什么是导致身体出现水肿现象的肥胖类型？

到底什么是那种让人看起来胖胖的其实全是水的肥胖啊？

哎呀，说真的，今天早上起床的时候，我简直不想照镜子。那种感觉，就像是被人打了一拳，或者更准确地说像是被人充了气，整个人肿得像个发酵过度的面团。我就一直在想，这到底是为什么？ 牛逼。 我明明没吃多少啊，为什么体重秤上的数字还是那么无情？后来我才知道，这可能根本不是胖，是肿！是那种让人抓狂的水肿型肥胖。这到底是个什么鬼东西？

其实吧，水肿型肥胖，听起来挺专业的，说白了就是身体里的水没排出去，全堆在肉里了。你想想看，海绵吸了水是不是变重了？变大了？我们的身体也是一样的道理。这种肥胖，最坑人的地方在于，它让你看起来比实际体重要重得多，线条全没了整个人松松垮垮的。 简直了。 真的，太难受了。特别是对于我们这种爱美的女孩子简直是噩梦。你辛辛苦苦节食了好几天 后来啊一上称，重了三斤，气得你想把秤砸了但其实那可能只是你昨天晚上喝多了汤，或者哭了一场导致的水肿。

这种肥胖类型，它不是那种实打实的脂肪。脂肪是硬邦邦的，是顽固的，是你吃进去的热量转化成的敌人。而水肿呢，它是虚的，是水，是让你看起来“虚胖”的罪魁祸首。很多时候，我们以为自己胖了拼命去跑健身房，拼命去吃草，后来啊累得半死，体重没掉多少，肉倒是松了。为什么？主要原因是方向错了啊！我们是在跟水打仗，不是跟脂肪打仗。这就好比你想把一块湿海绵弄干，你却非要用刀去削它，这怎么可能有用呢？

那些让人抓狂的症状，你中招了吗？

行吧... 说到症状，那可真是一把辛酸泪。我就问问大家，你们有没有这种感觉？明明食欲一般般，甚至有时候都不怎么饿，但是就是觉得浑身没劲，手脚软绵绵的，连拿个手机都觉得累。这就是典型的信号！这就是身体在告诉你：“嘿，我这里堵车了水排不出去了！”

还有啊，最明显的就是吃完饭就想躺下。真的，不是懒，是真的浑身发软，感觉胃里装了一块大石头，沉甸甸的，不躺下简直喘不过气来。嘴里还总是发粘，那种感觉，就像是刚吃完一勺油， 盘它。 腻腻的，怎么喝水都冲不掉。最糟糕的是什么？是尿不通！想上厕所却上不出来或者量特别少，颜色还很深。这说明什么？说明水全憋在身体里了根本没通过正常的渠道排出去。

还有那个肚子，哎呀，别提了。腹部总是有饱涨感，明明没吃多少东西，却感觉像是吞了个西瓜。四肢沉重得要命，特别是大腿、屁股还有肚子，摸起来软软的，但是按下去就是一个坑，半天弹不回来。这就是水肿！ 官宣。 这就是那种让你看起来像是个充气娃娃的水肿型肥胖。很多年轻的姐妹们， 根本不了解这些，以为是自己胖了还在那里拼命节食，后来啊越减越肿，身体越来越差，再说说甚至把脾胃都搞坏了得不偿失啊。

为什么会变成这样？难道是我上辈子造了什么孽？

我也一直在反思，到底是哪里出了问题？为什么我会变成这样？后来查了很多资料，问了很多朋友，才发现，原来这跟我们的生活习惯太有关系了。现在的年轻人，哪个不是天天坐在电脑前？一坐就是一整天除了上厕所和拿外卖， 踩个点。 屁股都不带挪窝的。这样下去，血液循环能好吗？静脉循环不佳，血液回流受阻，水自然就积在下肢了。你看那些久坐的上班族，哪个不是到了下午，腿肿得像萝卜？

还有啊，精神压力！这东西太可怕了。现在的社会，压力无处不在。工作压力、生活压力、情感压力，压得人喘不过气。精神压力一大，荷尔蒙就失调。荷尔蒙一乱，身体代谢就乱。代谢一乱，水就排不出去了。这就像是一个多米诺骨牌， 扎心了... 一环扣一环，再说说倒霉的还是我们的身体。再加上有些姐妹为了减肥或者治病，长期服用某些药物，药物的副作用也是导致水肿的重要原因。这真的太冤了本来是想治病，后来啊病好了人却肿了。

饮食太咸！这个绝对是头号杀手。我就特别爱吃重口味，什么火锅、烧烤、麻辣烫，没有辣椒和盐我简直活不下去。但是盐吃多了钠摄入过多，身体为了平衡电解质，就会拼命锁住水分。这就好比盐巴吸水一样，你的身体变成了一个巨大的盐罐子，把周围的水分全吸进来了。你说这能不肿吗？特别是到了傍晚，双脚肿胀得厉害，鞋子都穿不进去，这难道不是身体发出的求救信号吗，何苦呢？？

