久坐族如何预防扁平臀？这几种方法试试看！
天哪！我的屁股去哪了？久坐一族的血泪史
我懵了。 真的，我必须要说这简直是一场灾难。就在昨天早上，我站在全身镜前面试图把自己塞进那条去年买的高腰牛仔裤里后来啊你们猜怎么着？裤子是穿上去了但是后面……后面空荡荡的！就像是一个没有装满米的布袋子，松松垮垮地挂在我的腰上。我当时心里就“咯噔”一下那种感觉，真的比失恋还难受。我想起了以前，我的屁股也是挺翘的，也是能让路过的回头率飙升的，可是现在呢？一切都变了。
这都要怪这该死的工作，这该死的椅子！每天一坐就是八个小时甚至更久。我觉得我的屁股已经不是我的了它和椅子长在了一起，变成了椅子的一个附属品。有时候我甚至怀疑，如果我站起来会不会带下一块椅子的皮？这听起来很恶心，但这就是现实。我们这些久坐族，真的太惨了。每天在办公桌前一坐就是8小时 屁.股都快和椅子长在一起了?别急着摸自己的臀部确认， 引起舒适。 先看看裤子后袋是不是越来越空——这不是钱包瘦了而是你的臀肌正在悄悄 躺平 。扁平臀可不只是影响穿牛仔裤的效果， 它会让整个下.半身的力量链条断裂，连爬楼梯都变成气喘吁吁的挑战。
不仅仅是不好看，这是健康警报！
很多人可能觉得，屁股扁一点就扁一点嘛，又不影响吃饭睡觉。但是我最近查了很多资料，发现事情远没有那么简单。久坐让臀部血液循环不畅,肌肉僵硬,失去弹性,久坐族如果不进行体育锻炼,九成都是塌臀的.这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦……虽然这句话听起来像是广告，但是道理是真的，我舒服了。。
我记得有一次我去参加一个朋友的聚会，遇到了一个很久没见的健身教练。他一看到我就说：“哎呀，你的步态怎么不对劲？是不是最近坐太久了？”我当时还很惊讶，他怎么知道？他说主要原因是我的走路姿势有点像企鹅，屁股根本使不上劲。这让我羞愧得想找个地缝钻进去。原来扁平臀不仅丑，还会影响身体的协调性。而且，最可怕的是如果不注意，还会造成小腿静脉曲张。
所以呢建议多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。 是吧？ 比方说豆腐这些话真的要听进去。
我有个同事，就是主要原因是天天坐着不动，腿上爬满了像蚯蚓一样的青筋，看着都吓人。所以以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。 注意事项 造成臀部下垂除了少运动， 还包括日常生活中不合理的饮食，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。
那些年我踩过的坑，你们千万别踩！
说到减肥和塑形，我真的有一肚子苦水要倒。大概两年前吧，我下定决心要改变。那时候我特别胖，整个人看起来像个充气的气球。我试过那种绝食减肥法，就是每天只吃一个苹果，喝大量的水。你们能想象吗？饿得眼冒金星，看见路边的树皮都想啃两口。后来啊呢？体重是轻了几斤，但是皮肤变得蜡黄蜡黄的，头发大把大把地掉。最要命的是那个屁股不仅没翘，反而更瘪了就像泄了气的皮球。主要原因是肌肉都被我饿没了剩下的只有松垮的皮，最后强调一点。。
后来我又跟风练过什么“网红瘦腿操”，每天在床上乱蹬一气。坚持了一个月，除了腿酸得要命，什么效果都没有。那时候我真的很绝望，觉得自己这辈子就这样了注定是个扁平臀的胖子。直到有一天 我在网上刷到了一个视频，上班族久坐族福利来啦!避免塌塌臀、扁平臀,穿衣才能更好看,本视频由健身小宇宇Y原创提供,94次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值...，拯救一下。虽然播放量不多，但里面的内容真的触动了我。我才明白，原来不是练了就有用，而是要练对方法，太扎心了。！
别再傻傻地只做有氧了！
以前我总觉得，只要跑步就能瘦哪里。于是我就去跑步，每天跑五公里。跑是跑了腿倒是细了一点点，但是屁股还是平的。后来才知道，单纯的有氧运动塑形。如果你想要一个性感的翘臀，必须做力量训练！必须让肌肉长起来！
新闻汽车房产旅游时尚财经娱乐久坐族必看!告别大肚腩、 扁平臀粗大腿,练出翘臀、大 我们都经历过... 长腿! 2016-12-11 17:32 你再这么长时间坐下去， 你们离下图...
