秋季怎么吃不会胖？简单几招让你轻松保持苗条！
朋友好! ★下面给你推荐30招健康吃饭不长胖快速的瘦身小妙招★ ★1.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份......，太刺激了。
秋天到了你的肚子是不是又在“咕咕”叫了？
哎呀，真的是这天气一凉下来我就感觉那个胃啊，它不是我的了它是个无底洞！是不是？你们是不是也有这种感觉？风一吹，树叶一黄，那个烤红薯的香味儿就飘过来了还有那个糖炒栗子，热乎乎的， 我直接起飞。 捧在手心里多舒服啊！可是！可是！朋友们，咱们能不能冷静一点？咱们能不能想一想夏天穿那条紧身裙的时候勒出来的肉？想一想那个游泳圈？想一想那个怎么吸气都吸不进去的小肚子？
我真的是痛心疾首啊！昨天我去逛街，看见一件大衣，特别好看，我想买，后来啊一试，那个拉链，拉到一半就死活拉不上去了！尴尬不尴尬？售货员小姐姐还一脸假笑地说：“亲， 探探路。 这衣服版型偏小。” 呸！就是胖了！就是秋天贴秋膘贴多了！所以今天我必须要把这些血泪史出来的经验告诉大家，美美地过冬的大事啊！
第一招：把你的嘴缝上！开玩笑的，但是要管住嘴！
真的，别吃了！特别是那些零食！什么薯片啊，辣条啊，饼干啊，统统扔掉！扔得远远的！我知道它们好吃，那个脆脆的口感，那个咸咸的味道，吃了就停不下来。可是你想想，你吃进去的那一口，全是油！全是热量！你跑五公里都跑不回来！何必呢？何必为了那一时的口腹之欲，让自己变成一个球？
我有个朋友， 叫小美，她以前特别爱吃薯片，每天晚上都要抱着一大包吃，一边看电视一边吃，那个咔嚓咔嚓的声音，听着就爽。后来啊呢？三个月胖了二十斤！二十斤啊朋友们！那是什么概念？那就是一大袋大米的重量挂在你身上！后来她狠下心，把家里的零食全送给了隔壁那个胖小子， 牛逼。 自己只留了几个苹果。刚开始那几天她跟我说她难受得想撞墙，觉得人生都没意义了嘴里淡得像鸟屎。但是！坚持了一个星期之后她居然瘦了五斤！五斤！她那个腰，居然又出来了！所以啊，零食真的是减肥路上的拦路虎，必须打死！
第二招：吃饭要像数米粒一样认真！
你们吃饭是不是很快？是不是三分钟就解决了一碗饭？是不是还没嚼烂就吞下去了？坏习惯！都是坏习惯！我告诉你们，大脑反应慢， 说实话... 等你觉得饱的时候，其实你已经吃撑了！撑大了胃，下次你就得吃更多才能觉得饱，这就是个恶性循环！死循环！
所以从今天开始，吃饭要慢！重要的事情说三遍！每一口饭都要嚼三十下！对，你没听错，就是三十下！数着数！一、二、三……三十！把米饭嚼出甜味来把菜嚼成泥再咽下去。这样不仅能让你少吃，还能减轻肠胃的负担。虽然这样吃饭很累，腮帮子会酸，甚至可能会被同桌的人当成神经病，但是为了瘦，这点代价算什么？
还有啊，吃饭的时候别看手机！别看电视！别看剧！你一分心，那个手就不听使唤了机械性地往嘴里塞东西， 戳到痛处了。 等你回过神来盘子都空了。专心吃饭，感受食物的味道，你会发现，其实你不需要吃那么多。
第三招：蛋白质是你的好朋友，淀粉是那个坏亲戚！
多吃肉！多吃鸡蛋！多吃豆腐！但是！别吃肥肉！别吃炸鸡！要吃瘦肉！要吃水煮蛋！要吃清蒸豆腐！蛋白质能让你有饱腹感，能让你不容易饿，还能帮你长肌肉，肌肉多了基础代谢就高了躺着都在瘦！多爽啊！
但是那个淀粉啊，米饭、面条、馒头，这些家伙，虽然好吃，但是真的是热量炸弹！特别是晚上，千万别吃那么多淀粉！晚上你要睡觉了 你不需要那么多能量，那些淀粉转化成糖，再转化成脂肪，就乖乖地贴在你肚子上了跟你睡觉，跟你起床，怎么甩都甩不掉，离了大谱。！
