减肥时有哪些常见的错误观念需要注意？

减肥时有哪些常见的错误观念需要注意？

官宣。 哎呀，说起减肥这事儿，我就一肚子话想吐槽。真的，太痛苦了太折磨人了。你们知道吗？我有个朋友，叫大强，他那个减肥经历简直就是一部血泪史。每次看到他拿着那个只有几片菜叶子的盘子，眼神空洞地望着远方，我就觉得人生充满了绝望。减肥真的不仅仅是少吃点那么简单，这里面全是坑，全是雷，一不小心你就炸得粉身碎骨。今天我就要好好跟你们唠唠这些破事儿，把那些藏在阴暗角落里的错误观念全都揪出来暴晒一番。你们准备好了吗？没准备好也得听，主要原因是这都是用无数个饿得眼冒金星的夜晚换来的教训啊。

1. 晚上八点后可以吃东西

这事儿吧，真的是太冤了。多少人晚上饿得睡不着，只能在床上翻来覆去烙饼，就主要原因是听信了那个“晚上八点后不能吃东西”的鬼话。我告诉你，这完全是扯淡。真的，别再自己骗自己了。事实是你什么时候吃东西都无所谓，真正对体重有影响的是卡路里含量。有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。

我记得有一次那是去年的冬天吧，特别冷。我加班到晚上九点多，肚子饿得咕咕叫，感觉胃都要消化自己了。路过一家便利店，那关东煮的香味儿直往鼻子里钻。我当时心里那个纠结啊，就像是有两个小人在打架。一个说：“吃吧，饿着多难受。”另一个说：“不行，八点过了吃了会胖成猪。 害... ”再说说我还是没忍住买了一串鱼丸，站在路边狼吞虎咽地吃了。吃完之后那种罪恶感，简直了觉得自己明天肯定胖三斤。后来啊呢？第二天称体重，居然还轻了半斤！你说气人不气人？所以啊，别纠结时间了关键是看你这一天到底吃了多少东西。

其实吧你什么时候吃东西都无所谓。真的，别把时间看得那么重。你要是白天少吃点，晚上吃点也没啥大不了的。当然我不是让你半夜起来吃烧烤炸鸡啊，那肯定是不行的。我的意思是别被那个死板的时间框框给限制住了。生活已经很苦了连吃东西都要看时间，那还有什么乐趣可言？有时候，晚上稍微吃点东西，反而能让你睡得更香，睡眠好了新陈代谢才正常嘛。你说是不是这个理儿，说白了就是...？

2. 根本没有所谓的“负卡路里食物”

奥利给！ 这个“负卡路里”的说法， 简直就是减肥界最大的谎言，没有之一。我以前傻乎乎地以为，吃芹菜、吃黄瓜能越吃越瘦，还觉得自己发现了什么惊天大秘密。后来啊呢？吃得脸都绿了体重纹丝不动。后来才知道，根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

我邻居张大妈，特别信这个。她每天就啃那个西芹，啃得我都替她腮帮子疼。她跟我说：“这玩意儿好，吃进去还得费劲嚼，消化它还得消耗热量，这一来二去就亏了肯定能瘦。”我就笑笑不说话。过了两个月，我看她也没瘦多少，倒是气色差了不少，看着跟营养不良似的。你说这是何苦呢？食物就是食物，是给我们提供能量的，不是来给我们做算术题的。别想着靠吃点什么就能把身上的肉给抵消了天下哪有这么便宜的好事儿，琢磨琢磨。？

咱们得清醒一点，别被这种听起来很美好的概念给忽悠了。要想减肥，还是得老老实实控制总热量摄入，别总想着走捷径。捷径往往都是陷阱，跳进去就出不来了。就像我那个表弟，听说吃苹果能减肥，后来啊一天吃五六个，再说说血糖都吃高了。所以说迷信什么“负卡路里”，还不如少喝一口可乐来得实在，这事儿我可太有发言权了。。

3. 别忘了算上饮料中的卡路里

归根结底。 这一点，真的是太多人忽视了。大家吃饭的时候算计着这个菜多少油，那个肉多少热量，后来啊转头就喝下去一大杯可乐或者果汁。这简直就是“掩耳盗铃”嘛。如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

我以前就是个典型的例子。每次吃汉堡，我都觉得汉堡热量高，那我就少点个肉饼，多喝杯可乐解解腻。我心里想的是：“可乐是液体，流得快，应该不算数吧？”哎呀，现在想起来都想抽自己两巴掌。那可乐里的糖分，简直就是液体的炸弹啊！一杯下去，你刚才辛辛苦苦省下来的那点热量瞬间就打水漂了甚至还得倒贴。

