每天跑步只需八分钟，健身教练能教我如何跑得更好吗？

太魔幻了。 哎，说起减肥啊，我真是愁死了。以前总想着要练出马甲线，后来啊呢？三年过去了肚子还是鼓鼓囊囊的。闺蜜小丽跟我说她最近在做“八分钟快跑”，效果特别好。她说这是什么黑科技？我寻思着，八分钟也太短了吧？能有什么效果？但是小丽现在瘦的可厉害了以前那圆脸现在都变棱角了！她还推荐我去请个健身教练指导一下说这样能跑得更科学、更有效。可我这人吧，总是有点犹豫… 到底该不该把宝押在这么短时间的运动上呢？

装备篇 选双跑鞋跟小S跑步

出道即巅峰。 先说说嘛，肯定是要准备好装备的！小丽说跑鞋最重要了！一定要选一双舒服、透气的。她说她就买了一双跟小S同款的跑鞋。 我也开始在网上疯狂搜索各种品牌的跑鞋。天呐！选择也太多了吧！什么缓震、支撑、耐磨…看得我眼花缭乱的。再说说还是咬牙买了一双看起来还不错的。不过话说回来 价格确实不便宜啊…

整起来。 不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为平安。

脂肪必需在有氧条件下才能消耗， 减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不平安，二是持续时间少了运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过，快跑还是不错的。

看 看外形是否顺眼， 有无易损坏处，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋,可能也大大降低你穿出去跑的意愿，KTV你。。

折 如果可以轻松地折弯后马上恢复原状,代表跑鞋中底具有高度弹性,如未迅速反弹,就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化. 跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断,一般而言回弹速度适中的材质控制性强,马上回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性，被割韭菜了。。

技巧篇 想效果好 对着镜子跑

然后就是跑步技巧了！小丽说一定要注意姿势！不能像我一样驼着背、晃着胳膊… 那样不仅效率低还容易受伤。于是我在家对着镜子练习了好几天。“哎哟喂”这姿势简直太难看了吧！感觉自己像一只笨拙的企鹅… 教练告诉我：抬头挺胸、 收腹提臀、手臂自然摆动… 听起来简单做起来难啊! 我试着模仿教练的动作,感觉全身肌肉都在抗议!，雪糕刺客。

离了大谱。 扭 左右扭转时,如果可以轻松扭转,代表中底较软,不过避震性较低. 反之需用力才能扭转,代表中底较硬,有较稳定的落地感及明显的避震效果,但穿起来会偏重较 不灵活. 试经由试穿实际感受作为再说说抉择的依据,建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子,才能试出真正的大小及穿上的感觉。

有些人跑步时习惯用脚后跟落地,另一部分人则习惯用前脚掌落地,这两种跑法没有孰优孰劣之分,但在对脚部的冲击力有所不同. 用脚后跟落地,比前脚掌落地 受到的冲力更大. 目前更加 挺好。 流行的是前脚掌落地的跑法. 跑到的时候步幅太大或者摆臂幅度太大也会造成背部疼痛而且如果一只手臂后摆幅度比另一只大可能会导致脊骨不适所以对着镜子练习的时候要找出适合自己的步伐.

很多人跑步的时候左右不对称身体左侧或者右侧落地时特别用力如果跑步的时候左边或者右边落地特别猛可能导致身体出现不必要的疼痛还有些人跑步的时候膝盖向内屈这是臀部肌 我比较认同... 肉疲软造成的正确的姿势应该是跑步的时候膝盖和臀部成一条直线如果臀肌不足以支撑身体重量那些体重就会作用到膝盖上导致它们向内屈要解决这个问题建议锻炼臀中肌和臀大肌

我的八分钟“炼狱”

好不容易学会了一些基本姿势就开始正式的“八分钟炼狱”了！第一天我就感觉自己快要死了… 八分钟啊! 对我来说简直就是一场马拉松! 跑到一半就气喘吁吁了... 小腿酸痛... 心跳加速... 感觉自己随时都要晕倒… 但是想想小丽的身材和小S 的马甲线我就咬牙坚持了下来!，勇敢一点...

抓到重点了。 第二天早上醒来发现全身肌肉都酸痛无比! 上下楼都困难! 我觉得自己好像被车碾过了一样…。 差点想放弃了!

但是教练鼓励我说：“坚持下去就能看到效果!” 于是我又开始了我的“八分钟炼狱”。渐渐地发现自己的体力开始好了很多… 八分钟也不再那么难熬了…。 而且我惊喜地发现我的裤子好像松了一点点!

台湾艺人小S曾在微博上晒出了一张自己在健身房里跑步时挥汗如雨的照片并呼吁大家一起做运动所谓 “工欲善其事必先利其器” 。 想要舒适健康地进行跑步选择一双适合自己的运动鞋是至关重要的 。 只是如何选择一双适合自己的运动鞋呢 ，PTSD了...？

本质上... 美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现每天快跑8 分钟比慢跑1 小时减肥效果更好研究人员分析指出快跑运动可以使身体释放更多的特种激素 “儿茶酚胺”使体内储存的脂肪得到更大程度释放并通过肌肉运动消耗这些脂肪 。

这让我更加充满信心！！ 虽然每天只有短短八 PPT你。 分钟但我却把它当成了挑战自我极限的机会！！

减肥故事：隔壁王姐

其实说到减肥吧我也认识一个成功的例子那就是隔壁王姐以前她也是个胖妞身材走样又爱吃零食后来啊有一天突然下定决心开始健康饮食和规律锻炼她每天都会去公园散步或者跳广场舞坚持了一年多她的体重竟然减掉了整整30斤现在她变得越来越自信越来越漂亮每次看到她我都觉得受到了很大的鼓舞。

坚持就是胜利

虽然我现在还在“八分钟炼狱”中挣扎但我已经看到了希望! 我相信只要坚持下去就一定能够拥有健康的身材和自信的心态!! 当然啦 这个过程肯定不会一帆风顺 会遇到各种各样的困难和挑战 但是只要我们永不放弃 就一定能够到达成功的彼岸！！ 对了对了 如果你也想减肥不妨试试这个 “八分钟快跑” 的方法吧!! 或许它真的能给你带来意想不到的效果哦！！！