适合大忙人快速减肥的运动有哪些推荐？
哎呀，真的是忙到连呼吸都觉得浪费时间！
我天... 天哪，看看现在的日子，过得简直像打仗一样！每天早上闹钟一响，就像被电击了一样从床上弹起来刷牙洗脸都在赶时间，早饭？那是奢侈品，能塞两口面包就算不错了。然后就是挤地铁， 或者堵在像停车场一样的高架上，到了公司，那一堆文件就像山一样压过来老板的脸色比外面的雾霾还难看。你说这种日子，谁还有心思去减肥？
是不是想大喊一声：这日子没法过了！我要减肥！
谁还有时间去健身房挥汗如雨？别开玩笑了！我连上厕所都要算好时间，生怕错过了什么重要的邮件或者
可是转头一看日程表，满满跳出来说：“你要运动啊，你要慢跑啊，你要游泳啊，你要跳绳啊。”我就想问一句，您是认真的吗？慢跑？我下班的时候天都黑了去哪跑？去马路上吸尾气吗？游泳？我家附近连个像样的水坑都没有，去游泳馆来回路上就得花掉两个小时我哪有那个美国时间，可以。？
是的，你没听错，很好玩！虽然可能有点像抽筋，但那是快乐的抽筋，地道。！
说白了... 跳绳？在楼上跳？不怕楼下邻居拿着菜刀上来砍人吗？所以那些总说忙、没有时间的人，真的不是在找借口，是真的没辙啊！但是但是！今天我要告诉你一个秘密，一个只有我们这种苦命的大忙人才能知道的秘密。其实减肥真的不一定非要花大把时间去健身房，也不一定非要把自己累得像条狗一样瘫在地上。你可以在家里 在办公室，在任何一个哪怕只有一平米的小角落里挤点时间进行下面的运动，你会发现，其实减肥健身也可以不费时而且很好玩。
那个主要原因是太胖而失恋的小美，后来怎么样了？
说个真事儿， 我有个朋友叫小美，以前也是个瘦得像竹竿一样的姑娘，后来进了这家互联网大厂，天天加班到深夜，外卖就是她的亲爹亲妈，炸鸡、奶茶、烧烤，那是轮番上阵。后来啊呢？不到一年，体重飙升了三十斤！三十斤啊！那是多少斤肥肉！以前那个小蛮腰不见了取而代之的是个游泳圈。以前那个尖下巴，现在变成了双下巴，甚至三下巴，琢磨琢磨。。
刚开始她还不信，说这能有用吗？我说你试试呗，反正又不要钱。后来啊你猜怎么着？两个月后她在公司群里发了一张照片，穿着以前的紧身裙，那腰线，那腿， 说到点子上了。 简直了！那个前男友后悔得肠子都青了跑回来求复合，被小美一脚踹飞了！你看，这就是运动的力量，这就是大忙人逆袭的典范！所以别再找借口了动起来吧！
最惨的是她谈了三年的男朋友，居然嫌弃她胖，跟她分手了！理由居然是“带出去没面子”。小美哭得那叫一个惨，眼睛肿得像桃子。她发誓要减肥，要报复那个渣男！可是她比谁都忙，经常凌晨才回家。她问我怎么办？我就把这套动作教给了她。我跟她说 你不用去健身房，你就利用中午休息那点时间，或者开会的空档，甚至去茶水间倒水的时候，偷偷做几个动作。
大忙人的专属曲线雕塑运动，随时随地，想瘦就瘦！
真的忙到没时间运动？小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱！这可不是吓唬你，这是科学！肌肉少了 你就算躺着不动，消耗的热量也少了吃进去的东西全变成了肉，堆在你的肚子、大腿、屁股上，想想都可怕！其实趁着中午休息时间的30分钟， 可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔，我当场石化。！
我给跪了。 别嫌麻烦，别嫌累，想想那个扣不住的裤扣，想想那个嫌弃你的前任，动力是不是就来了？下面这6个锻炼肌肉的动作， 不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时也可以拆开来做喔！哪怕只做一个，也比像猪一样瘫在椅子上强！
1. 下蹲动作 锻炼部位-腿部
很多人都说 运动是最好的减肥方法，运动方式可以灵活选择，如健身走、慢跑、爬山、游泳、骑车、划船、跳绳、舞蹈等。但那些总说忙、 没有时间的人，可以在家里或办公室，挤点时间进行下面的运动，你会发现，其实减肥健身也可以不费时而且很好玩。 打脸。 时不时蹲个马步 当你在做家务的时候，要是遇到在洗... 哎呀，扯远了还是说正题吧。腿部可是人体的发动机，腿粗了整个人看起来就笨重。想要瘦腿，下蹲是少不了的。
1-1.双脚站开与肩同宽， 将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。这个姿势是不是有点像僵尸？别管像什么只要有效就行！记住背一定要打直，别驼背，不然脊柱都要变形了。 我CPU干烧了。 重心放在后脚跟，这样膝盖才不会受伤。缩小腹，这个很重要，肚子要收进去，别让它鼓出来。双手臂往前伸直，保持平衡。感觉到了吗？大腿是不是有点酸了？这才刚开始呢！
