如何通过6个特定运动有效瘦腿，打造超模般纤细美腿？

天哪，我的腿怎么又粗了！这简直是噩梦的开始

真的， 我不骗你们，昨天晚上我脱下牛仔裤的那一刻，我差点就在镜子前面哭出来了。那种感觉， 就像是你的腿被谁偷偷地充了气，圆滚滚的，一点都不像那些超模，什么肯达尔·詹娜啊，什么吉吉·哈迪德啊，人家的腿那是两根筷子，我的腿就是两根巨大的白萝卜。我就想问一句，为什么？为什么我每天累死累活，腿上的肉还是纹丝不动？甚至有时候我觉得它们还在嘲笑我， 对，就是那种无声的嘲笑，看着镜子里的自己，我真的想把晚饭吃的那个红烧肉给吐出来。但是吐出来也没用啊，对吧？肉已经长上去了。所以我发誓，从今天开始，我要瘦腿，我要瘦成一道闪电，我要让那些曾经看我大腿眼神不对的人都后悔，欧了！！

反思一下。 其实吧，瘦腿这事儿，真的不是光靠想想就能成的。我也试过那些乱七八糟的减肥药，什么酵素啊，什么排毒丸啊，除了让我拉肚子拉到虚脱之外一点用都没有。腿还是那个腿，甚至主要原因是脱水看起来更浮肿了。后来我才明白，还是得靠运动，得靠那种实实在在的、能让你感觉到肌肉在尖叫的运动。但是我也知道，很多人跟我一样，懒，真的懒，去健身房？别开玩笑了办了卡也就是去洗个澡。所以我们得找那种能在家里做，甚至能在办公室偷偷做的运动。今天我就要把我知道的这6个特定运动， 一股脑地全告诉你们，不管你们听不听得进去，反正我是要写了写出来也算是对我自己的一种鞭策吧。

第一个折磨人的动作：屈膝侧弓步

下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。.TIPS:双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实,还能使腿部更显撩人曲线,以练就纤细美腿。.标签:小动作瘦腿 6个 .，摆烂...

这个动作听起来是不是挺专业的？其实做起来更折磨人。我记得我第一次做这个动作的时候，是在地铁上。那天人特别多，我被挤在角落里根本动弹不得。但是我想起我那个魔鬼教练说过只要有一点点空间，就要动起来。于是我就偷偷地开始做屈膝侧弓步。 精神内耗。 你知道那种感觉吗？周围的人都看着手机，只有我一个人像个傻子一样在那里扭来扭去。但是为了瘦腿，面子算什么？面子能当饭吃吗？能让我穿上那条S码的裙子吗？不能！所以我就继续做。

　　如果你是首次尝试， 那么先不要使用哑铃，不妨先适应这个动作，待适应之后就右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，一边尽可能压低身体，接着将脚尖朝向前方，注意右膝盖弯曲不要超过90度，后将右腿轻轻蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，把哑铃向上举过头顶，再说说从屈膝变成侧弓步，重复动作15次一共3组。这一套下来你的大腿绝对会酸爽到怀疑人生。但是你要想，每一滴汗水都是脂肪在哭泣，对吧？虽然这句话已经被说烂了但是听着还是挺励志的。

拖进度。 我有一次在家里做这个动作， 我家猫就一直盯着我看，眼神里充满了疑惑，仿佛在说：“这个人类是不是疯了？”我不管它，我继续我的。做到第三组的时候，我真的感觉我的腿已经不是我的了它们在颤抖，像筛糠一样。但是那种酸爽之后又会有一种莫名的成就感，好像我真的把那些顽固的脂肪给甩掉了一点点。哪怕只有一点点，也是好的，对吧？毕竟罗马不是一天建成的，超模腿也不是一天练成的。

随时随地都能做的：脚尖绷直运动

这个动作简直是为我们这种懒人量身定做的。你不需要任何器械，不需要很大的空间，你甚至可以坐在马桶上做。真的，我每天早上刷牙的时候，都会做这个动作。 这玩意儿... 一边刷牙，一边把脚尖绷得直直的，然后再放松，再绷直。虽然看起来有点像抽筋，但是谁在乎呢？反正卫生间里只有我一个人。

脚尖绷直运动其实特别考验小腿的耐力。你要想象自己的脚尖是一根针，要刺破地板。那种拉伸的感觉，真的能让你感觉到小腿肌肉在紧致。以前我的小腿全是那种松松垮垮的肉， 可不是吗！ 穿短靴的时候，靴筒那里会挤出一坨肉，难看死了。但是坚持了一段时间这个动作之后我发现那个肉坨坨好像小了一点点。是不是心理作用我不知道，反正我看着是顺眼多了。

如果你想在办公室瘦腿， 不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下然后再接着做。办公室真的是个瘦腿的好地方啊，同事们都在忙着搬砖，谁也不会注意到你在桌子底下搞什么小动作。 我持保留意见... 你可以一边回着老板那些让人头疼的邮件，一边偷偷地瘦腿，这种感觉简直太爽了就像是在偷时间一样。有时候我开会开得无聊了 也会在桌子底下偷偷做，看着台上那个唾沫横飞的领导，我在底下默默地绷直脚尖，心里竟然有一种莫名的报复快感。