这种标题虽然有点吓人，但是真的是在警醒我们。拯救扁平臀大作战，这些动作亲测有效！
好了废话不多说直接上干货。这些都是我这一年来慢慢摸索出来的，虽然过程很痛苦，但是看到现在的效果，我觉得一切都值了。 泰酷辣！ 当然我还没有练成那种卡戴珊一样的巨臀，但是至少我的裤子不再空荡荡了穿裙子也好看多了。
第一招：随时随地都能做的深蹲
深蹲真的是翘臀之王，没有之一。但是很多人深蹲做不对，不仅练不到屁股，还会伤膝盖。我刚开始练的时候，也是瞎做，后来啊膝盖疼了好几天。后来我请教了教练，才知道深蹲是要用屁股发力，而不是用膝盖。4、 办公室碎片化训练方案 1、 佛系。 接水时的深蹲 每次起身接水时做3个箱式深蹲，臀部轻触椅面马上起身，雪糕刺客。。这个方法真的太适合我们这种懒人了。每次去接水，我就假装椅子是烫的，屁股一碰到椅子马上弹起来。一天接个七八次水，不知不觉就练了几十个深蹲。
还有那个保加利亚式箭步蹲，简直是噩梦！后腿抬高深蹲 不管用健身球还是户外长椅,后...我第一次做这个动作的时候， 腿抖得像筛糠一样，差点没跪在地上。但是这个动作对刺激臀部肌肉真的太有效了。做完第二天那种酸爽，简直无法形容，下楼梯都要扶着扶手，像个小老太太一样。但是坚持下来你会发现你的屁股开始变得紧实了，嗐...。
第二招：瑜伽蝗虫式，躺着也能练
体验感拉满。 有时候下班回家真的累瘫了不想动。这时候我就会在床上做蝗虫式。久坐族必练的瘦腿提臀瑜伽蝗虫式,紧致臀部肌肉不做扁平臀!,简介:久坐族必练的瘦腿提臀瑜伽蝗虫式,紧致臀部肌肉不做扁平臀! 矩形备份 5 热搜榜...这个动作看起来很简单， 就是趴在地上把腿抬起来但是做起来真的很累人。你要收紧核心，用屁股的力量把腿带起来。每次我做这个动作，都感觉自己的屁股在燃烧。虽然姿势可能不太雅观，脸憋得通红，但是为了美，忍了！
第三招：爬楼梯， 拒绝电梯
境界没到。 我们公司在五楼，以前我每天都是坐电梯上去。后来为了练臀，我逼自己爬楼梯。抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。 什么？上面两招还不够？那么小编就再多介绍几招，让你继续翘臀无压力！ 1、多跑楼梯 运动少， 尊嘟假嘟？ 脂肪容易堆积。所以呢，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。所以呢，MM们每天上班或回家的刚开始爬的时候，气喘吁吁，汗流浃背，还怕被同事看到笑话。但是慢慢地，我发现自己爬楼梯越来越轻松了而且小腿的线条也变好看了。这真是一举两得。
饮食也很重要，别光练不吃！
一言难尽。 三分练，七分吃，这句话真的没错。如果你一边练，一边吃炸鸡喝奶茶，那神仙也救不了你的屁股。改善扁平屁股的方法有:改变久坐习惯、 使用坐垫、揉搓臀部、运动瘦臀、专业训练。 改变久坐习惯 白领一族应该利用能站起来的机会都......
