如何通过掌握5大运动技巧，让减肥效果加倍提升？

技巧一：热身不容马虎

别小看那几分钟的慢跑、 甩手或者原地踏步，热身其实是给身体打开“开关”的仪式。有人说热身像是给肌肉打了个小盹儿，然后才敢把它们叫醒。 我第一次在凌晨四点的公园里热身， 冷风像刀子一样划过耳朵，我的鼻子不停喷出白雾，心里却暗暗想：“要是今天不热身，明天肯定会后悔”。于是我把热身时间拉长到二十分钟，慢慢从踝关节到肩膀，一点点把血液推向四肢。后来啊第二天体重秤显示，我瘦了——好像真的有点儿神奇，加油！。

为什么要分段热身？

先做低强度的活动，再逐步提升强度，这样可以让血管、神经和肌肉都有时间适应。否则直接冲刺，就像突然把水龙头全开，水管会爆裂——你的膝盖也会罢工，我们都...。

技巧二：变速跑步， 让脂肪哭泣

大家都听说过间歇训练，可是很少有人真正做到“快—慢—快—慢”。我有一次在跑道上跑到气喘吁吁，旁边的阿姨笑着说：“你这是在练呼吸吗？”我回她：“不我在练脂肪燃烧。 我可是吃过亏的。 ”于是我把每公里的配速从7分钟降到5分钟，再回到7分钟，如此循环十五分钟。后来啊，那天晚上，我的胃里翻江倒海，却发现衣服穿得更宽松了。

快速冲刺的黄金时段

研究显示， 高强度冲刺后30秒到两分钟的恢复期，是身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素的关键时刻，这些激素能让脂肪细胞打开“大门”， 摆烂... 让脂肪酸奔向血液，被肌肉抢走燃烧。别忘了在冲刺之间加一点轻松的小步走，别让自己完全崩溃。

技巧三：全身综合训练——别只盯着腹肌

很多人想瘦腰， 就天天做仰卧起坐，后来啊背部酸痛，腰椎发出抗议声。我曾经也是这样，每天只做卷腹，两个月后体重没变，还多了一块“驼背”。后来我决定把训练改成全身性的深蹲、俯卧撑、划船机和跳绳交叉进行。这样一来全身的大块肌肉一边被激活，基础代谢率提升得飞快，我们都经历过...。