如何避免这7个减肥误区，实现高效瘦身？
调整一下。 我们要避免吃高能量的食物。这样就会有很多人是通过运动去减肥,但是她们都是坚持不了多久的。再说说都会放弃,很苦恼。很多人就会选......
选择那些奇奇怪怪的方法，真的是让人头大。我就见过隔壁那个谁，叫什么来着，反正就是那个天天在朋友圈晒减肥餐的，后来啊呢？没过三天就看见她在烧烤摊撸串了。这事儿真的不能怪大家，主要是减肥太反人性了谁不想躺着就能瘦啊？ 我不敢苟同... 我也想，做梦都想。昨天晚上做梦还梦见自己瘦成了一道闪电，后来啊醒来发现被子压得我喘不过气，真的是太搞笑了。说正经的，减肥这事儿，如果不避开那些坑，真的是怎么减怎么肥，越减越肥，再说说变成个球。
第一个大坑：以为不吃晚饭就能瘦成猴
一言难尽。 哎呀，这个真的是经典中的经典。我那个表妹，真的是听风就是雨。上次来我家，跟我说她要辟谷，晚饭不吃了只喝水。我当时就劝她，我说你这样不行啊，身体受不了的。她不听啊，她说你看那些明星，哪个不是不吃晚饭的？我说人家那是有人指导，你这是瞎搞。后来啊呢？坚持了一个礼拜，确实瘦了几斤，但是脸色蜡黄蜡黄的，跟个营养不良似的。最搞笑的是后来有一天晚上，她实在忍不住了半夜爬起来把冰箱里的剩饭全吃了还吃了两包泡面。第二天跟我说她觉得自己是个罪人，太失败了。
不夸张地说... 其实吧，不吃晚饭真的很容易反弹。主要原因是你白天消耗那么多， 晚上不补充，身体以为你遇到饥荒了第二天你一吃东西，它就拼命地存起来变成脂肪，怕你下次饿死。这就是身体的自我保护机制，真的很智能，也很气人。所以啊，晚饭还是要吃的，但是要吃得少，吃得清淡。哪怕吃个苹果，喝杯牛奶，也比饿着强。我以前也试过不吃晚饭， 后来啊晚上饿得睡不着，在那翻来覆去的，肚子咕咕叫，声音大得连隔壁都能听见，尴尬死了。后来实在受不了爬起来煮了碗面吃完那一刻，感觉人生都圆满了。真的，别跟自己过不去。
关于那个饿肚子的故事
探探路。 我想起以前上班的时候，有个同事，是个男的。他为了减肥，中午就吃个黄瓜，晚上什么都不吃。我们中午点外卖，香气飘过去，他就坐在那喝水，眼神空洞地看着窗外。我就想，这得是多大的毅力啊。后来啊有一天下午开会，他低血糖晕倒了直接砸在桌子上，把大家都吓坏了。从那以后他再也不敢不吃饭了。所以说身体是革命的本钱，连饭都吃不饱，哪有力气减肥？这句话虽然是个梗，但是真的有道理。你想想，汽车没油了还能跑吗？人也一样啊。饿得头晕眼花的，看见路边的狗都想上去咬一口，这哪行啊。
第二个大坑：只吃水果不吃饭
这个误区也是超级多人踩的。觉得水果是健康的，维生素多，热量低，就拼命吃。甚至有人把水果当饭吃，一天三顿全是水果。我前房东就是这样，她那个年纪了还爱美。每天买一堆西瓜、葡萄、榴莲回来。我就纳闷了榴莲那么贵，而且热量那么高，她怎么敢当饭吃？她跟我说水果是植物，植物怎么会让人胖呢？我当时就无语了。大姐，榴莲那是水果界的炸弹啊，吃一块顶一碗饭了好吗？
而且，很多水果糖分很高的。西瓜当饭吃啊。水果里没有蛋白质，没有脂肪，你长期只吃水果，肌肉会流失的，代谢会降低的。到时候你变成个易胖体质，喝凉水都长肉，那就惨了，恳请大家...。
真的，别傻了。该吃饭吃饭，该吃肉吃肉。水果作为加餐可以别当主食。我现在每天都会吃一个苹果，但是我也吃米饭，也吃牛肉。你看我现在虽然不算瘦， 抄近道。 但是至少身体是健康的，气色也不错。上次去体检，医生都夸我身体好。所以说均衡饮食才是王道，别搞那些极端的。
第三个大坑：疯狂做有氧，不做力量训练
这个也是很多女生的通病。一去健身房，就在跑步机上跑啊跑，跑个把小时累得跟狗一样，汗流浃背的。觉得这样就能瘦。其实呢？光跑步确实能瘦，但是瘦下来肉是松的，不好看。而且，长期只做有氧，身体会适应的，后面你就得跑更久才能消耗同样的热量，效率越来越低。我以前就是这样的，天天跑步，跑了一个月，瘦是瘦了点，但是腿还是粗，肉还是松松垮垮的。