除了改变习惯，吃也很关键。我以前特别爱吃红烧肉，那种肥肥的五花肉，一口下去满嘴流油，太幸福了。但是为了屁股，我忍痛割爱了。主要原因是
造成臀部下垂除了少运动， 还包括日常生活中不合理的饮食，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。所以呢建议多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。比方说豆腐，体验感拉满。
。我现在每天都会吃豆腐，要么是凉拌豆腐，要么是豆腐汤。虽然味道淡了点，但是想到能让屁股变翘，我觉得豆腐也是人间美味。还有啊，那些甜食、奶茶，我也都戒了。以前下午茶必点奶茶加波霸，现在改成喝黑咖啡或者绿茶。刚开始真的很难熬，嘴巴里淡出鸟来总觉得少了点什么。但是坚持了一段时间后我发现皮肤变好了而且身体也没有那么沉重了。那种轻盈的感觉，真的比喝奶茶爽多了，YYDS...。
生活中的小细节， 决定你的屁股形状
我怀疑... 除了运动和饮食，平时的生活习惯也很重要。很多人可能没注意，你坐的姿势、站的姿势，都在悄悄地改变你的身材。除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩.对于久坐族来说,最烦恼的事情,无疑就是久坐的下半身肥胖问题,特别是日益变形... 我以前特别喜欢跷二郎腿， 觉得这样坐很舒服，也很优雅。但是后来才知道，跷二郎腿是导致骨盆倾斜、臀部扁平的元凶之一！
再说说我想对所有久坐族说一句：站起来吧！动起来吧！不要让你的屁股在椅子上枯萎。哪怕只是站起来伸个懒腰，哪怕只是走两步去接水， 也是没谁了。 那也是好的。我们的身体是用来运动的，不是用来生锈的。让我们一起努力，告别扁平臀，迎接更美好的自己！加油！
主要原因是这样才配套~~ 翘臀 一共分为10个动作， 每个动作做10次为一组，这个过程当中，不需要什么高端器械，跟着做吧~ 双腿分开与肩同宽，尽可能地蹲到较低的位置。 双腿分开至最大距离， 脚尖向外然后下蹲 先完成一个标准深蹲， 然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点，左右交替。 背部保持挺直，然这套动作我也收藏了准备加入我的日常训练中。
但是 当你看到自己的身体一点点发生变化，当你发现自己穿上衣服越来越好看，当你走在街上自信地抬起头，你会发现，所有的付出都是值得的。 夏天马上就要到了又是露肉的季节了。你是想继续穿着宽大的遮臀裤，还是想勇敢地穿上超短裙，秀出你的身材？选择权在你手里。反正我是已经下定决心了今年夏天我一定要穿上我心心念念的那条紧身短裙，去海边浪一圈，当冤大头了。！
本质上... 再说说的一些碎碎念 写到这里感觉像是在跟老朋友聊天一样。其实我并不是什么专业的健身教练，我只是一个和你一样，曾经深受扁平臀困扰的普通上班族。我写这些，只是想把自己的经验分享给大家，希望能给你们一点点帮助和鼓励。 不要相信那些什么“七天速成翘臀”的广告，那都是骗人的。真正的改变，是需要时间的，是需要汗水和泪水的。
我们不能和别人比，只能和昨天的自己比。只要今天比昨天进步了一点点，那就是胜利。哪怕只是多做了一个深蹲，少喝了一口奶茶，那也是值得骄傲的。 而且，扁平臀也不是绝症。只要我们找对方法，坚持下去，是一定可以改善的。 恕我直言... 久坐族看过来 25个动作拯救你的扁平臀 有氧运动 发布时间: 18-03-2116:46 后腿抬高深蹲 不管用健身球还是户外长椅,后...你看， 连专家都说了有25个动作可以拯救我们，我们有什么理由放弃呢？
