每天坚持16分钟，能否彻底告别赘肉呢？

16分钟到底能不能把“赘肉”赶跑？

开搞。 先说一句，我自己也不是那种天天刷卡进健身房的“铁血”人士。其实我更像是那种在公交车上偷偷抖腿、在公司午休时悄悄做俯卧撑的“潜行者”。所以今天就用一种乱糟糟、碎碎念的方式聊聊——每天坚持16分钟，真的能把肚子上的肉给甩掉吗？

一、 时间真的很关键

我好了。 先把时间这件事扔到桌子上砸碎：16分钟听起来很短，却足够你把手机放下、把电视暂停、甚至把那杯咖啡放凉。有人说：“哎呀，我连10分钟都抽不出来！”其实你可以先把闹钟调成16分半，然后硬着头皮站起来。 要点：

• 找个不需要穿鞋子的地方
• 选一段能让你笑出声的音乐
• 记得每次结束后给自己一个大大的赞！

二、动作随便挑，关键是动！

别以为要买高级器械才能练。下面这些动作随便挑几个混搭， 谨记... 就算是“懒人版”也能凑够16分钟：

1. 原地高抬腿——想象你在追公交车，不要停。
2. 墙壁深蹲——背靠墙壁，好像在和墙聊心事。
3. 俯卧撑——如果做不了全幅，可以膝盖着地。
4. 仰卧起坐——手里抱个枕头，防止意外翻滚。
5. 侧平板支撑——保持呼吸，不要像在打哈欠。
6. 原地跳绳模拟——不用真绳子，只要想象你脚下有根弹簧。
7. 收腹呼吸练习——坐下来 深呼吸，把肚子当成气球慢慢放气。

不地道。 只要把这些动作随意排成一套，你就可以轻松完成16分钟的“微型训练”。