后来有个教练跟我说你要做力量训练，做无氧。我说我不想练成金刚芭比怎么办？他笑了说你想多了练成那样没那么容易的。力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢。你肌肉多了躺着都在消耗热量，这多爽啊。于是我就开始尝试举铁。刚开始真的很痛苦，那个哑铃重得要死，我连最轻的都拿不起来。但是坚持了一段时间，发现身体线条真的变好了。特别是手臂，以前那是拜拜肉，现在紧实多了，扯后腿。。
百感交集。 而且，做力量训练的时候，那种酸爽的感觉，真的会上瘾。形容。就像你征服了什么一样。我现在每周都会安排两三次力量训练，然后再跑会儿步。这样效果比单纯跑步好多了。真的，别怕练肌肉，女生没那么容易长肌肉的。那些健美运动员，那是吃了多少蛋白粉，练了多少年才练出来的，你随便举两下铁，怎么可能变成那样？放心吧。
那个在健身房晕倒的阿姨
说个真事儿， 健身房里有个阿姨，五十多岁了特别励志。她每天都要在椭圆机上折腾两个小时雷打不动。我们都劝她，阿姨您悠着点，别累坏了。她不听，说要把以前长的肉都减回去。后来啊有一天她练得太猛了直接在更衣室里吐了脸色苍白。后来救护车都来了。真是吓人。后来听说她是主要原因是电解质紊乱，脱水了。你看，运动过量也不行啊。凡事都要有个度，过犹不及。咱们减肥是为了健康，不是为了把命搭进去。对吧？
第四个大坑：迷信减肥药和减肥茶
这个真的是智商税的重灾区。市面上那些减肥药，什么左旋肉碱啊，什么酵素啊，吹得天花乱坠。说什么躺着就能瘦，不用运动不用节食。我就想问问， 盘它... 如果真有这种药，那世界上还有胖子吗？那些明星为什么还要花那么多钱请私教，还要饿肚子？直接吃药不就行了吗？明摆着是不可能的。
共勉。 我以前年轻不懂事，也买过那种减肥茶。喝完之后那是真的拉肚子，拉得腿都软了。确实体重轻了但是那都是水分啊，跟脂肪有什么关系？而且拉肚子伤身体啊，把肠道菌群都搞乱了。后来我不喝了体重立马反弹回来还比以前更重了。真的是赔了夫人又折兵。还有那种减肥药，吃了会心慌、手抖、失眠，那是里面加了违禁成分啊，搞不好会把心脏搞坏的。新闻上不是经常报道吗？有人吃减肥药吃出肾衰竭的。太可怕了。
咱们要对自己的身体负责。别为了瘦，连命都不要了。那些卖减肥药的，他们只管赚钱，才不管你的死活呢。等你吃出毛病了他们早就跑得没影了。 我傻了。 所以啊，别信那些广告。老老实实管住嘴，迈开腿，虽然慢一点，但是稳当啊。瘦得健康才是真的瘦。你说是不是这个理儿？
第五个大坑：只看体重秤上的数字
这个毛病我也有。每天早上起来第一件事，就是称体重。如果轻了心情就好一整天看谁都顺眼。如果重了那就完了一整天都郁闷，看谁都不爽，连早饭都不想吃了。其实这样真的很不好。体重秤上的数字，真的不能代表一切。有时候你重了可能是主要原因是你喝水多了或者是主要原因是你长肌肉了或者是主要原因是你便秘了。
我有个阶段，明明感觉衣服变松了腰围细了但是体重秤上的数字却没变，甚至重了。我就很焦虑，觉得自己白练了。后来教练让我别看体重了去照镜子，去量体脂。我才恍然大悟。 掉链子。 原来脂肪少了肌肉多了虽然重量没变，但是体积小了啊。同样重量的铁和棉花，体积能一样吗？所以啊，别被那个数字绑架了。那个数字就是个参考，别太当真。
我现在很少称体重了大概一周称一次。平时更多是看镜子里的自己，看衣服合不合身。这才是最直观的。心情也好了很多，不会主要原因是那一点点波动而患得患失。减肥是为了让自己更美更自信，不是为了那个冷冰冰的数字。如果你每天为了那个数字愁眉苦脸的，那减肥还有什么意义？生活已经很不容易了何必自己给自己找罪受呢？开心点，瘦下来是迟早的事。
第六个大坑：以为出汗就是减脂
