如何调整跑步姿势以实现超速燃烧脂肪的效果？

前言：跑步真的能把脂肪烤成薯条吗？

　　说起跑步， 很多人脑子里立刻浮现出那种“我好像在追公交车，却总是追不到”的尴尬画面。可是你有没有想过若是把姿势调得像个专业的“燃脂机器”，或许连路边的流浪猫都会投来敬佩的眼神。

　　下面这篇“随手写的”指南， 混杂了我半夜翻看健身论坛时的灵感、隔壁老王的减肥故事，还有有时候蹦出来的科学碎片——别太当真，主要是让你笑着跑、哭着瘦。

1️⃣ 脑袋——别让它当风筝

　　头部姿势很重要，但也不需要把自己当成雕塑。保持下巴微收眼睛直视前方，否则会让颈椎感觉自己被塞进了瓶子。

　　我第一次尝试时 竟然主要原因是盯着手机地图走错了两公里后来啊回来发现腿已经酸到可以直接拧成肉干。那天晚上，我在厨房里边吃泡面边写下：“头不抬，脂肪不跑”。

2️⃣ 肩膀——别让它们变成烤肉串

肩膀要放松，就像刚从老板那里逃出来的学生一样。不要把肩胛骨夹得紧紧的，否则胸口会像被压缩的气球，一呼吸就觉得肺活量在倒数计时，躺赢。。

记得小芳她在减肥期间，每天跑步后都要对镜子里的自己说：“我的肩膀比我的钱包还轻”。后来啊她坚持了三个月， 翻车了。 体重掉了七公斤，但肩膀依旧硬邦邦——这就是所谓的“肩膀坚硬度提升”。

3️⃣ 胸部与腰背——自然直立还是挺胸抬头？

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，一边注意缓冲脚着地的冲击。这样既能减小关节负担，又能相对减小运动强度、延长运动时间，我傻了。。

一阵见血。 我曾经听说俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫在1977年发明了一种“超低冲击”跑姿， 但主要原因是有人担心跟腱负荷太大，一直没被广泛采用。直到5年前英国三项全能队偷偷用上这种姿势后才火起来——他们说：“我们跑得慢一点，却比以前多跑了两倍。”于是我也决定把腰背弄得像树干一样坚硬。