经常快走慢跑，这样减肥效果会更显著吗？

快走慢跑到底谁更能让你瘦成闪电？

先说个奇葩的事儿， 我那位同事小张，原本是个“饭量大到可以喂全班”的人，后来啊某天他决定每天快走+慢跑两小时后来啊三个月后他的体重竟然从120kg掉到了95kg这不是开玩笑的，是我亲眼看到的——他在公司食堂排队时连排队都不敢站太久，怕被别人的目光刺穿，我傻了。。

一、 别把运动当成仪式感，而是把它当成“吃饭”一样必不可少

很多人觉得快走和慢跑是高大上的健身方式，却忘了它们其实就是一种“移动”。于是我就随手把手机闹钟设成每隔30分钟就提醒自己：“起床，动一动！”然后我就像机器人一样在楼道里来回踱步， 另起炉灶。 有时候还会冲向楼梯口大喊：“我要爬楼啦！”这种自我暗示真的能让卡路里燃烧得更快——主要原因是心情好，嘴巴也会不自觉地少吃点零食。

二、 快走的“神奇”副作用：踩到路边小石子会提升耐力

你可能听说过快走可以锻炼心肺，其实还有一个隐藏技能——练脚趾。每次我在公园里快走， 总会不小心踩到那颗藏在草丛里的小石子，然后立马蹦跶几步，这种突如其来的“惊吓”会让肾上腺素飙升，脂肪燃烧速率瞬间翻倍。于是我特意去找那些有碎石的小路，让自己的脚底板得到“按摩”。当然这种方法对脚底皮肤稍微有点刺激，但为了瘦身，你懂的，是不是？。

三、 慢跑的奇葩技巧：边跑边背九九乘法表

有人说慢跑时可以听音乐放松，我却更喜欢背九九乘法表。为什么？主要原因是脑子忙活的时候，呼吸会自然变得均匀；而且每背完一遍，都像给自己的大脑加了一层脂肪燃烧的防火墙。一次我在社区跑道上背完了99乘99，旁边的大妈惊讶地问：“你怎么不喘？”我淡定回：“这叫‘数学减肥’，比任何蛋白粉都管用。”后来啊她也跟着开始背九九，两个人一起瘦了下来，记住...。

四、真实减肥故事

案例一：阿姨小刘——从搬砖工到瑜伽达人。她以前每天搬砖12小时体重直接突破200斤。