夏天的时候， 好多人喜欢去蒸桑拿，或者穿那种暴汗服运动，觉得出汗越多，减脂效果越好。我告诉你，这都是错觉。出汗那是身体在散热，是为了调节体温，跟燃烧脂肪半毛钱关系都没有。 本质上... 你出的汗，大部分都是水。你出一身汗，喝杯水就补回来了。脂肪是通过呼吸排出去的，不是通过汗液排出去的。这个科学道理一定要懂。
我见过有人在大热天穿着羽绒服跑步，说是为了多出汗。真的是不要命了。那样很容易中暑的，搞不好会热射病。为了减肥把人搞没了值得吗？而且，大量出汗会导致脱水，电解质失衡，对身体伤害很大。运动的时候，微微出汗就好，没必要追求大汗淋漓。那种湿透了的感觉，虽然很爽，觉得好像瘦了好几斤，但其实都是假象。
我以前也买过那种暴汗服，穿了一次就扔了。太闷了像是在蒸笼里一样，喘不过气来。跑两步就浑身湿透，难受得要死。后来想想，真是交了智商税。 啥玩意儿？ 老老实实穿透气的运动服，舒舒服服地运动不好吗？非得折腾自己。减肥是场持久战，不是靠流汗多就能赢的。要讲究科学方法，别自己瞎琢磨。
关于流汗的那些尴尬事
说到出汗，我想起一件特尴尬的事。有一次我去上瑜伽课，旁边坐了个大哥，可能也是想减肥吧。刚热身没多久，他就汗如雨下那个汗味儿，真的是绝了。混合着一种奇怪的味道，熏得我差点吐出来。 我直接好家伙。 我一直在憋气，感觉瑜伽课变成了憋气课。后来老师都看不下去了让他去擦擦汗。所以说出汗多也不一定是好事，至少要注意个人卫生啊，别影响别人。减肥也要讲公德心嘛。
第七个大坑：情绪化进食，压力肥
这个真的是太普遍了。现代人压力大啊，工作不顺心，感情不顺心，生活不如意，怎么办？吃啊！吃甜食，吃炸鸡，吃火锅。吃的时候那叫一个爽， 太离谱了。 感觉所有的烦恼都因为食物咽下去了。但是吃完之后呢？罪恶感爆棚，然后为了处罚自己，又去催吐或者绝食。这就是个恶性循环，死循环。
我就是个典型的情绪化进食者。每次被老板骂了或者跟男朋友吵架了我就控制不住想吃东西。特别是晚上，一定要点个外卖，炸鸡配可乐，那是标配。吃完躺床上，摸着圆滚滚的肚子，又后悔得想哭。 白嫖。 觉得自己没救了是个废物。这种情绪真的很折磨人。后来我试着去调整，每次想吃的时候，就问自己，你是饿还是馋？如果是馋，那就喝杯水，或者去刷个牙。牙膏的味道能抑制食欲。
还有就是找点别的事情做，分散注意力。比如看看剧，听听歌，或者出去走走。别一不开心就往嘴里塞东西。那不是在解决问题，那是在逃避问题。食物不是解药，吃多了只会让你更胖， 划水。 更不开心。我们要学会面对情绪，学会释放压力，而不是把压力转化为脂肪。虽然这很难，真的很难，但是我们要努力去尝试。毕竟我们不想做一个被情绪控制的胖子，对吧？
再说说想说的一些废话
最后说一句。 啰里啰嗦说了这么多，也不知道你们看烦了没有。其实减肥这事儿，真的没有什么捷径可走。就是那六个字：管住嘴，迈开腿。虽然听起来很老套，但是真理往往就是这么简单。我们总是想走捷径，总是想一夜暴瘦，后来啊往往是摔得鼻青脸肿。
礼貌吗？ 我减肥这么多年，虽然现在还是不算瘦，但是我已经跟自己和解了。我不再追求那种骨瘦如柴的美，我追求的是健康，是活力。只要我身体健康，能吃能睡能跑能跳，那就是最好的状态。不要被网上的那些身材焦虑给绑架了每个人都有自己的美。胖一点怎么了？胖一点可爱啊。当然太胖了影响健康也不行，所以要适度减肥，健康减肥。
希望你们都能避开这些坑，少走弯路。减肥路上虽然充满了荆棘和诱惑，但是只要坚持下去，总能看到希望的。就像那句话说的，种一棵树最好的时间是十年前， 扎心了... 接下来是现在。如果你想减肥，那就从现在开始，别等明天了明天复明天明天何其多。今天就开始，哪怕只是少吃一口，多走几步，那也是进步。
容我插一句... 对了最近天气转凉了大家注意保暖，别感冒了。生病了更没法减肥了。多喝热水，虽然这句话很敷衍，但是真的有用。好了不说了我要去煮我的减肥餐了今天打算做个清蒸鱼，希望不要把鱼煮焦了。上次煮个鸡蛋都能把锅烧黑，我也是个人才。祝大家都能瘦成自己想要的样子，加油！奥利给！