如何制定超全面减肥方略，摆脱恼人肉肉困扰？

哎，减肥这事儿吧，真是个无尽的循环。我阿姨， 她年轻的时候可是村里公认的美人儿，后来结婚生子，再加上坐月子那会儿没控制住嘴，体重就一路飙升。她尝试过各种方法，节食、跑步、甚至还买过那些神奇的减肥药……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花， 一阵见血。 要么是跑得气喘吁吁，要么就是吃了药拉肚子拉得怀疑人生。再说说呢？全都失败了！看着镜子里越来越臃肿的身材，阿姨整天愁眉苦脸的。说实话吧，看到她这样我也挺心疼的。所以今天我就跟大家分享一下我的这套“超级全面”的减肥方略！

一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

先说说！你得问问自己：我为什么要减肥？是为了穿上漂亮的衣服吗？是为了找回年轻时的身材吗？还是为了更健康地生活？ 别跟我说“随便减减”，这种想法是绝对行不通的！ 想要成功减肥， 抓到重点了。 你必须有一个强烈的、明确的目标！这个目标可以是你一直向往的完美身材，也可以是你想要拥有充沛精力的健康体魄。 它必须足够强大到能够支撑你克服所有的困难和诱惑。

二、 减少食物之刺激

三、饮食行为

饮食啊！这绝对是减肥的关键！ 我跟你说啊,光靠运动是不够滴! 你想想,吃进去 害... 的热量比消耗的多,那再努力运动也没用啊! 所以我们得从源头上控制热量的摄入。

• 1. 购物：要购买食物前， 先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
• 2. 制订饮食计划：事先拟好每天要吃的食物和份量。
• 3. 进食技巧：
• a. 将食物分成小块， 每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
• b. 使用容量较小的餐具。
• c. 进食时不要一边看书、看电视。
• d. 5.进食中间可以暂停。
• e. 不要一日只吃一大餐或二大餐。
• 4. 其他注意事项:
• 将食物存放在视野不易看到的地方。
• 在固定的场所进食。(比方说：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。）

四、 回馈方式

在日常减肥瘦身的过程中,我们必须时刻注意自己的饮食,这样才能有效的从 我直接好家伙。 大体上帮助减肥完成基本的愿望.快速饮食减肥的最好方法1、中药调理饮……

给自己一些奖励吧! 当自己某些特别的饮食行为改正时给予自己一个礼物或奖助。

五、饮食日记

一定要写饮食日记！把每天吃的每一样东西都记录下来 。 这能帮你发现自己哪些地方做得不好 ， 等着瞧。 然后针对性地进行改进。

六、 营养教育

学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行，最终的最终。。

七、身体的活动

1.运动

• 开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
• 渐渐地增加运动强度与时间。
• 重新调整自己的生活作息,挪出运动的时间。

1.一般例行活动

• 增加例行活动: 比方说: 多作家事, 不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。

八、 目标的建立

• 1.制订达成体重的目标.

九 、需要暂缓减肥的情形

• 1 .急性痛风期。