专家表示， 有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。这种心理太可怕了。我见过好多人，手里拿着无糖可乐，面前摆着炸鸡披萨，吃得那叫一个欢。 我整个人都不好了。 他们心里肯定在想：“我都喝无糖的了这顿饭应该没问题吧。”大错特错！这种自我安慰的心理，才是减肥路上的最大绊脚石。饮料里的热量，往往比我们想象的要可怕得多。你以为你喝的是水，其实你喝的是油啊！

4. 甜食也可以当晚餐

看到这个标题，你是不是觉得我在开玩笑？是不是觉得我疯了？其实吧，这事儿还真不是绝对的。当然我不是让你天天晚上吃蛋糕当饭吃，那肯定是要出事的。但是有时候为之， 内卷... 或者说有策略地吃，也不是不行。健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过这只是一时的选择，可不能天天如此。

太水了。 我有个闺蜜，叫小美。她是个甜食控，爱甜食爱得死去活来的。每次减肥，她都跟戒断反应似的，整个人暴躁得像个火药桶。后来她学聪明了每周定一个“欺骗餐”，专门在晚上吃她最爱的巧克力蛋糕。你别说这么一来她反而能坚持下去了。主要原因是她心里有个盼头啊，想着“只要我坚持这六天第七天晚上我就能吃蛋糕了”，这动力一下子就足了。

闹乌龙。 当然这里面有个度的问题。你不能把一整个六寸蛋糕都干掉，那肯定是不行的。吃一小块，解解馋，满足一下心理需求，这才是关键。减肥不仅仅是身体的折磨，更是心理的博弈。如果你把所有的快乐都剥夺了那这减肥肯定坚持不下去。人活一世，连口甜的都吃不上，那还有什么意思？所以啊，别把甜食当成洪水猛兽，有时候当个晚餐调剂一下也许能让你走得更远。

5. 天气寒冷更有助于减肥

这事儿我可太有发言权了。 这个说法听起来挺玄乎的，但好像还真点道理。你想啊，大冬天的，冷得哆哆嗦嗦的，身体为了维持体温，不得拼命烧能量啊？为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。这听起来是不是很美好？是不是觉得冬天是个天然的减肥机？

妥妥的！ 我以前也是这么想的。每到冬天我就故意少穿点衣服，想着冻一冻就能瘦。后来啊呢？肉是没掉多少，感冒倒是得了好几场。后来我才明白，这事儿没那么简单。虽然寒冷确实能增加一点热量消耗，但这个增加的量其实非常有限。你为了取暖而多吃进去的那顿火锅，可能早就把那点消耗的热量给盖过去了而且还绰绰有余。

而且啊，冬天大家都不爱动，窝在家里看电视吃零食，这才是长胖的元凶。我那个胖胖的同事，一到冬天就贴秋膘，美其名曰“保暖”，其实就是嘴馋。所以别指望天气冷能帮你减肥。要想瘦，还是得管住嘴，迈开腿。别想着靠老天爷帮忙，老天爷很忙的，没空帮你烧脂肪。不过冬天稍微冷一点，确实能让人清醒，不至于像夏天那样热得昏昏沉沉只想吃冰棍，别担心...。

6. 忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统

这一点，真的是给了我巨大的安慰。我相信很多人都有过这种经历：减肥一阵子，瘦了；一放松，又胖回去了甚至比以前更胖。这种“溜溜球”式的减肥，让人特别绝望，觉得自己身体废了代谢坏了这辈子都瘦不了了。如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。

调整一下。 我本人就是这种“溜溜球”选手的典型代表。我的体重就像过山车一样，上上下下惊险刺激。每次反弹的时候，我都觉得天塌了觉得自己这辈子注定是个胖子了。那种挫败感，真的让人想哭。但是后来我看到一些研究说其实我们的身体很坚强，没那么容易就被摧毁。虽然反复减肥对身体不好，容易造成肌肉流失，但只要你不放弃，重新开始，还是有机会瘦下来的。

所以啊，别主要原因是一次反弹就自暴自弃。胖了就再减呗，有什么大不了的。人生嘛，起起落落很正常，体重也是一样的。重要的是心态，别把自己给打垮了。只要你还能动，还能管住嘴，那就还有希望。别听那些吓唬人的话，说什么代谢一旦坏了就修不好了那都是瞎扯。咱们要相信自己，相信身体的自我调节能力。

7. 不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外

很多人一减肥， 就开始跟肉过不去，觉得肉就是罪恶的源头，是长胖的元凶。于是天天吃草，吃得嘴里淡出鸟来。其实大可不必。减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。

肉啊，那是多么美好的东西啊。那鲜嫩的纹理，那丰富的口感，咬一口下去，满嘴留香。要是连肉都不能吃，那人生还有什么乐趣？我有个朋友，减肥期间只吃水煮菜，后来啊饿得两眼发绿，看见路边的狗都想上去咬一口。后来我劝他，加点鸡胸肉，加点瘦牛肉。他加了之后不仅没胖，反而主要原因是有了蛋白质，饱腹感强了零食都少吃了。

