吃零食时，如何避免陷入过量和不健康的两大误区呢？

哎，说到零食，真是人类无法抗拒的诱惑啊！我记得我婶婶王姐， 她啊，那简直就是零食界的“扫地僧”，什么膨化食品、糖果巧克力、坚果饼干……统统都逃不过她的魔爪。后来啊呢？体重一路飙升，后来好不容易才在小区广场上跳起了广场舞才勉强控制住。她总说：“哎呀，我这馋嘴啊！” 可怜的王姐，其实她掉进了两个大坑！今天咱们就来聊聊这些关于零食的坑，以及怎么优雅地吃零食而不变胖。

误区一 常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

这绝对是最大的谎言之一！我小时候特别喜欢吃葡萄干，觉得又甜又Q弹的，比直接吃葡萄方便多了。 是吧？ 后来才知道，这根本就是自欺欺人！ 误区二 果冻是一种富含营养的零食。

在这些食品加工过程中， 新鲜水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外几乎没有其他营养。而食用这样多的糖，还会导致你维生素B和某些微量元素的缺乏。再说一个，有些果脯中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康，出岔子。。

通常来说儿童甚至成人都喜欢吃零食,但是吃零食的时候普遍都存在一些误区,比如盲目跟着广告食用小食品;用零食代替主食;常吃营养品...，一言难尽。

多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前， 市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体所吸收的碳水化合物--卡拉胶， 等着瞧。 并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

其实你不用改掉吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会增加体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够所以呢而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：，我整个人都不好了。

不过,果冻中没有脂肪,并含有一些水溶性膳食纤维,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来增加营养，冲鸭！。

想想看啊！水果的好处不仅仅在于维生素C吧？膳食纤维呢？水分呢？各种矿物质呢？这些都被精炼成糖分跑掉了！你吃的只是空热量！而且果脯为了好看、更好卖还会添加各种色素、防腐剂…简直是给身体埋雷！ 我有个表哥李明就特别爱吃蜜饯山楂片解腻。后来啊每次体检都发现他胃不好…医生说是主要原因是山楂片刺激胃酸分泌过多导致的！

更可怕的是…

有些商家为了让果脯更“Q弹”，还会加入工业明胶或者淀粉！你知道吗？工业明胶质量参差不齐啊！ 我懵了。 万一遇到劣质产品…那后果不堪设想！所以说啊! 还是老老实实啃新鲜水果吧!

为什么我们总是控制不住自己想吃零食？

这个问题问得好! 这涉及到我们大脑里的多巴胺机制了! 简单来说就是：当你吃到美味的东西，大脑会释放多巴胺这种神经递质让你感觉很开心很满足。久而久之大脑就会把“吃零食”和“快乐”联系起来! 所以一感到压力或者无聊的时候你就想吃东西来寻求安慰… 这简直就是一个恶性循环!

我的减肥故事

我曾经也深受其害! 大学时期压力巨大经常熬夜写论文! 那时候我就靠薯片和奶茶续命啊! 后来啊体重蹭蹭往上涨! 有一次照镜子的时候我都快认不出自己了! 于是我下定决心开始减肥... 一开始真的很难受! 想念薯片的酥脆想念奶茶的香甜... 但我坚持每天跑步一个小时并且改变饮食习惯...慢慢地我就发现自己对零食的需求越来越小了!

如何聪明地选择你的“罪恶快乐”？

别以为我要让你完全戒掉零食了！那是不现实也不人道的。

• 选择天然少加工的产品：比如原味坚果、无糖酸奶、黑巧克力。
• 控制份量：一次只拿一点点出来！不要把一大包薯片放在你眼前诱惑你!
• 细嚼慢咽：慢慢享受食物的味道而不是狼吞虎咽!
• 寻找替代品：如果你感到无聊或者压力大想吃东西的时候不妨试试听音乐、散步或者做一些运动来转移注意力。

我的私藏小妙招

把你的垃圾食品藏起来！！

关于那些标榜“健康”的零食…

不忍卒读。 现在市面上充斥着各种标榜 “低脂”、 “无糖”、“高纤维” 的所谓 “健康” 零食 。但我要告诉你：千万别被这些标签迷惑 ! 有些商家只是在减少某种成分的一边增加了另一种不健康的成分 。比如 “无糖饼干” 可能添加了大量的反式脂肪； “低脂酸奶” 可能添加了过多的白砂糖……所以说买东西一定要看配料表 ! 配料表越短越好 ,尽量选择那些成分简单的产品 。

再说说的忠告

层次低了。 吃什么才是最重要的 。记住 ，没有一种食物可以解决所有问题 ，也没有一种饮食方法适合所有人 。找到适合自己的平衡点 ，享受美食的一边也要关注自己的身体健康 。别像王姐那样把自己逼到绝境哦 ! 还有 , 如果你有特别强的想要减肥的需求 , 请务必咨询专业的医生或者营养师 ! 他们会根据你的具体情况制定出最适合你的减肥计划 。