我记得有一次我坚持练了三个月，信心满满地去买新裤子。后来啊试了几条，都不满意。导购阿姨还冷冷地说了一句：“小姐，我们这款可能不太适合您的身形。”那一刻，我真的想哭。我觉得自己所有的努力都白费了。我跑到商场外面的台阶上，坐了很久很久。看着来来往往的人群，我觉得自己特别失败。 但是后来我想通了。每个人的身体构造都不一样，有些人天生就是易瘦体质，有些人天生就是易胖体质。
·身体仰卧，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧保持平衡，然后将左腿抬起并伸直。 ·右脚脚跟支撑地面臀这个动作我一般是在做瑜伽的时候加进去的。单腿支撑真的很考验平衡能力，我经常是摇摇晃晃的，像喝醉了酒一样。但是正是这种不稳定，才更能刺激到那些深层的肌肉。 心态崩了怎么办？聊聊我的减肥心路历程 其实减肥塑形这条路，不仅仅是身体的折磨，更是心理的煎熬，公正地讲...。
整个身体形成一个拉长的U字型——背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。 ·停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。这个动作看起来像是在飞，其实是在拼命。做这个动作的时候，我总是忍不住想笑，觉得自己像只扑腾的小鸟。但是笑归笑，做完之后背部和屁股真的很酸爽。 还有一个是仰卧拱桥抬腿。仰卧拱桥抬腿 这个动作能够使臀肌与核心肌群一边得到锻炼——一举两得，醉了...！
几个进阶动作， 挑战你的极限 如果你觉得上面的动作太简单了那你可以试试这几个进阶动作。这几个动作是我在久坐族看过来 25个动作拯救你的扁平臀.导语:坐着的时间永远比站着的时间更长,这也就直接导致了我们本来就不挺翘的臀部,会变得越来越扁平,而...这篇文章里看到的， 调整一下。 虽然很难，但是效果真的炸裂。 一个是那个什么U字型动作。
站在你的角度想... 我会告诉自己，难道你想一辈子穿这种裤子吗？难道你想永远躲在宽大的T恤里吗？不我不甘心！ 而且，我也发现了一些小窍门来激励自己。比如我会把手机壁纸换成那些身材超好的模特照片。每次想偷懒的时候，看一眼手机，瞬间就有动力了。还有，我会给自己设定小奖励。比如坚持练了一个月，就奖励自己买一件好看的衣服。这样，我就有了期待。
说真的... 那些让人崩溃的瞬间，以及如何坚持下去 说实话，坚持练臀真的太难了。有时候工作忙得焦头烂额，回到家只想躺平，根本不想动。有时候练了一个月，上称一看体重没变，甚至重了心里那个气啊，真想放弃。还有时候，去健身房看到那些身材好得不得了的小姐姐，再看看自己，那种自卑感油只是生。 但是每拿出那条空荡荡的牛仔裤看一看。
泰酷辣！ 按摩也不能少 每天晚上洗完澡，我都会花个十几分钟按摩臀部。我会用身体乳，顺着血液循环的方向打圈按摩。这不仅是为了放松肌肉，也是为了防止脂肪堆积。有时候按着按着，自己都能按出红印子来但是按完之后感觉热热的，很舒服。除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩.这真的是个良心建议，特别是对于那些血液循环不好的人。
那么拥有扁平臀的你是不是特别羡慕、嫉妒、恨呢？看看你的扁平臀是怎样来的吧，又该怎样去改变呢？ 1、不会站 表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。 经常我以前等地铁的时候，总是喜欢倚着柱子，重心全在一条腿上，看起来很慵懒。现在我会刻意地提醒自己，双脚站立，收紧核心，夹紧屁股。虽然看起来有点僵硬，但是为了美，这点尴尬算什么？
我现在强迫自己坐正，双脚平放在地上。虽然有时候不自觉地又想跷起来但是一想到扁平臀，我就赶紧把腿放下来。 还有站立的时候，不要总是把重心放在一条腿上。还要不断的训练才会让你的热辣火臀更加挺翘， 还行。 拥有一个火辣热臀可以给自己在穿衣打扮上面都加分不少呢，特别是在夏天穿上超短裙、比基尼，那回头率必定是杠杠的了。