如何收藏一份懒人超全瘦手臂攻略，一劳永逸？
哎，说起手臂上的肉肉，我真是又爱又恨！以前总觉得手臂粗壮一点显得膀大腰圆，特别有平安感。后来啊呢？后来啊就是夏天到了穿无袖连衣裙的时候，那颤巍巍的拜拜肉简直就是灾难现场！我妈老说我小时候太娇气了不让干农活， 算是吧... 所以这手臂才没练出肌肉线条。后来我试过各种各样的减肥方法， 节食、跑步、甚至还买了那些什么“燃烧脂肪”的膏子… 效果嘛，呵呵… 几乎没有。真的想找个地缝钻进去！
后来啊， 我在一个宝妈群里看到一位姐妹分享了一套“懒人瘦手臂攻略”，说是不用怎么费力就能甩掉手臂上的赘肉。我抱着试试看的心态开始尝试，后来啊… 真的有点效果！ 事实上... 虽然不是一夜之间就变成筷子腿儿，但是手臂确实瘦了一点点。今天我就把这份“懒人超全瘦手臂攻略”分享给大家，希望也能帮到同样困扰的朋友们！
超全瘦手臂攻略NO1.瑜伽瘦手臂法
我这个人比较懒，所以最开始选择的是瑜伽。瑜伽的好处就是动作舒缓，不需要太大的力量消耗， 上手。 而且还能修身养性。下面介绍几个我觉得比较有效的瑜伽动作：
- 平躺举手： 平躺在瑜伽垫上， 双腿并拢屈膝，双腿向上抬起与地面成90度。保持身体平衡，双手握紧哑铃并慢慢向上举起，然后向两边打开。此动作重复做20次。
- 交叉手臂： 十指交叉掌心向上用力伸展， 一边腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下重复练习，这样不仅能减手臂还能美腰达到一石二鸟的目的。
- 蛇式： 俯卧在瑜伽垫上做一个标准的俯卧撑动作,将身体保持一条直线.然后将左手从右臂后方穿过,放在右手侧边,右脚向右侧迈出一步.然后右手向右,左脚跟上右脚跟的位置,再说说回到一开始的平板支撑状态.此动作进行10次左右。
- 英雄式： 英雄式坐姿,双手合十置于胸前,挺胸收腹.保持3-5个呼吸.然后抬起双手张开手臂掌心相对头部往上仰.保持3-5个呼吸.双手交叉向前伸展上身弯曲做伸懒腰的动作.保持3-5个呼吸.双手背在身后反向握拳拉伸手臂一边上身后仰.保持3-5个呼吸.回到英雄式坐姿保持5-8个呼吸重复上述过程3-5次。
- 侧支撑抬臂： 将左手臂伸直手掌撑地将身体撑起双腿绷直并拢。身体挺直右手尽量向上抬高手掌张开指向天花板保持3秒后慢慢放下然后换另一边进行此动作每边各进行10次注意要始终保持身体挺直且腰部不要下塌。
除了瑜伽之外我还尝试了一些其他的运动方法比如俯卧撑跳绳等等这些运动相对来说强度会大一些但是效果也会更好。
- 俯卧撑： 俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法但是不能经常做可以配合其他减手臂的东西一起练习如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
- 跳绳： 1、 两手拿着绳子的两端手心向上预备好后开始跳；2、在保证跳绳能正常进行的时候慢慢地将两手臂张开持续跳两分钟 。
- 举哑铃： 先说说双手各握一个哑铃站直后将双脚分开与肩同宽然后转动手臂手心向外膝盖稍稍弯曲保持背部挺直然后将上身慢慢向前俯身一边双臂向身体两侧打开并保持手臂微微曲肘保持肩胛骨夹紧在此停顿5秒然后收回手臂降低哑铃。一只手一个矿泉水瓶双手要完全的举在头顶手指要贴在耳朵边上；坚持几秒再放下来每一轮做20下每天做三轮 。
- 俯身抬臂:站姿双手合十屈右腿脚掌贴于左腿大腿内侧若无法取得平衡可用单手扶住右脚保持3-5个呼吸待身体平衡后双手松开挺直背部慢慢上举于头顶处合十尽量保持手臂伸直保持3-5个呼吸换另一侧重复上述动作重复3-5次 。
- 4、俯卧推地: 俯卧在瑜伽垫上做标准的俯卧撑动作注意身体始终要保持在一条直线上然后用胳膊推地慢慢地将上半身抬起 。
超全瘦手臂攻略NO3.快速减脂动作瘦手臂
除了以上这些运动之外还有一些快速减脂的动作也可以帮助我们甩掉胳膊上的肉肉。
- 蛇式这个动作可以令胳膊转大圈充分调动手臂的肌肉运动锻炼肩膀
- 树式这个需要很强的平衡能力 我总是做不好总是歪歪扭扭的 不过据说对塑造身材很有帮助
- 英雄式这个是静态拉伸 可以放松肌肉缓解疲劳
超全瘦手臂攻略NO4.吃什么瘦手臂
俗话说“管住嘴才能跑得快”，减肥不仅仅靠运动还靠饮食哦！下面介绍几种对减肥有帮助的食物：，翻旧账。
- 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能消除疲劳美化肌肤葡萄柚含丰富的维生素C含糖份少 。
- 苹果:因富含果胶纤维素维生素C等有非常好的降脂作用 。
- 洋葱: 含前列腺素A有舒张血管降低血压等功能还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂防范动脉硬化40岁以上者更要常吃 。
- 香菇: 能明显降低血清胆固醇甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
. 手臂和腿粗,以前觉得很苦恼明明人也不胖怎么就胖.
. 我相信大家一定都听过这样的说法: “想要拥有纤细的手臂就要多吃蛋白质”. 这句话没错!蛋白质是构成肌肉的重要成分,所以想要让自己的胳膊变得更加紧实就要多吃富含蛋白质的食物比如鸡胸鱼鸡蛋牛奶豆制品等等，哎，对！。
. 当然啦! 除了蛋白质之外还要注意控制碳水化合物和脂肪摄入量尽量选择低GI食物避免摄入过多的垃圾食品和油炸食品.，我服了。
. 再说说我想说的是减肥是一个漫长的过程不可能 太硬核了。 一蹴而就所以一定要坚持下去相信自己一定能够成功!