那个关于捏肉肉的传说是真的吗？

我听说了一个特别有意思的判断方法，说是用手捏自己腰上的肉。如果感觉软软的，像棉花糖一样，那就是水肿型肥胖；如果感觉硬一点，捏起来费劲，那就是脂肪型肥胖。我赶紧试了一下捏了半天心情复杂。 得了吧... 软的，全是软的！原来我身上那些看起来肥嘟嘟的肉，竟然全是水！这让我既开心又难过。开心的是这不是真的胖，还有救；难过的是我居然被水欺负了这么久。

这个方法虽然简单粗暴，但好像还真有点道理。脂肪是实心的，是能量储备；而水肿是组织间隙里的液体，当然是软的。你想想，水袋捏起来肯定是软的嘛。所以 各位姐妹， 引起舒适。 如果你们捏自己的肚子、大腿，感觉松松软软的，千万别急着去抽脂，也别急着去绝食，先看看是不是水肿了。搞清楚敌人是谁，才能打胜仗嘛。

我的悲惨减肥史：以为胖了其实是肿了

说到这里我不得不提一下我那段惨痛的减肥经历了。那是去年夏天我发现自己胖了十斤，整个人都要崩溃了。于是我开始疯狂节食，每天只吃一个苹果，喝点水。饿得我眼冒金星，头晕眼花。坚持了一个星期，上称一看，瘦了五斤！我高兴得差点跳起来。后来啊呢？第二天晚上跟朋友去吃了一顿火锅，仅仅是一顿啊！第二天早上起来一称，重了八斤！八斤啊！我当时就哭了觉得老天爷在玩我，精神内耗。。

从头再来。 那时候我不懂，以为是自己反弹了是脂肪回来了。现在想想，哪有那么快长脂肪啊？那全是水！主要原因是我之前节食，身体缺水，一直在疯狂锁水。等我一吃咸的，身体为了平衡，又吸了更多的水。再加上我那几天熬夜追剧，循环不好，水全积在身体里了。那时候的我，真的是又肿又虚，脸色蜡黄，一点精神都没有。现在回想起来那时候的我简直就是典型的水肿型肥胖受害者，却还在那里傻傻地跟脂肪较劲，真是太傻了。

还有我那个朋友小美，她也是。她觉得自己腿粗，天天去跑马拉松，跑得膝盖都疼了腿还是粗粗的。后来我让她捏捏腿上的肉，她一捏，软的！我说你别跑了你是水肿。她还不信，说肉都在那晃荡怎么不是胖。后来她试着调整饮食，少盐，多喝水，泡脚，没过一个月，腿真的细了一圈，而且也没怎么运动。这就说明，找对方法太重要了！别再盲目地折磨自己了身体是经不起折腾的，一句话。。

怎么判断自己是不是水肿？别再瞎猜了！

除了捏肉，还有一个超级简单的方法，就是早上起床后双手握拳。你试过吗？早上刚醒的时候， 如果觉得手指之间有肿胀感，或者握拳的时候感觉手指关节发紧，有肌肉阻碍的感觉，那恭喜你，你今天水肿了。这个方法真的屡试不爽。我每天早上起来第一件事就是握拳， 如果感觉紧绷绷的，那天我就知道，今天必须得喝点黑咖啡或者红豆薏米水来消肿了不然这一天都没法见人，这事儿我得说道说道。。

太扎心了。 还有啊，看看你的袜子。如果你晚上脱袜子的时候，发现脚踝那里有一圈深深的勒痕，半天都消不下去，那也是水肿。或者你穿戒指，觉得手指变粗了戒指摘不下来那也是水肿的信号。这些都是身体在向你抗议，告诉你它的循环系统出问题了水排不出去了。千万别忽视这些小细节，它们可是身体健康的晴雨表。水肿不仅仅是不好看， 它还是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题，不然拖久了变成慢性病就麻烦了。

那些导致水肿的坏习惯，你肯定有！

我给跪了。 咱们再来细数一下那些导致水肿的坏习惯，看看你占了几条。第一条，久坐或久站！这个绝对是现代人的通病。上班坐着，回家躺着，出门坐着，运动？不存在的。长时间保持一个姿势，血液循环能好吗？静脉回流受阻，水自然就积在下肢了。特别是那些需要长时间站立工作的姐妹， 比如老师、护士、导购，你们真的太辛苦了一定要多活动活动，不然腿真的会肿得很粗很粗。

第二条，穿太紧的衣服！我知道大家都想显瘦，喜欢穿那种紧身牛仔裤、束腰什么的。但是衣服太紧会压迫血管和淋巴，阻碍血液循环和淋巴回流。这就好比本来路就窄，你还在中间设了路障，水怎么能流得过去呢？所以为了漂亮而牺牲健康，真的不值得。特别是内衣裤，一定要选舒适透气的，别为了挤胸沟勒得自己喘不过气来。