那些年我们踩过的坑：关于瘦腿的误区

说完了动作，我得吐槽一下那些年我踩过的坑。真的，太惨了。以前我听说跑步能瘦腿，我就天天去跑，后来啊呢？腿没瘦，反而跑出了肌肉腿，硬邦邦的，像石头一样。我当时都绝望了以为我这辈子都跟美腿无缘了。后来才知道，跑步之后不拉伸，简直就是自杀行为！还有啊，那些说什么“按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油,或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤，换个角度。。

太硬核了。 step1 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。 step2 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼”， 这些话虽然听起来很专业，但是有多少人真的坚持下来了？我买了一瓶葡萄柚精油，用了两次就闲置了主要原因是太懒了每次按摩完手都酸得要死。

我比较认同... 还有饮食，这真的是个老大难问题。我是个吃货，真的，看到好吃的就走不动道。什么炸鸡、火锅、烧烤，那都是我的命。但是为了瘦腿，我不得不忍痛割爱。健康蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用.每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,... 这话说得轻巧， 让我吃草，那还不如杀了我。但是没办法啊，谁让我腿粗呢？我只能硬着头皮吃那些水煮青菜，一点盐都不放，淡得没味儿。每次吃的时候， 我都在心里默念：“我是超模，我是超模，我不爱吃红烧肉，我不爱吃红烧肉……”有时候骗着骗着，自己都快信了。

我有个朋友，叫小美，她以前比我还胖，但是后来她真的瘦下来了腿细得让人羡慕。我问她秘诀，她跟我说：“你就饿着，啥也别吃。”我当时就震惊了这也太狠了吧？但是看着她那双细腿，我竟然动摇了。我试了一天节食，后来啊到了晚上饿得头晕眼花，再说说爬起来吃了一包泡面还把汤都喝光了。那一刻，我明白了我不是那块料，我还是老老实实运动吧，真香！。

累死人不偿命的：高抬腿运动

　　高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一， 可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，其动作是走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，然后在抬腿的一边，用力收腹，并将腿抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度，左右腿交换慢走，每次20步，每天2次。

这个动作，我真的是又爱又恨。爱它是主要原因是效果真的明显，恨它是主要原因是真的太累了。每次做高抬腿，我都感觉自己像是一只笨拙的袋鼠。而且，如果不小心的话，还会把自己绊倒。我就有一次在家里做高抬腿，后来啊脚下一滑，直接摔了个狗吃屎，膝盖都青了。但是我爬起来之后第一反应不是检查伤口，而是担心会不会把腿摔粗了。是不是很变态？这就是一个想瘦腿的人的心理状态，纯属忽悠。。

　　每天早上起床，那真的是最痛苦的时候。被窝里多暖和啊，但是一想到那双大象腿，我就只能咬牙爬起来。每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,... 我一边打着哈欠，一边拖着沉重的身体开始抬腿。刚开始几下还好，越到后面越觉得腿像灌了铅一样。但是看着镜子里的自己，虽然头发乱糟糟的，虽然脸肿得像个包子，但是我在运动，我在变好，这就够了对吧？

翻旧账。 有时候我会一边做高抬腿一边听那种特别燃的音乐， 什么《卡路里》啊，什么《Despacito》啊，跟着节奏跳，虽然跳得很难看，但是心情会好很多。运动嘛，最重要的就是开心，如果太痛苦了肯定坚持不下去。所以我也劝你们，做这个动作的时候，一定要找点乐子，不然真的会放弃的。

像驴一样的：单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉， 紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑，太水了。。

这个动作真的特别像驴踢后腿，别笑，真的像。我第一次在健身房做这个动作的时候，旁边有个大哥一直盯着我看，我都怀疑他是不是觉得我脑子有问题。但是为了那紧致的腿部线条， 我直接起飞。 我忍了。单腿后踢这个动作，最难的不是力量，而是平衡。如果你平衡感不好，真的会东倒西歪。我就经常踢着踢着，身体就歪了还得赶紧扶住墙。

小动作轻松瘦腿】 STEP1：闲暇时 双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。 STEP2：左脚轻轻向上抬起， 而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作， 我emo了。 能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。 STEP1：立正站好，身子保持挺直。这一套动作跟单腿后踢有点像，都是那种看起来简单，做起来要命的动作。

我记得有一次我在公园里做这个动作，旁边有个大妈在跳广场舞，音乐震天响。我就跟着她们的节奏做单腿后踢，后来啊节奏没跟上，差点踢到前面散步的大爷。大爷回头看了我一眼， 我持保留意见... 那眼神，啧啧，我这辈子都忘不了。从那以后我再也不敢在公园里做这个动作了还是老老实实回家做吧。虽然家里没有观众，但是至少平安啊。

瑜伽狗的必备：双手双脚撑地下犬式

先说说将双手双脚一边撑地， 然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意一边保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，再说说头部放松，保持这个动作，深呼吸5下，我裂开了。。

