如何通过这几招有效减掉虚胖，快速瘦身？
先说清楚：你到底是实胖还是虚胖？
先别急着买减肥药，先把自己的身体状态弄明白。实胖就是那种肉实在、 绝绝子！ 硬邦邦的；虚胖则像棉花糖一样软绵绵，站着都像要倒。
我第一次测体脂的时候， 体重只有68公斤，却被体脂秤吓得魂飞魄散——虚胖指数居然冲到了30%！那一刻，我的心里只剩下一个字：慌，恳请大家...。
一、 别再盲目节食——吃对东西才是王道
很多人听说“减肥就要少吃”，后来啊饿到脑子里只剩下“咕噜咕噜”。其实虚胖的根本原因往往是水分滞留和代谢慢，光靠饿是解决不了的。
推荐饮食清单：
- 早餐：燕麦粥＋鸡蛋＋一根黄瓜。
- 午餐：糙米饭＋清蒸鱼＋凉拌西红柿。
- 晚餐：少量全麦面包＋蔬菜汤。
- 零食：苹果或蓝莓，一天不超过两颗。
*温馨提示：喝水一定要分段来 每次不超过300毫升否则会加重浮肿。
二、 泡澡足浴——让血液像开闸一样流动
何必呢？ 虚胖男士的最快减肥方法多泡澡或足浴泡脚，每七天最少三次以促进血液循环并强化新陈代谢。
注意！千万别在晚上10点后泡！会影响睡眠质量！
我有一次熬夜玩游戏到凌晨三点，还坚持去泡脚。后来啊第二天腿竟然像气球一样胀——这说明水分排不出去。 我开心到飞起。 于是我把时间改成傍晚六点半左右，效果立马好起来。
三、运动不只是跑步——搞怪也能燃脂！
#1 有氧+力量混搭#：
- 跳绳30秒 → 原地深蹲15个 → 原地高抬腿20秒 → 重复5轮。