所以啊，别把肉一棒子打死。关键是怎么吃，吃多少。选那种瘦的，少油的烹饪方式，比如煮啊、蒸啊、烤啊。别天天炸猪排、红烧肉那样吃，那肯定是不行的。精瘦肉里的蛋白质，可是咱们肌肉的粮食啊。你想瘦得好看，有线条，没肉怎么行？光靠皮包骨头，那叫干瘦，不叫健康美。所以放心大胆地吃肉吧，只要选对了吃对了它就是你的好朋友，歇了吧...。

8. 节食确实有助于减肥

这句话听起来像是句废话， 节食当然能减肥啊，不吃饭谁不瘦啊？但是这里的“节食”是有讲究的。如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯， 说到底。 那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

我见过太多人，为了减肥，逼着自己吃那些根本不爱吃的东西。比如我那个同事，南方人，非要去学什么生酮饮食，天天吃黄油吃肉， 可以。 吃得她看见肉就想吐。后来啊坚持了不到两周，就崩溃了然后报复性暴食，把之前饿的都补回来了。你说这又是何苦呢？

节食不是让你受罪，不是让你跟自己的胃口作对。真正的节食，是调整你的饮食结构，是让你吃得更健康，更合理。如果你喜欢吃面食，那就找全麦的面食；如果你喜欢吃甜的，那就找天然的甜味水果。别搞那些极端的，什么“苹果减肥法”、“鸡蛋减肥法”，那都是一阵风，吹过去就没了。减肥是一辈子的事儿，你得找到一种能跟你和平共处的方式。就像找对象一样，得找个合得来的，不然天天吵架，日子没法过。

9. 小胖孩不用进行严格的节食减肥

看到小孩子胖乎乎的， 确实挺可爱的，像个年画娃娃似的。但是如果孩子太胖了做家长的肯定着急。不过千万别逼着孩子去节食。如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要施行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。还有啊，多运动也是十分必要的，内卷...。

小孩子正在长身体呢，需要各种营养。你要是让他饿着，那不仅影响长个儿，还影响脑子发育，那可就是大事了。我邻居家的小孩，以前特别胖，他妈妈就不让他吃晚饭，后来啊孩子上课没精神，成绩都下降了。后来听了医生的话，不节食了把家里的零食全换成了水果酸奶，每天放学带着他去公园跑两圈。你猜怎么着？半年下来孩子不仅瘦了个头也窜了一大截，整个人精神多了，可不是吗！。

我晕... 所以啊，对待小胖孩，得有耐心。别用大人的那一套去套在孩子身上。他们的世界是成长的，是变化的。只要引导得好，给他们养成好的生活习惯，那些肉肉自然会慢慢消失的。别为了瘦，伤了孩子的根本，那可就亏大了。

10. 无卡路里软饮照样会让你发胖

得了吧... 再说说这一点，真的是太扎心了。很多人觉得，无糖可乐、无糖雪碧这些饮料，既然没有热量，那就可以随便喝，反正不会胖。我以前也是这么想的，冰箱里常备无糖可乐，觉得自己特健康，特懂行。后来啊呢？体重还是蹭蹭往上涨。

后来我才明白， 虽然这些饮料里没有糖，没有热量，但是它们里面那些甜味剂，那些化学物质，会欺骗你的大脑。你的舌头尝到了甜味，大脑就以为你摄入了糖分，就开始准备分泌胰岛素，后来啊发现没有糖，这就乱套了。而且，这种甜味会让你对甜食产生更强烈的渴望，让你在不知不觉中吃下更多的东西，太水了。。

我有个朋友，号称“无糖可乐狂魔”，一天能喝三瓶。他跟我说：“这玩意儿没热量，喝不胖。”后来啊呢，他的肚子越来越大，像个西瓜似的。后来他戒了无糖可乐，改喝白水，居然莫名其妙瘦了几斤。你说神不神奇？所以说别被“无卡路里”这个标签给骗了。最好的饮料，永远是最便宜的白开水。那些花里胡哨的饮料，哪怕是零卡路里也是身体的负担，还行。。

功力不足。 写到这里我都觉得自己快成专家了。其实吧，减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。难的是要对抗自己的欲望， 对抗那些根深蒂固的错误观念；简单的是只要你尊重科学，尊重自己的身体，找到适合自己的路，总能瘦下来的。别再被那些所谓的“常识”给忽悠了擦亮眼睛，好好吃饭，好好运动，好好生活。毕竟咱们减肥是为了更美，不是为了更惨，对吧？希望我的这些唠叨，能给你们一点点启发，哪怕只是让你们少吃一口薯片，那我也没白费这番口舌。加油吧，各位减肥路上的战友们！