。 还有那个肝癌27%。肝脏也是重要的器官啊，解毒的。要是肝脏坏了身体里的毒素排不出去，人就会变成黄脸婆，就会肚子胀大，就会疼得打滚。我以前特别爱熬夜，熬夜伤肝啊。现在看来光不熬夜还不够，还得运动。把肝脏里的那些脏东西通过汗水排出来让肝脏也洗个澡，轻松轻松。

我有时候看着那些公园里晨练的老大爷老太太，特别羡慕。他们虽然头发白了 皱纹多了但是那个精气神，那个红光满面的样子，真的比我们这些整天坐在办公室里的年轻人还要好。他们早就明白了这个道理，早就开始动起来了。我们这些年轻人，仗着身体底子好，就在那里挥霍，真的是太傻了，谨记...。

　　这个研究还提到了“业余时间”。这个词用得好啊。说明不需要你辞职去当运动员，也不需要你每天花好几个小时在健身房。就是你的业余时间，下班后周末，节假日。把这些碎片化的时间利用起来积少成多，效果也是惊人的。

我悟了。 比如周末，别老是在家躺着刷剧了。刷剧有什么意思？看那些虚假的爱情故事，还不如去公园看看真实的树木花草。去爬爬山，呼吸呼吸新鲜空气。站在山顶上，看着脚下的城市，那种征服的感觉，那种心胸开阔的感觉，是任何电视剧都给不了的。

　　我甚至想，以后如果我有孩子了我一定要从小培养他运动的习惯。别让他像我一样，等到看到这种吓人的研究报告了才想起来要动。我要带他去跑步，去游泳，去打球。让他知道，运动是生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。这样，他长大了就能远离那13种癌症，就能健健康康的。

真的，这个研究给我的触动太大了。它不仅仅是一组数据，它像是一个警钟，敲醒了沉睡的我。它也像是一盏明灯，指明了健康的方向。 看好你哦！ 以前我觉得健康就是没病没灾，现在我知道，健康是需要主动去争取的，是需要流汗去换来的。

我想， 从今天开始，我的朋友圈里不再是晒美食，不再是晒自拍，而是晒我的运动步数，晒我的跑步轨迹。我要让所有人都看到，我在变好，我在努力地活着。我也希望我的朋友们能受到我的感染，一起动起来。如果主要原因是我的带动，哪怕只有一个人开始运动了远离了癌症，那我也觉得是一件功德无量的事情，挖野菜。。

好了话不多说了。千言万语汇成一句话：动起来！为了那13种癌症滚蛋！为了我们能长命百岁！为了我们能吃遍天下美食！加油，正宗。！