跑步减肥后，如何判断自己是否真的减重成功？

哎，减肥这事儿吧，真是个无底洞。我叫李梅，今年32岁，身高1米65，体重……嗯，以前是140斤。现在呢？大概是135斤左右吧。这个数字啊，可不是简单地站在秤上就能确定的！我跟你说我跑了整整三个月，每天晚上都像一只没头苍蝇一样在小区里绕圈圈，风里来雨里去。一开始吧， 不妨... 充满希望！以为跑着跑着就能瘦成闪电！后来啊呢？腿是细了一点点，肚子……还是有点儿肉。更要命的是我妈老说我脸瘦了！我说：“妈！你别老盯着我的脸！看看我的腰！”她就说：“你这孩子啊，天天就知道减肥！” 所以啊, 减重的路真的是充满了自我怀疑和家庭的“关心”。

第一步：别只看体重秤上的数字！它是个骗子！

体重秤绝对是个不可靠的东西。早上空腹的时候称和晚上吃饱饭的时候称，能一样吗？喝一杯水都能让你多出半斤一斤呢！而且肌肉比脂肪重啊！你辛辛苦苦跑了三个月，可能脂肪减少了5斤，但是肌肉增加了3斤。体重反而没怎么下降甚至还上升了! 这时候你就该怀疑人生了——我到底有没有白跑？，我是深有体会。！

测量腰围、 臀围、大腿围才是王道

这些围度啊，更能反映你的身体成分变化。腰围缩小了说明你的腹部脂肪减少了；臀围的变化可以反映你有没有练出翘臀；大腿围的变化可以反映你大腿的肌肉是不是增加了，醉了...。

拍照记录：最直观的对比

每个月拍一张照片记录下来。不要P图！不要美颜！真实的你才是最重要的。然后把每个月的照片放在一起对比一下。你会发现很多微妙的变化——比如你的手臂是不是更紧致了？ 换个角度。 你的小腿是不是更苗条了？这些变化可能体重秤感受不到的。

第二步：感觉一下自己的身体状态

减重不仅仅是数字上的变化, 更重要的是身体状态的改变。

穿衣松不松

这是最简单的判断标准之一。以前穿起来很紧的衣服现在是不是变得宽松了？以前扣不上扣子的裤子现在是不是可以轻松扣上了？ 泰酷辣！ 这说明你的身体尺寸变小了。