1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次。想象你后面有一把看不见的椅子，你要坐下去，但是千万别真的坐下去！屁股悬空，保持那个姿势。背部一定要打直，千万别弯腰驼背，那样锻炼效果大打折扣， 我懵了。 还容易受伤。往下坐的时候吸气，站起来的时候呼气。8到15次不多吧？如果你觉得太轻松，那就多做几次或者手里拿点东西，比如两瓶矿泉水。重复8-15次做完你会感觉大腿在燃烧，那是脂肪在哭泣的声音！
2. 双臂平举 锻炼部位-肩膀
很多大忙人都有“鼠标手”，肩膀也是僵硬得像石头一样。长期对着电脑，肩膀都缩成一团了难看不说还疼得要命。这个动作专门对付这种“办公室综合症”。想要减肥， 换言之... 但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦！肩膀练好了穿衣服都好看，特别是那种露肩的衣服，锁骨一露，迷倒一片！
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。什么？没有哑铃？谁让你非得买哑铃了？有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以！对，就是喝完水的矿泉水瓶，装满水，重量刚刚好。或者你办公室有什么厚重的书啊， 说实话... 文件啊，都可以拿来凑合用。只要能举起来就行，别太重把自己砸了就行。双脚站开，跟肩膀一样宽，双手拿着瓶子垂在身体两边。手肘微微弯曲，别锁死。手掌相向，就是手心对着手心。收小腹，膝盖微弯，保持这个站姿，像扎马步一样稳。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。这个动作就像老鹰展翅一样，虽然我们不是老鹰，是办公室里的苦力，但也要有飞翔的梦想！手臂往两边举起来举到跟地面平行，别举太高，也别太低。举起来的时候呼气，放下来的时候吸气。慢慢地放，别一下子松懈掉，要控制住。感受肩膀那里的肌肉在用力？是不是酸酸涨涨的？那就对了！重复8-15次做完你会觉得肩膀热乎乎的，特别舒服，好像把那些僵硬都甩掉了一样，往白了说...。
3. 伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
听到“伏地挺身”是不是就怕了？是不是觉得那是硬汉才做的动作？别怕别怕，我们有简化版的！女生也能做！而且这个动作对塑形超级有效，特别是那个副乳，就是腋下那两坨肉，最讨厌了！做了这个动作，副乳消下去，穿内衣就好看了不会勒出一道道肉痕。 走捷径。 如慢跑、 游泳、跳绳等,这些运动可以提高心率,让身体更有效地燃烧卡路里.每次运动至少持续20分钟,每周进行3-5次.虽然这个动作做不到20分钟，但是配合其他动作，效果也是杠杠的！
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。注意了是高跪姿，就是膝盖跪在地上，小腿翘起来别把脚面贴在地上，那样不舒服。上半身往前倾，就像你要去亲吻大地一样。 没法说。 手臂张开，比肩膀稍微宽一点点，撑在地上。手掌的位置大概在胸部两侧。面朝下别抬头，脖子要自然伸直。把肚子用力往内吸，别塌腰，不然腰会废掉的！
3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次。往下压的时候吸气，感觉胸部肌肉被拉伸。压到什么程度呢？压到你的上手臂，就是大臂，跟地面平行就行了。别真的趴在地上，那样起不来就尴尬了。然后用胸部的力量，还有手臂的力量，把身体撑起来。撑起来的时候呼气。如果觉得太累，可以膝盖着地做，就是我们说的“女式俯卧撑”。别不好意思，能做起来就是好样的！重复8-15次做完你会觉得胳膊都在抖，那是肌肉在生长，脂肪在逃跑！
4. 臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部
这个动作简直是久坐族的救星！整天坐在椅子上，屁股都坐扁了血液循环都不好了甚至长了痔疮，多痛苦啊！这个动作能帮你把屁股练翘，还能紧致腰腹。必看!大忙人专属快速瘦身攻略下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、 太水了。 何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做。这个动作特别适合在办公室做，只要有个靠枕就行！
