宅家如何做到10个瘦身小细节，轻松避免在家发胖？
为了保持身体健康,在家里也能瘦身的医学小知识。.建议每天保持7-8小时的睡眠,避免熬夜. 我一直觉得， 减肥这件事啊，就像跟前任和解，需要勇气，也需要一点点自欺欺人。我叫小雅，一个标准的“互联网老鼠”，除了工作就是窝在家里刷剧、吃零食。曾经的我啊，也是个活力四射的妹子，大学时期舞姿翩翩，身材窈窕。可自从工作后整个人就陷进了一个舒适区，体重也蹭蹭往上涨。最可怕的是！我居然开始喜欢穿宽松的衣服了！这简直是对我过去那个美丽的自己的一种背叛！
一、 别让冰箱成为你的“最佳损友”
我们一起... 你知道吗？冰箱里的食物往往是导致我们发胖的罪魁祸首！特别是那些高糖、高脂肪的零食和饮料。我以前家里塞满了薯片、巧克力、冰淇淋…简直就是一个小型糖果店！每次心情不好或者感到无聊的时候，我就跑到冰箱前“安慰”一下自己。后来啊可想而知…肚子上的肉也越来越多了。后来我痛下决心，把冰箱里的垃圾食品全部清理掉，换成水果、蔬菜和酸奶。刚开始的时候很难受，总感觉少了点什么。但是坚持了一段时间后我发现自己的口味都变了开始喜欢上健康食物的味道了。
二、 “走走停停”才是王道
长时间坐在电脑前工作或者看电视很容易导致脂肪堆积。所以要经常起来活动一下身体。但是不要想着一口气跑个马拉松哦！那样很容易受伤或者感到疲惫。最好的方法是“走走停停”。比如每隔半个小时起来走动几分钟，做一些简单的拉伸运动。 牛逼。 或者在看电视的时候做一些深蹲或者俯卧撑。我有个朋友阿丽莎就是一个典型的宅女,她告诉我她每天都会设置闹钟提醒自己起来活动一下.她说:"比起痛苦的跑步,我觉得这些小小的动作更容易坚持."
小贴士：
可以一边听音乐一边做运动哦！这样会让你感觉更加轻松愉快。
三、 餐盘大小决定你的胃口
你有没有注意到过一个现象？用大餐盘吃饭的人往往比用小餐盘吃饭的人吃得更多？这是主要原因是大餐盘会给人一种视觉上的错觉：食物量很少。 不堪入目。 所以想要控制食量的话，就要选择小一点的餐盘和碗筷。而且还要细嚼慢咽哦！这样可以让你更容易产生饱腹感。
四、 用水代替饮料
饮料中含有大量的糖分和热量，是导致肥胖的主要原因之一。所以要尽量避免喝饮料改喝水。特别是那些加了糖的饮料! 我以前特别喜欢喝奶茶和果汁…现在想想真是太可怕了！后来我开始每天喝8杯水，不仅改善了我的皮肤状况还帮助我减轻了体重。
五、 饭后不要立刻躺下
何苦呢？ 你知道吗? 饭后立刻躺下会影响消化吸收,而且容易导致脂肪堆积. 我表姐就是个减肥达人,她告诉我饭后一定要站一会儿或者散散步.她说:"这能促进食物消化代谢." 后来我也照着做了,发现效果真的不错.
六、 给自己设定一个小目标
有时候减肥最大的困难不是在于方法有多难,而在于缺乏动力. 所以给自己设定一个小目标很重要. 这个目标可以是每周减掉一斤体重,也可以是每天坚持运动30分钟. 当你完成这个目标的时候你会感到非常自豪和有成就感.
七、 “饥饿营销”自己的味蕾
这个方法有点像心理战术啦! 就是在你想吃零食的时候告诉自己:"我现在不饿! 是吧？ " 或者 "等一会儿再吃!". 反复暗示自己之后你会发现饥饿感会慢慢消失.
八、 晚餐要清淡且早吃
没耳听。 晚餐不宜吃多,搭配一些水果即可,晚上活动量少,很快就要休息,少吃一点,可以减轻肠胃负担还能避免发胖。.我的一个同事李娜就是这样成功瘦身的.她跟我说:"以前的我总是晚饭后还抱着零食追剧到深夜...现在我已经改掉了这个坏习惯." 她现在吃的蔬菜很多， 主食和肉类食物占比不多.后来她告诉我吃饭减肥的秘诀：五分蔬菜，二分主食،三分肉类،少油少盐،细嚼慢咽،不仅能及时补给身体能量،还不影响身体新陈代谢。
九、 “跳跳跳”，让卡路里飞速燃烧
mm们你们也可以多学习这种小秘诀瘦身变得很轻松。.呆在家里的宅女们要经常跳动一下或在家走走兴奋时或者手舞足蹈有空可以逛个夜街对自己健康瘦身有很大帮助抑制食欲的作用半个小时的溜达让她们燃烧掉身上不少的脂肪开心时可以自编自导挑起舞来这可让消耗不少能量提高了身体的新陈代谢能力，可以。。
十 、记录你的饮食日记
这听起来可能有点麻烦但是却非常有效记录每天吃的每一口东西包括时间份量 原来如此。 卡路里等等你会对自己的饮食习惯有一个更清晰地认识然后才能更好地控制它
我是大二学生也算是个宅女主要原因是怕晒黑天热也不太想出门各种追剧 也许吧... 看跨界歌手3除了正常3餐外家里还备了各种小零食放假才......
mm们你们也可以多学习这种小秘诀瘦身变得很轻松。.呆在家里的宅女们 好吧好吧... 要经常跳动一下或在家走走兴奋时或者手舞足蹈为了挽救濒危的身材赶...
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