早餐如何搭配才能保证永远不发胖？

被割韭菜了。 我跟你说这问题啊，问得好！简直说到我心坎儿里了。我以前啊，那是妥妥的早餐绝缘体。小时候嫌麻烦，长大了嫌没时间。后来啊呢？后来啊就是体重一路飙升，再说说痛定思痛，开始研究这早餐的门道。不是我说你，现在好多人减肥都盯着晚上，殊不知早上才是关键！早上吃得好不好，直接决定你一天是不是要跟脂肪死磕！我跟你讲讲我的故事吧… 我妈从小就说：“女孩子啊，要对自己好一点！” 但那时候的我哪懂啊！天天啃包子油条豆浆，那油亮亮的豆浆啊… 现在想想都觉得恐怖。后来上大学了更糟了… 睡过头是家常便饭，顶多抓个面包囫囵吞几口就冲去上课。哎呦喂！那体重蹭蹭地往上涨啊！直到有一天我穿不上以前的衣服了…… 那种感觉真的太糟糕了！

多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好

营养早餐的搭配应注意以下几点:

• 碳水化合物: 选择全麦面包、 燕麦、糙米粥等等。记住！绝对不要碰白米饭和白面馒头! 太容易转化为脂肪啦! 除非你想成为一个圆滚滚的小可爱...
• 蛋白质： 这可是减肥的灵魂！鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶都是不错的选择。我个人最喜欢鸡蛋了煮鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋我都爱！但是煎的时候一定要少放油哦!
• 健康脂肪： 不要害怕脂肪！健康的脂肪对身体是有益处的。牛油果、坚果、橄榄油都是好东西。但是要注意用量哦! 一点点就够了!
• 维生素和矿物质： 多吃蔬菜和水果! 颜色越鲜艳越好! 特别是那种深绿色的蔬菜... 看上去就感觉很健康对不对? 还有各种莓类水果… 蓝莓、 草莓、树莓… 美味又营养!

关于“永远不发胖”这件事

先说个现实点儿的： “永远不发胖”是不存在的。除非你是个外星人。但是我们可以通过合理的饮食和运动来控制体重， 奥利给！ 让自己保持在一个健康的水平。所以说“永远不发胖”只是一个美好的愿望而已。

我曾经试过一个特别极端的减肥方法... 就是只吃苹果和喝水... 你猜怎么着? 三天我就崩溃了! 不仅饿得头昏眼花而且还特别容易暴饮暴食! 所以说那些节食减肥的方法都是坑人的!，造起来。

我的“奇葩”早餐搭配

我现在的早餐搭配可谓是千变万化，但基本原则就是“多种少量”。有时候我会这样：一片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶+半根香蕉+一小把坚果。有时候我会这样：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一个橙子. 有时候呢... 我会偷懒直接喝一杯蛋白粉冲剂...，从头再来。

办公室里的“速战速决”早餐法

如果不能在办公室吃早饭的话， 要么早点起来在家里喝一点有营养的流质，比如牛奶或是豆浆，或是牛奶和豆浆的混合，这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以不过建议头天晚上煮好，盛在碗里尽量节约早晨的时间。我没有说粥，主要原因是粥本身没有过多的蛋白质和纤维，喝了没多久就会饿了。如果时间少、 胃口小，就尽量吃一些营养“浓缩”程度高的食品，意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做。早饭不仅需要碳水化合物也要蛋白质和一些健康的油脂。不能三者兼得的话前面两样有也可以. 早上不能吃太多的碳水化合物, 主要原因是容易让人发困, 而且管饱时间不那么长，杀疯了！。

神奇的“自制能量棒”

我发现自己做能量棒特别管用！你可以把燕麦片、坚果碎、水果干、蜂蜜混合在一起压实放进冰箱冷藏一下就可以吃了。注意控制蜂蜜用量 。它方便携带又营养丰富而且不会让你一下子摄入太多的热量，他急了。。

关于周末的可恶诱惑

周末嘛… 总想睡个懒觉对不对？这时候就要靠提前准备啦！周五晚上就把下周一到周三的早餐都准备好了放 境界没到。 在冰箱里．比如提前煮好鸡蛋．切好水果．装好燕麦片．这样早上起来就可以直接拿出来吃啦．是不是很方便？

那个曾经让我欲哭无泪的“月亮脸”

还记得我说过的那个“月亮脸”吗? 其实不仅仅是主要原因是早餐的问题, 还有就是我的作息不规律和缺乏运动．所以说减肥是一个综合性的工程．光靠控制饮食是不够的．你还需要保证充足的睡眠和适量的运动．

给那些还在纠结的朋友们的一句话

再说说我想对那些还在纠结的朋友们说一句：不要想太多啦! 开始行动吧 ! 从今天开始改变你的早餐习惯吧 ! 你一定会看到奇迹发生的!，太刺激了。

重要提醒

这篇文章里的所有建议都仅仅是我个人的经验之谈。每个人的身体状况不同 ，适合我的方法不一定适合你 。如果你有任何健康问题或者正在接受治疗 ， 。

再说说的唠叨

好啦写到这里差不多了吧? 其实写这篇文章的时候我也回想起很多以前的事情…… 有开心的有伤心的 … 但总而言之 ，我很庆幸自己坚持了下来 。现在我已经找到了属于自己的健康生活方式 。希望你也能够找到属于自己的幸福之路!，从头再来。