我以前特别爱吃面条，一大碗，呼噜呼噜吃完，那个满足感，简直了。但是后来我发现，每次吃完面条，下午那个困啊，眼皮子都打架，肚子还胀得像个鼓。后来我把面条换成了玉米、 打脸。 红薯，虽然没那么顺口，但是吃完不困了肚子也平了。虽然那个玉米啃得腮帮子疼，红薯吃多了老放屁，但是为了瘦，这点尴尬算什么？
第四招：喝水！
水是生命之源，也是脂肪的克星！每天早上起来先喝一大杯温水，冲冲肠道，把昨晚积攒的垃圾排出去。然后每顿饭前半小时再喝一杯水，把胃占一半，这样你吃饭自然就吃得少了，至于吗？。
别喝饮料！别喝奶茶！别喝果汁！那些东西里面全是糖！全是糖！一瓶可乐下去，你跑十公里都白跑了。我就不明白，为什么有人觉得白开水不好喝？白开水多好啊，无色无味，纯净！虽然喝多了有点像在灌那个……反正就是多喝，反思一下。！
我有个同事，她每天都要喝那种全糖的奶茶，还加珍珠加布丁。我跟她说你那不是在喝奶茶，你是在喝糖水油。她不听，后来啊呢？体检的时候血糖高得吓人，医生让她戒糖。她现在每天抱着个保温杯喝白开水，虽然一脸苦大仇深，但是那个脸，居然小了一圈！真的！糖吃多了还会让人老得快！皮肤会变黄！会长皱纹！想变美的姐妹们，赶紧把奶茶戒了吧，坦白讲...！
第五招：晚上早点睡，别当夜猫子！
熬夜真的会胖！真的！你想想，你熬夜的时候是不是饿了？饿了是不是就想吃东西？而且熬夜伤身体，身体一不好，代谢就慢，代谢慢了就更容易胖。这是一个死结，纯属忽悠。！
所以早点睡！十一点之前就给我上床！躺在床上，闭上眼睛，你就不会想吃东西了。而且睡觉的时候身体也在消耗热量，多好的事儿啊，躺着都能瘦，为什么不睡？
我以前也是个夜猫子， 不到凌晨两点不睡觉，半夜饿了就点外卖，烧烤、炸鸡、小龙虾，吃得那叫一个欢。后来啊那个体重秤上的数字，蹭蹭往上涨，看得我心惊肉跳。后来我强迫自己十点就关手机， 虽然刚开始翻来覆去睡不着，像条咸鱼一样在床上烙饼，但是坚持了一段时间，生物钟调过来了一到点就困。而且皮肤也变好了黑眼圈也淡了最重要的是没那么多时间想吃东西了自然就瘦了，总的来说...。
第六招：别把减肥当成任务，要当成生活！
很多人减肥，就是一阵一阵的，今天心情好，就吃顿沙拉，明天心情不好，就暴饮暴食。 扎心了... 这样不行！这样永远也瘦不下来！减肥是一种生活态度，是一种习惯！
你要学会看食物的配料表，学会算热量。虽然很麻烦，很枯燥，但是你必须要知道你吃进去的是什么。别傻乎乎地被那些“低脂”、“健康”的标签骗了很多所谓的健康食品，热量比猪油还高，我裂开了。！
还有啊，别老称体重！体重这东西，受很多因素影响，你喝多了水重一点，吃多了盐重一点，那个时间不对也重一点。别主要原因是那个数字没变就灰心丧气， 换个思路。 甚至自暴自弃。你要看镜子里的自己，看衣服穿在身上的感觉。只要你在坚持，只要你在改变，哪怕是一点点，也是进步！
第七招：找个伴儿一起瘦！互相监督！
一个人减肥太孤单了太容易放弃了。你需要一个战友！ 我心态崩了。 一个能互相鼓励、互相监督、互相打击的伙伴！
我和我闺蜜就是这样，我们建了个群，每天打卡。谁要是偷吃了就要发红包！谁要是没运动，就要发红包！为了那点钱，我们也是拼了！每次我想吃蛋糕的时候， 歇了吧... 我就想到那个红包，我就忍住了！虽然有时候真的很想把她拉黑，但是看着我们一起瘦下来的照片，心里还是美滋滋的。