　　下犬式，这可是瑜伽里的经典动作。但是对我这就是个受刑动作。每次做这个动作，我的肩膀都疼得要命，手腕也酸。而且，如果我不小心把头抬起来的话，血液就会往头上涌，脸涨得通红。但是据说这个动作能拉伸腿部后侧的肌肉，能让腿变长。虽然我也不知道是不是真的，但是宁可信其有不可信其无啊。

物超所值。 5个动作增强腿部力量,减掉大腿多余脂肪.6个实用的居家哑铃训练动作,有效锻炼肩部和腹肌.通过哑铃打造结实饱满的肱二头肌,展现男性力量.这些听起来都很厉害，但是我还是觉得下犬式最折磨人。每次保持这个动作的时候，我都在心里默数，一秒，两秒，三秒……感觉时间过得特别慢。那种拉伸感，有时候真的很痛，痛得我想直接趴在地上不起来。

但是当你做完这个动作，站起来的时候，你会觉得整个人都舒展了。就像是一根被压扁的弹簧，突然被拉开了。那种感觉，虽然痛，但是很爽。而且，下犬式还能瘦腰，这对我来说简直是意外之喜。毕竟我不仅腿粗，腰上还有一圈游泳圈呢。能多减一点是一点吧，我怀疑...。

躺着也能瘦：空中脚踏车

醉了... 空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、 助间肌以及腹外斜肌，其动作是先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下然后抬起一条腿，再将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它，再说说开始“骑单车”，注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

这个动作是我最喜欢的，主要原因是可以躺着做啊！对于我这种能躺着绝不坐着的人这简直是福音。每天晚上睡觉前，我都会在床上做几组空中脚踏车。 盘它... 一边做，一边玩手机，甚至还能一边看电视。虽然这样可能会分散注意力，导致动作不标准，但是只要动了总比不动强吧？

这玩意儿... 跳蹦床也是一种有效的瘦腿方法,长期坚持可跳出修长美腿.这种瘦腿运动不会塑造.如果你每天坚持骑车一个小时,那么,纤细性感的美腿绝对是属于你的.这些话虽然说得好听，但是谁家里有地方放蹦床啊？谁有时间每天骑车一个小时啊？还是空中脚踏车比较现实。

做空中脚踏车的时候，我经常会幻想自己是在环法自行车赛上，正在冲刺。虽然我其实吧只是在床上乱蹬腿，但是梦想还是要有的嘛，万一实现了呢？有时候蹬着蹬着， 腿就会抽筋，那种酸爽，真的是……但是我会告诉自己，这是脂肪在燃烧的声音，这是肌肉在生长的声音。忍一忍就过去了，换句话说...。

瘦腿是一场持久战， 千万别放弃

说了这么多，其实我想表达的就是瘦腿真的不容易。它不是你今天做了几个动作，明天就能变细的。它需要时间，需要耐心，需要你忍受饥饿，需要你忍受肌肉酸痛。甚至有时候，你坚持了一个月，发现一点变化都没有，那种挫败感真的能让人崩溃，行吧...。

　　本文部分内容仅供参考,不作为依据,谢谢,6种运动助瘦腿,练就纤细美腿小编希望6种运动助瘦腿,练就纤细美腿这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读,文章导读,跳绳是一种非常有效的有氧运动,它除了拥有运动的一般益处。这些官方的话我就不多说了反正你们也听腻了。

　　我想说的是放弃。主要原因是一旦放弃了你就会回到那个原点，那个看着镜子就想哭的原点。我们要为了那条超模腿，为了那条能穿进所有漂亮裙子的腿，战斗到底！哪怕每天只进步一点点，哪怕每天只减掉0.1克脂肪，那也是胜利，对吧？

通过一些生活方式的调整,比如增加运动 合理饮食和充足睡眠等,我们可以有效地促进代谢,让身体更轻松地保持健康体重.散步是一种简单而有效的运动方式,许多人选择通过散步来消耗脂肪.散步我也试过每天晚上走一万步， 不靠谱。 走到脚底板都起泡了。但是效果呢？微乎其微。可能是主要原因是我走得不够快，也可能是主要原因是我走完之后又去吃夜宵了。唉，自制力真是个大问题。

　　朋友好! ★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★ 柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以...... 这段话听起来是不是很耳熟？是不是在很多地方都见过？但是道理大家都懂，能做到的又有几个呢？

　　所以姐妹们，兄弟们，如果你真的想瘦腿，就别再犹豫了。从现在开始，把这篇文章收藏起来每天照着做。哪怕做得不标准，哪怕做得很少，只要坚持，总会有收获的。不要像我一样，总是三分钟热度，今天热血沸腾，明天就偃旗息鼓。我们要像那些超模一样，对自己狠一点。虽然我们成不了超模，但是我们可以拥有像超模一样的腿，这就够了不是吗？

再说说我想说瘦腿不仅仅是为了好看，更是为了健康。太粗的腿会影响血液循环，会导致静脉曲张。所以为了健康，也为了美，动起来吧！让我们一起告别大象腿，迎接超模腿！加油！我相信你们一定可以的！反正我是要开始做了这次我是认真的，真的认真的！如果不瘦下来我就……我就再也不吃红烧肉了，一句话概括...！