在家锻炼这些运动，真的能得到让人惊讶的效果吗？
哎，说起减肥这事儿，我真是愁死了！以前总觉得瘦下来就是穿上好看的衣服，后来啊呢？穿上好看的衣服，还是觉得自己胖！你说气不气人！我老王啊，今年都快四十了肚腩那是越来越大了。年轻的时候仗着身体好，吃嘛嘛香，喝嘛嘛爽。现在不行了稍微动一下就喘气。更可气的是单位新来的小李啊，那身材那是相当的棒！我偷偷问他怎么练的？他说在家练！在家练？！我当时就震惊了，太坑了。。
在家锻炼？别开玩笑了！
我一直以为想瘦下来一定要去健身房。毕竟电视广告里那些肌肉猛男、身材火辣的教练都在健身房里挥汗如雨呢！而且健身房有各种各样的器械，感觉才能练出效果来。但是小李说在家也能练出好身材。我就不信了！难道在家只能做几下俯卧撑、仰卧起坐？那能有什么效果？后来他给我看了一些视频和动作……好吧，我承认我是被震惊到了。
核心肌肉群的重要性
小李说关键是要练核心肌肉群。什么叫核心肌肉群？就是你身体最中心的那块肌肉啊！他解释说核心肌肉群就像是身体的地基一样重要。地基稳固了才能盖高楼大厦。核心肌肉群强壮了才能更好地支撑你的身体、改善你的姿势、还能帮助你燃烧更多的脂肪，反思一下。。
听起来有点道理啊… 但是光听他说也不行，我要亲自试试才行，他急了。！
几个让我崩溃的动作
一开始我尝试了几种小李教我的动作……简直是挑战我的极限！不过话说回来舒服的运动哪有效果呢？下面我就分享几个让我崩溃但又不得不承认有效的动作给大家。
坐地旋转身体——这玩意儿也太难了吧!
坐地旋转身体这个动作看起来很简单对不对？错了！！！坐在地上吧双腿伸直，然后用臀部支撑身体站起来膝盖微曲并且双脚要离地， 你没事吧？ 尽量用腹部力量来支撑身体。然后吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。单侧做10次……天哪……我的腰！
伐木工动作——感觉像在劈柴
伐木工动作双手一起抓住一个水瓶。双脚开立与肩同宽。重心降低点 双手举平和身体呈90°角。吸气的一边将水瓶向一侧倾斜好像在砍柴一样，吐气时回到起始位置。单侧做10次后换另一侧。
斜腿滑——这真的不是在玩滑梯吗？！
我直接好家伙。 斜腿滑平躺在地上吧 双腿抬起 膝盖微曲。保持腹部收紧的状态将双腿向一侧慢慢滑动 。然后再回到起始位置。一边重复10次。
侧Plank并且单腿提升——我觉得我要废了
侧Plank并且单腿提升以侧Plank的姿势开始吧 。记住! 如果发现臀部开始下坠立刻停下来! 非支撑的手打开向上伸展 非支撑的那条腿向胸前收紧然后再放开。 一边重复做10组后换另一边.，太虐了。
我的减肥故事
以及一些跑题的内容
其实说到减肥故事, 我还得说说我妈....她年轻的时候也是个大美女! 但是自从结婚生子之后就越来越懒了, 不喜欢运动, 整天就知道坐在沙发上看电视, 吃零食....后来啊不到五十岁就患上了高血压和糖尿病...医生告诉她必须减肥才能控制病情....所以她开始尝试各种各样的减肥方法...节食、吃药、甚至还去做了吸脂手术....但是效果都不太理想...后来她也开始尝试我在家做的这些运动.....刚开始的时候她也觉得很困难......但是她坚持了下来......一个月后她竟然瘦了五斤! 而且她的血压和血糖也降下来了! 她现在每天都会花半个小时做这些运动......她说自从开始运动以后她的精神状态都变好了......，我好了。
坚持下去才是王道
当然啦 , 我也没指望靠着这几个简单的动作就能一夜之间变成男神.....我知道想要看到真正的效果需要长期坚持.....而且还需要配合合理的饮食习惯.......少吃油炸食品、 来一波... 多吃蔬菜水果.................
温馨提示：
- 热身很重要： 在开始任何运动之前都要做好充分的热身准备哦!
- 循序渐进： 不要一开始就追求高强度训练, 要根据自己的实际情况慢慢增加运动量
- 注意姿势： 正确的姿势比速度更重要哦!
- 倾听你的身体： 如果感到疼痛或者不适马上停止运动
总而言之 , 在家锻炼确实可以得到让人惊讶的效果.....关键是要找到适合自己的运动方式并坚持下去......而且最重要的是要相信自己能够做到!，实不相瞒...