不夸张地说... 而且，有人陪你一起吐槽减肥的痛苦，一起分享瘦了的喜悦，这条路就没那么难走了。你可以互相分享好吃的低脂食谱，互相推荐好用的运动视频，互相打气。真的，有个伴儿，成功率能提高一倍！
第八招：别太苛刻，有时候放纵一下也没关系！
你猜怎么着？ 我知道，一直吃草，一直控制，真的很压抑，很痛苦。人嘛，活这一辈子，连口福都享受不到，那还有什么意思？所以有时候！注意是有时候！可以放纵一下！
比如一周有一顿“欺骗餐”，可以吃你想吃的东西，火锅、烧烤、蛋糕，随便吃！但是！只能吃一顿！而且下一顿要恢复清淡！这样既能满足你的口腹之欲，又能防止你的代谢降低，还能让你有个盼头，坚持下去的动力更足，内卷。！
但是千万别把这一顿变成一天或者一周！那就完了！那就前功尽弃了！我见过太多人，本来减肥好好的，后来啊一顿放纵，就收不住了直接破罐子破摔，反弹得比以前还胖。一定要有自制力！一定要管住自己，C位出道。！
第九招：动起来！别当懒虫！
虽然标题是“怎么吃”，但是光吃不练假把式！你就算吃得再少，你整天躺着不动，那肉也是松的， 格局小了。 那体型也是不好看的。动起来！哪怕只是散散步，做做家务，都比躺着强！
我不建议你们一开始就去跑五公里、举铁，那样太累了太难坚持了。就从简单的开始，饭后站一会儿，走几圈，做几个深蹲，跳几套操。每天坚持一点点，时间长了效果就出来了。
好家伙... 我邻居那个张阿姨，五十多岁了每天早上起来跳广场舞，晚上还要去公园快走。那个身材，那个精气神，比二十岁的小姑娘还好！她说人就是要动，不动就生锈了。多形象啊！咱们身体也是机器，得经常运转才能保持最佳状态。
第十招：心情要好！别压力大！
我晕... 压力大真的会胖！真的！那个皮质醇一升高，脂肪就拼命往肚子上囤。所以保持好心情！别为了点小事就生气，别为了工作就焦虑。
开心的时候，多笑笑，笑也能消耗热量啊！不开心的时候， 找朋友倾诉，去KTV吼两嗓子， 我坚信... 去 shopping 买件衣服，别憋在心里别靠吃来发泄。
我以前一压力大就想吃甜的，觉得吃了甜的心情就好。后来啊心情是好了体重也上去了然后看着体重更焦虑了又想吃，又是一个死循环。后来我学会了通过运动来解压， 跑出一身汗，或者练练瑜伽，那个心情舒畅了身体也舒服了比吃甜食管用多了！
第十一招：细嚼慢咽再强调一遍！真的很重要！
挖野菜。 我知道我前面说过了但是这个太重要了！我必须再说一遍！细嚼慢咽！这不仅仅是为了减肥，也是为了你的胃好！你的胃不是粉碎机，你那么大块大块地吞下去，它多累啊？它也会罢工的！
把吃饭当成一种享受，一种仪式。别像打仗一样。感受每一粒米饭的味道，感受每一片蔬菜的脆嫩。你会发现，原来食物本身的味道也是很好的。当你慢下来你会更容易察觉到饱腹感，你就不会吃撑了，性价比超高。。
第十二招：多吃那些“没味道”的东西！
什么是有味道的东西？重油、重盐、重糖、重辣！这些东西虽然刺激味蕾，但是也是让你发胖的元凶！多吃那些清淡的，原汁原味的食物，太刺激了。。
比如水煮菜，虽然很多人觉得像在吃草，很难吃。但是你可以加点醋，加点酱油，加点辣椒粉，其实也挺好吃的。 勇敢一点... 而且你吃习惯了清淡的，再回去吃那些重口味的，你会觉得腻，觉得咸，觉得根本吃不下去。
换位思考... 我刚开始吃水煮菜的时候，那个委屈啊，眼泪都要掉下来了。觉得人生一片灰暗。但是坚持了一个月，再去吃外面的菜，觉得怎么这么咸？怎么这么油？那个油浮在面上，看着都恶心。现在我觉得水煮西兰花才是人间美味！真的！人的口味是可以改变的！
