如何根据三种肥胖类型，有效减肥？试试这些建议！

先说说肥胖的三大“派系”

先别急着把所有肥肉都想象成一块块的猪肉， 其实吧，肥胖也有自己的“族谱”。常见的分法里有中心型、外周型和混合型。中心型像是把肚子当成仓库， 调整一下。 内脏周围堆满了储备粮；外周型则是大腿、臀部像两只鼓鼓的气球；混合型嘛，就是这两种都不放过左边一点右边一点，像是被随意撒上了糖粉的烤鸡。

中心型肥胖：腹部的“大肚腩”

这类人常常抱怨腰围越来越大，却发现衣服的扣子还是卡在胸口。其实这背后是脂肪悄悄搬进了内脏间隙，叫做内脏脂肪。它们不爱跑步，却喜欢躲在肝脏、胰腺旁边偷偷吃糖。

勇敢一点... ——小明的故事—— 我大学时最爱熬夜刷剧，一边吃炸鸡，一边喝可乐。后来啊毕业季那天站在体检仪前，护士姐姐笑得像看见了外星人：“你的腰围已经可以绕地球一圈了！”我当场哭得像被盐水浸泡的海绵，后来决定从每天喝水开始，每天八杯，不是说喝八瓶，而是八杯小杯子。

外周型肥胖：大腿臀部的“棉花糖”

这种类型的人往往会被朋友调侃：“你的屁股好像装了两个小枕头”。其实 这些脂肪更倾向于皮下堆积， 图啥呢？ 虽然对心血管风险相对低一点，但走路上楼梯时会有一种被弹簧弹起的奇怪感觉。

——阿芳的经历—— 我曾经是一名舞蹈老师，跳起街舞来风一样潇洒。但自从怀孕后我的大腿变得比原来粗两码，同事们开玩笑说我现在可以直接用腿当滑板。我决定每晚睡前做十分钟的大腿抬高练习，加上一点点低热量酸奶，后来啊半年后大腿线条终于出现了“光影”，我舒服了。。

针对三种肥胖的“乱七八糟”减肥建议

1. 中心型：别再把早餐当成巧克力牛奶加薯片的大礼包。试着把第一口饭改成一勺燕麦粥，再配上一颗水煮蛋。 拖进度。 中午可以来点蔬菜炒鸡胸肉，记住不要用酱油浇太多，否则味道会让你忍不住多吃。

2. 外周型：走路要有仪式感，每天上下楼梯五层以上算一次挑战。