4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。找个舒服点的靠枕，别太硬也别太软。放在地上，人躺上去。头部、肩膀、上背部都要枕在枕头上，脖子下面也要垫一点，别悬空。双脚踩在地上，膝盖弯曲。整个人像搭桥一样，虽然现在还没搭起来。调整一下姿势，让自己舒服一点，别犹豫...。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。准备好了吗？深吸一口气，然后用腰腹和屁股的力量，把身体往上顶！顶到你的上半身和腿成一条直线。这时候，你的屁股是悬空的，而且要用力夹紧！夹得越紧，效果越好！想象你手里夹着一张百万支票，千万别掉了！保持这个姿势一两秒，然后慢慢放下来。放下来的时候别完全放松，要留一点力气。重复8-15次。做完你会觉得屁股酸酸的，腰也紧绷绷的，特别爽，真香！！
5. 仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部
肚子上的肉最难减了！什么“游泳圈”，什么“啤酒肚”，看着就烦！仰卧起坐虽然老土，但是对付肚子上的肉真的有效！一般快速减肥运动,建议选择游泳,此方法消耗人体的能量和热量较大,减肥效果较明显.排除疾病导致的肥胖,减肥者可以运用节食和运动相结合的方式进行减肥,效果较好.但是游泳太麻烦， 抓到重点了。 还是仰卧起坐来得快！
5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。找个干净的地方躺下办公室没地就在瑜伽垫上，家里就在地毯上。别躺在硬邦邦的地板上，硌得慌。双脚打开，跟肩膀一样宽。膝盖弯曲，脚掌踩实地面。双手抱头，手肘打开。注意哦，抱头的时候别用力拽脖子，不然脖子会断的！手只是轻轻扶着头而已。
5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次。用力的时候呼气，把肚子里的气都吐出去！用腹肌的力量把上半身卷起来只要头、颈、肩膀离开地面就行了不用坐得笔直。那样伤腰。卷起来的时候，感觉腹肌在收缩？停顿一下大概一秒钟。然后吸气，慢慢地躺回去。要慢！要控制！别像泄了气的皮球一样“砰”地躺回去。重复8-15次。做完你会觉得肚子火辣辣的，好像有人在给你做艾灸一样，操作一波...！
6. 背部伸展 锻炼部位-下背部
腰酸背痛是不是常态？特别是那个腰，感觉都要断了。这个动作能帮你拉伸背部，缓解疼痛，还能练出漂亮的背部线条，这事儿我可太有发言权了。。
6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。又是高跪姿，跟俯卧撑的准备动作差不多。但是这次手要撑在地上，手臂打开比肩膀宽一点点。上半身往前倾，头低下去，面朝下。肚子吸进去，背要挺直，别拱起来。像一只准备起跑的猫一样，对吧，你看。。
嗐... 6-2.将右手往前伸直，一边左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后再回到原位。左右各重复8-15次。这个动作有点像“超人起飞”！右手往前伸，左脚往后伸，尽量伸直，跟地面平行。这时候你的身体只有左手右脚支撑，是不是很难保持平衡？别怕，慢慢来。默数5秒，1，2，3，4，5... 感觉背部肌肉在拉伸？在用力？然后慢慢收回来。换左手和右脚，做同样的动作。左右各重复8-15次。做完你会觉得背部热乎乎的，特别轻松，好像卸下了千斤重担！
大忙人专属的快速瘦身运动，坚持就是胜利！
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看完了是不是觉得很简单？是不是觉得“我上我也行”？那就对了！减肥本来就不是什么高深莫测的火箭科学，就是动起来管住嘴。这套动作，每周做2次每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。别贪多，别一口吃成个胖子，也别一天就练成个瘦子。刚开始可能会觉得累，觉得酸，甚至觉得想放弃。但是想想小美，想想那个被踹飞的前男友，想想那条扣不上的牛仔裤！如果你练习久了 你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实啰！那时候，你再照镜子，一定会被自己惊艳到的！
来日方长。 真的，别再犹豫了。时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。哪怕你今天只做了一个下蹲，那也比昨天强。明天做两个，后天做三个。积少成多，聚沙成塔。你的身体会感谢你的，你的心情也会变好的。当你看到体重秤上的数字在一点点下降，当你看到镜子里的线条在一点点清晰，那种成就感，比升职加薪还爽！别让“忙”成为你变胖的借口，别让“懒”毁了你的人生。从今天开始，从现在开始，动起来吧！就在办公室，就在家里就在这小小的角落里做一个闪闪发光的瘦子！加油！你可以的！我看好你哦！别让我失望啊！赶紧动起来别躺着看手机了！