第十三招：别相信什么“负热量”食物！那是骗人的！
归根结底。 别傻了什么吃芹菜能消耗掉本身的热量，别信！哪有那种好事？如果有，那大家都去吃芹菜了还用得着减肥？
我悟了。 但是蔬菜确实是好东西！热量低，体积大，饱腹感强。多吃蔬菜没错！但是别指望它能帮你把吃进去的肉抵消掉。天下没有这种免费的午餐！
我们要科学减肥，要相信常识。别被那些花里胡哨的广告词给忽悠了。减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿，这才是真理，佛系。！
第十四招：把你的餐具换小一点！
这招虽然有点傻，但是真的有用！如果你用那种大盘子、大碗，你盛饭的时候，不知不觉就盛多了。为了不浪费，你大概率会把它吃完，动手。。
换成小盘子、小碗，盛一样的量，看起来就满了视觉上会给你一种“我吃了很多”的错觉。 闹笑话。 吃完了你也觉得饱了。这就是心理学！
我直接好家伙。 我特意买了一套那种特别小的碗，大概只有以前那个碗的一半大。刚开始用的时候，觉得怎么这么少？还没吃两口就没了。但是吃完之后等了一会儿，发现其实也饱了并不觉得饿。久而久之，食量就真的变小了。
第十五招：别在饿得头晕眼花的时候去购物！
千万别！当你饿的时候，你的大脑就被食欲控制了你看见什么都想买，特别是那些高热量的零食！薯片、饼干、巧克力、冰淇淋……你会把它们统统搬回家，我可是吃过亏的。！
与君共勉。 吃饱了再去超市！吃饱了再去网购！那样你会很理智，你会觉得：“哎呀，这东西热量太高了不买。” “哎呀，这东西吃了会胖，不买。” 这样就能从源头上杜绝垃圾食品进入你家。
从头再来。 我有一次饿着肚子去超市， 后来啊推着满满一车的零食出来回家一边吃一边后悔，再说说都长在了肉上。惨痛的教训啊！
第十六招：喝汤要喝清汤，别喝浓汤！
很多人觉得喝汤有营养，还能减肥。错！大错特错！那些浓汤，什么排骨汤、鸡汤、 闹乌龙。 猪蹄汤，那里面全是脂肪！全是嘌呤！那汤白花花的，看着有营养，其实全是油！
想喝汤，去喝蔬菜汤！去喝豆腐汤！去喝蛋花汤！撇掉上面的浮油再喝！别傻乎乎地把那层油都喝下去，那不是在补身体，那是在喝油，让我们一起...！
我婆婆以前特别喜欢给我炖猪蹄汤，说是美容。我喝了两个月，脸是没变美，但是胖了十斤！ 来一波... 后来我偷偷把汤倒了或者只吃肉不喝汤，才慢慢瘦回来。真的，浓汤就是减肥的杀手！
第十七招：水果也要挑着吃！
水果是好东西，维生素多嘛。但是！水果也是有糖分的！有些水果糖分高得吓人！比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼……这些水果，吃多了照样胖！
要吃那些低糖的水果！苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃……这些水果热量低，纤维素多， 准确地说... 吃了不容易胖。而且要在两餐之间吃，别饭后马上吃，那样血糖会升得更高。
我以前特别爱吃西瓜，夏天半个西瓜起吃。后来啊那个血糖飙升得快，饿得也快，没一会儿又想吃东西了。后来我改吃苹果，虽然苹果没西瓜那么甜，但是耐饿，而且吃完那个嘴巴也清爽。
第十八招：别总坐着！起来动一动！
杀疯了！ 现在的上班族，一坐就是一天屁股都坐扁了肚子也坐出来了。久坐是万病之源，也是肥胖之源！
