如何通过7招重塑蜜桃臀，摆脱臀部下垂问题？

哎，说起这个臀部啊，我真是又爱又恨！当年我也是个风华正茂的少女，牛仔裤一穿，那叫一个线条流畅！可自从毕业后每天坐办公室，感觉我的屁股离我的身体越来越远了… 下垂得简直像两块没熟透的柿子。我妈看我这副模样，天天念叨：“你看看人家小芳，孩子都生了三胎了臀部还那么翘！” 我听得心里更难受。你说小芳那是天生丽质好不好？我这种后天努力型选手… 算了不说了反正我已经决定改变了，哎，对！！

第一招：跪姿抬腿——别笑！真的有效！

这个动作简单粗暴！四肢着地，脊柱自然挺直，然后开始抬腿。抬腿的时候一定要收紧你的臀部肌肉！想象一下你在夹住一个虚拟的柠檬… 对，就是那种感觉！重复15次。做完之后你会感觉… 屁股有点酸胀？也许吧。反正我一开始是觉得屁股没什么感觉的。

一个小小的抱怨

其实我一直觉得这种跪姿的动作有点怪怪的… 总感觉自己像一只可怜的小狗… 而且地毯上的毛特别容易粘在我的膝盖上… 真心痛苦啊！

第二招：跪姿右侧膝外展——感受臀部外侧的发力！

我懂了。 这个动作跟第一招很像，只是这次你要把右侧大腿向外展开至最高点。重点是感受你的臀部外侧肌肉在发力！如果感受不到的话… 嗯… 继续努力吧！重复20次。我记得第一次做的时候，根本不知道什么叫“臀部外侧发力”，硬生生把自己弄得腰酸背痛的。

第三招：臀桥——经典中的经典！

这个动作应该很多人都听说过吧？仰卧在地板上，屈膝，双脚平放于地面。然后用你的臀部的力量将身体抬起，直到你的大腿与地面平行。记住哦！一定要用臀部的力量发力！不要用腰部的力量！不然你会后悔的！重复20次。

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第四招：深蹲——燃脂神器！

深蹲绝对是健身界的常青树了！两脚距离略宽于肩宽，下蹲时大腿尽量与地面平行。 哎，对！ 深蹲的时候要注意保持背部挺直哦！。重复15次。

第五招：半蹲侧向移动——考验平衡感的时刻到来了！

这个动作有点类似于螃蟹走路的感觉。半蹲着身体，然后向一侧移动一小步。再换另一侧移动一小步。 对，就这个意思。 就这样来回移动60秒钟。 我一开始做这个动作的时候总是控制不好重心差点摔倒…

第六招：神奇的“驴踢”——名字很奇怪但效果不错？

干就完了！ 四肢着地,保持核心稳定,一条腿向后上方抬起,尽量让大腿与身体呈90度角,并感受到臀部肌肉的收缩.这个动作看起来很简单,但是想要做到标准并不容易.

第七招：结合瑜伽体式——舒缓肌肉放松身心

换个角度。 除了力量训练,我们还可以结合一些瑜伽体式来帮助舒缓肌肉、改善臀形.比方说蜜桃式可以有效拉伸臀大肌、臀中肌.

还有一些其他的瑜伽体式也可以帮助我们塑造更完美的蜜桃臀.，客观地说...

但是请注意,在进行任何运动之前都要做好热身准备,避免受伤.

再说说的

奥利给！ 好了各位!这就是今天的7个重塑蜜桃臀的小技巧.

我知道这些技巧可能看起来很简单,但是想要看到明显的效果需要长期坚持!

我相信只要我们坚持下去,就一定能够拥有梦寐以求的性感蜜桃臀!，这也行？