第三条，穿高跟鞋！高跟鞋虽然好看，能拉长腿部线条，但是它真的太伤脚了。它会让脚部的肌肉长期处于紧张状态，影响血液循环。而且穿高跟鞋走路， 我裂开了。 脚部的受力不均，更容易导致静脉曲张和水肿。所以平时上班能穿平底鞋就穿平底鞋吧，把高跟鞋留到重要场合再穿。别为了美，把脚都废了。

我舒服了。 第四条，生活不规律，过度劳累！熬夜是最大的杀手。晚上是身体排毒和修复的时间，你如果不睡觉，身体怎么工作？代谢怎么能好？熬夜的人，第二天起来脸绝对是肿的，眼睛肿得像桃子一样。还有过度劳累，身体透支了各项机能都会下降，排水功能自然也会变差。所以别再熬夜刷剧了早点睡觉吧，美容觉真的不是说说而已。

怎么办？难道要一直这样肿下去吗？

太魔幻了。 当然不是！既然知道了原因，我们就有办法对付它。先说说饮食一定要清淡！少盐！重要的事情说三遍。那些重口味的食物，有时候解解馋可以千万别天天吃。多吃点利尿消肿的食物，比如冬瓜、黄瓜、红豆、薏米、芹菜什么的。这些食物都是天然的排水神器，既健康又美味。我自己就经常煮红豆薏米水喝，虽然味道淡淡的，但是喝完真的觉得身体轻松了很多。

接下来要多运动！不是让你去跑马拉松，而是要动起来。哪怕是饭后散散步，或者做做简单的拉伸，都比一直坐着强。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出多余的水分。我现在每天都会坚持做半小时的瑜伽， 虽然动作很笨拙，但是做完之后感觉整个人都通透了那种肿胀感也减轻了不少。

一言难尽。 还有，泡脚！这个真的是神器。每天晚上睡觉前，用热水泡脚，泡到微微出汗为止。这样可以促进血液循环，缓解疲劳，还能帮助排水。我有时候会在水里加点生姜或者艾叶，效果更好。泡完脚之后再按摩一下小腿和脚底，那种酸爽的感觉，简直了。虽然过程有点痛苦，但是为了能穿上漂亮的小裙子，这一切都是值得的。

再说说保持心情愉快！别整天愁眉苦脸的，压力太大会导致荷尔蒙失调，进而导致水肿。遇到不开心的事情，要学会排解，去唱唱歌、逛逛街，或者找朋友吐槽一下。心情好了身体自然就好了。你看那些整天乐呵呵的人，哪个不是气色红润，身材匀称？所以笑一笑，十年少，这话说得一点都没错，拯救一下。。

那些被忽视的细节， 可能就是肿的根源

除了上面说的那些，还有一些细节特别容易被忽视。比如喝水！很多人觉得水肿就是主要原因是水喝多了所以就不敢喝水。大错特错！身体缺水反而会为了保水而锁水，导致更严重的水肿。我们要多喝水，但是要小口小口地喝，不要牛饮。而且最好是喝温水，别喝冰水。冰水会刺激血管收缩，影响循环，加重水肿。

还有睡觉的姿势。如果你早上起来发现脸特别肿，可能是枕头太低了或者睡觉姿势不对。可以稍微垫高一点枕头，让头部高于心脏， 妥妥的！ 有利于面部血液回流，减少面部水肿。还有，别趴着睡，那样不仅对心脏不好，还容易压坏脸，让脸肿得更厉害。

有些姐妹可能是主要原因是颈椎问题导致的水肿。现在颈椎病越来越年轻化了天天低头玩手机，颈椎能好吗？颈椎不好会压迫神经和血管，导致头部和上肢血液循环不畅，从而引起水肿。所以少玩手机，多活动脖子，做做颈椎操，对防范和缓解水肿也有很大的帮助。

别再被假象骗了 找回真实的自己

没耳听。 很多时候，我们看到的镜子里的自己，并不是真实的自己。那个肿胀的脸，那个粗壮的腿，可能只是暂时的水肿。别主要原因是一时的肿胀就否定自己，就自暴自弃。只要我们找对方法，调整好生活习惯，那些多余的水分终究会排出去的。我们要相信，那个轻盈、自信、美丽的自己，一直都在那里只是被水暂时遮住了而已。

减肥这条路真的很难走，充满了坑和陷阱。我们很容易被表面的现象迷惑，把水肿当成脂肪，把虚胖当成实胖。但是只要我们多学习一点知识，多了解一点自己的身体，就能少走很多弯路。别再盲目地跟风减肥了听听身体的声音，看看身体的需求。身体是诚实的，它的一举一动都在向你传递信息。水肿，就是它在告诉你：“我累了我需要休息，我需要排毒，我需要你的关爱。”

所以从今天开始，别再为了那个数字而焦虑了。捏捏你的腰，看看是不是软的？握握你的拳，看看是不是紧的？如果是那就行动起来吧！少盐、多动、早睡、好心情。坚持下去，你会发现，原来自己可以这么美，原来自己可以这么轻盈。那种摆脱水肿后的轻松感，真的会让你上瘾。让我们一起对抗水肿，找回那个真实的、不肿的自己吧！加油，吃瓜。！