每隔一个小时就起来动一动！去接杯水，去上个厕所，去伸个懒腰，哪怕就在原地走两步也好。别让身体僵硬了别让代谢慢下来了，不夸张地说...。
我在办公室放了个闹钟，每隔一小时就响，提醒我起来。虽然有时候同事会看我一眼， 体验感拉满。 觉得我神神叨叨的，但是我不在乎。我宁愿被他们看成怪人，也不愿意变成胖子！
第十九招：别穿宽松的衣服！
我知道穿宽松的衣服舒服，遮肉。但是！正是主要原因是舒服，主要原因是遮肉，你才会放松警惕，才会肆无忌惮地吃。当你穿得稍微紧身一点， 你就能感觉到肚子上的肉被勒着，你就会有危机感，你就会下意识地收腹，就会少吃一口。
给自己买一条小一号的裤子，挂在显眼的地方。每天看着它， 精辟。 告诉自己，一定要穿进去！一定要穿进去！这就是动力！
境界没到。 我有一条以前很喜欢的牛仔裤，后来胖了穿不上了我一直没扔。每次我想偷吃的时候，我就去试穿那条裤子，那个拉链拉不上的绝望感，立马就把我的食欲打消了。现在我终于能穿进去了！那种成就感，比吃一顿大餐还要爽！
第二十招：别把减肥当成受罪，要当成宠爱自己！
很多人觉得减肥就是吃苦，就是受罪。其实不是的！减肥是在让你变得更健康，更漂亮，更自信！这是在宠爱未来的自己！
你想想， 当你瘦下来之后穿什么衣服都好看，走在街上回头率都高，那种自信，那种光芒，是用钱买不来的。你吃进去的那些健康食物，是在给你的身体加油，是在给你的细胞洗澡。多好啊，啊这...！
所以别抱怨，别委屈。开开心心地吃你的健康餐，乐呵呵地去运动。当你把这件事当成一种享受，你就不会觉得难了。你会发现，原来健康的生活方式，真的很美好，平心而论...！
第二十一招：记录你的饮食！
别嫌麻烦！拿个小本本，或者用手机APP，把你吃进去的每一口东西都记下来！哪怕是一颗瓜子，一口可乐，都要记！
当你看着那一长串的清单，你会被吓到的！原来我不知不觉吃了这么多东西！原来这颗瓜子的热量这么高！这种视觉冲击，会让你下意识地控制自己，太刺激了。。
公正地讲... 我刚开始记录的时候，发现自己每天居然要摄入三千大卡！怪不得我瘦不下来！后来我开始记录，开始控制，慢慢地把热量控制在一千五左右，体重也就慢慢地降下来了。记录真的很重要，它能让你看清真相！
第二十二招：别迷信减肥药！别迷信代餐！
那些减肥药，要么是让你拉肚子，要么是让你抑制食欲，伤身体！反弹还快！别为了瘦把身体搞垮了不值得，嚯...！
代餐粉、代餐棒，有时候吃一顿还行，长期吃，营养不良，脸色蜡黄，头发掉得一把一把的。那样瘦下来好看吗？像个鬼一样，说到点子上了。！
我们要的是健康的瘦，是漂亮的瘦！要靠吃真正的食物来瘦！五谷杂粮、 归根结底。 蔬菜水果、肉蛋奶，这些才是我们应该吃的。别被那些商家给洗脑了！
第二十三招：给自己设定小目标！别一口吃个胖子！
别一上来就说我要瘦三十斤！太难了！太遥远了！你会绝望的！给自己设定小目标， 加油！ 这周瘦两斤，下周瘦两斤。这样容易实现，也容易有成就感。
每完成一个小目标，就奖励自己一下。买支口红，买本书，看场电影。这样你就有动力去完成下一个目标了，那必须的！。
我就是这么过来的。一开始我想瘦二十斤，觉得遥遥无期。后来我就想着先瘦五斤，瘦了五斤之后我觉得有希望，又接着瘦五斤。不知不觉，二十斤就瘦下来了。积少成多，水滴石穿嘛！
第二十四招：别怕冷！别一到秋天就裹成球！
秋天稍微冷一点，身体为了维持体温，会消耗更多的热量。这多好啊！免费的热量消耗！别一觉得冷就穿得厚厚的，把自己裹得严严实实的，我坚信...。
当然也别冻感冒了。适当受点凉，让身体的代谢动起来。这也是一种被动减肥的方法嘛，不靠谱。！
破防了... 我现在秋天都穿得比较少，虽然有点冷，但是心里想着“我在燃烧脂肪”，就觉得暖和了。哈哈，这就是心理作用！但是真的有用！
第二十五招：多喝绿茶！
绿茶里面有咖啡因，有茶多酚，能提神，还能辅助代谢。虽然效果没那么神奇，但是聊胜于无嘛！而且喝绿茶能让你那个嘴巴有点味道，就不会老想吃零食了。
别加糖！别加奶！就喝纯的！虽然有点苦，有点涩，但是习惯了就好了。 脑子呢？ 那种苦尽甘来的感觉，就像减肥一样，虽然过程苦，但是后来啊甜啊！
栓Q了... 我每天下午都泡一杯绿茶，看着茶叶在水里舒展，闻着那个茶香，心情都变好了。而且喝完茶，那个肚子也不觉得饿了完美！
第二十六招：别总说“明天再开始”！
极度舒适。 “明天再开始减肥”，这是世界上最大的谎言！明天复明天明天何其多？你永远都有明天但是你的体重永远都在增加！
就从现在！从这一刻！从这一口！开始！别吃那个零食了！ 是个狼人。 别喝那个饮料了！放下！立刻！马上！
格局小了。 我以前也是总说等过完这个节再减，等过完这个生日再减，等明天再减。后来啊一年过去了我不仅没瘦，还胖了十斤！后来我醒悟了不等了现在就开始！哪怕今天只少吃一口，也是进步！
第二十七招：学会看营养成分表！
买包装食品的时候，翻过来看看背面的营养成分表。别只看正面那些花里胡哨的广告。看看热量是多少，看看脂肪是多少，看看碳水化合物是多少，看看钠含量是多少。
你会发现，很多你以为健康的食物，其实热量炸弹。很多你以为不健康的食物，其实还行。别被表象迷惑了！要用知识武装自己！
我现在买东西，第一件事就是看营养成分表。如果热量太高，脂肪太高，我直接放回去。不管它吹得多么天花乱坠，数据不会骗人，让我们一起...！
第二十八招：别主要原因是一次失败就放弃！
最后强调一点。 减肥路上，谁没跌倒过？谁没偷吃过？谁没反弹过？这都很正常！别主要原因是一顿饭吃多了就觉得全完了就自暴自弃。
摸鱼。 没关系！真的没关系！下一顿吃回来就行了！第二天多动一会儿就行了！别跟自己过不去！别跟自己较劲！
我也有过失控的时候，吃了一顿火锅，胖了三斤，当时心态崩了。但是后来我想通了这只是一顿饭而已，又不是世界末日。我调整心态，继续我的计划，没过几天那三斤又掉下去了。所以心态要好！要稳！
第二十九招：多睡觉！真的能瘦！
我又说睡觉了但是这真的太重要了！睡眠不足会扰乱你的激素，让你更想吃高热量的食物，让你更难控制食欲。
每天保证七到八小时的睡眠！别熬夜！别刷手机！把手机扔远点！ 原来如此。 好好睡觉！睡饱了精神好了代谢正常了自然就容易瘦了。
自从我不熬夜之后那个体重下降的速度都变快了。而且皮肤也变好了黑眼圈也没了。 求锤得锤。 这简直是一举多得啊！何乐而不为呢？
第三十招：爱自己！接受自己！
再说说也是最重要的一点！不管你是胖是瘦，都要爱自己！都要接受自己！减肥是为了让自己更好，不是为了讨好别人，不是为了迎合那个所谓的“标准”。
不要主要原因是胖就自卑，就觉得自己一无是处。你胖，你也可爱，你也值得被爱。但是为了健康，为了更自信，我们可以去努力改变。这种改变，应该是发自内心的，是快乐的，而不是痛苦的，压抑的。
希望这三十招，能帮到在这个秋天想要保持苗条的你们！虽然写得有点乱，有点啰嗦，但是每一句都是我的心声！ 坦白讲... 加油！姐妹们！兄弟们！咱们一起瘦下去！一起美下去！在这个秋天做那个最瘦、最靓的仔！