一个月坚持平板撑能减掉10斤腿肉吗？
一个月坚持平板撑能减掉10斤腿肉吗？我的血泪史告诉你真相
我坚信... 天呐，你敢信吗？我居然真的信了那个鬼话！说只要坚持一个月平板支撑，就能减掉10斤腿肉！10斤啊！那是整整10斤肉！我的腿虽然不是大象腿，但也绝对不是筷子腿，这10斤肉要是能掉下来我也能去当个超模了吧？可是现实总是那么骨感，骨感到让我想哭。今天我就要把这所有的心里话，还有那些乱七八糟的减肥故事，统统倒出来。你们准备好了吗？这不仅仅是一个关于减肥的故事，这简直是一场关于人性的挣扎。
先说说我们要搞清楚一个最最最基本的问题，那就是热量。对，就是那个让人讨厌的热量。运动的时长和频率难以达到如此高的热量消耗:要靠平板支撑一个月瘦10斤,假设在同等运动强度的情况,需要非常长的时间累积去完成35000千卡的热量消耗。35000千卡！这是什么概念？ 吃瓜。 我当时看到这个数字的时候，整个人都傻了。这意味着我每天得像个疯子一样动多久？而且平板支撑这种东西，它根本就不是那种疯狂燃烧脂肪的有氧运动啊！它就是个在那儿不动的动作，你怎么可能指望它像跑步机一样，把你的脂肪像流水一样哗啦啦地流走呢？
我那颤抖的双腿和破碎的梦
记得第一天开始的时候，我信心满满。我想着，不就是趴着吗？我趴谁不会啊！可是才过了不到30秒，我的身体就开始抗议了。那种感觉，就像是有无数只蚂蚁在骨头里爬，又酸又爽，不对，是又酸又痛。汗水顺着鼻尖滴到地板上，滴答，滴答，每一滴都是我的脂肪在哭泣吗？不那是我的肌肉在哀嚎！我当时就在想，这真的有用吗？这真的能让我那粗壮的大腿变细吗？
害... 有人亲身试验,坚持一个月平板支撑,从刚开始10秒就吃力,到后来可以坚持2分钟.坚持一个月,身材没有什么变化,其实很正常.看到这句话的时候，我心里稍微平衡了一点点。原来不是我一个人这么惨啊！原来大家都在这儿受罪呢！但是那个“身材没有什么变化”真的太扎心了。我们这么辛苦，这么拼命，每天在那儿抖得像个筛子一样，后来啊你告诉我没什么变化？这跟耍流氓有什么区别？
别傻了光靠平板支撑是不够的
哭笑不得。 不能 每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的,但是对于减肥的话运动量还是不够的. 如果要减肥的话,最好在练完平板支撑后再... 再干嘛呢？再跑个五公里？再跳个绳？还是再去做个波比跳？这简直就是把人往死里逼啊！我本来以为平板支撑就是我的救命稻草，后来啊它只是个开胃小菜？这让我怎么接受得了！
做一个月平板支撑可能会对身体产生一定的影响,但不一定能明显看到瘦身效果,具体取决于多种因素. 通过一个月的平板支撑训练,核心肌群会得到强化和增长. 核心肌群强化了又怎么样？我的核心肌群再强，外面裹着一层厚厚的油，谁看得见啊！这就好比你在棉花包里练了一身铁块，外面看起来还是软绵绵的棉花。这有什么用？我想要的是那种线条分明的美，不是那种深藏不露的内功，我坚信...！
那些年我们踩过的坑
我有个朋友，叫小芳，她也是个减肥狂魔。她听说平板支撑能瘦腿，于是每天晚上都在宿舍地板上趴着。有一次我去找她，一进门看见她整个人趴在地上，脸都憋红了我还以为她出什么事了呢！ 加油！ 后来啊她抬起头，气喘吁吁地跟我说：“别...别吵，我在...在燃烧脂肪！”我当时就被她逗乐了。燃烧脂肪？我看你是在燃烧生命吧！
但是小芳坚持了一个月，你猜怎么着？她的腹肌好像硬了一点点，但是腿围，真的，一点都没变！甚至主要原因是肌肉充血，有时候看着还比以前粗了一点点！她当时那个崩溃啊，差点就把瑜伽垫给撕了。这就是现实残酷得让人想笑。
姿势不对，努力白费
什么鬼？ 做平板支撑的过程中要注意下面几点：这几点简直就是我的噩梦。每次做的时候，脑子里都要过一遍这些要领，生怕哪里做错了就白费了劲。
1、手肘要垂直地面手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧。这手肘垂直地面说起来容易，做起来难啊！ 这家伙... 有时候累了手肘就不自觉地往外撇，或者往里扣，后来啊第二天胳膊酸得抬不起来好像被人打了一顿似的。
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰。塌腰！这是大忌！可是大喊：“收腹！收腹！不要塌腰！”我就想问，你们收一个给我看看？我都快累死了哪里还有力气收腹？
3、腿部肌肉也到调动起来臀部收紧，力量不能懈。腿部肌肉也要用力？那我到底是练腿还是练肚子？我想瘦腿，可是我不想把腿练成金刚腿啊！这收紧臀部的动作，更是让人尴尬，有时候做得太投入，那个姿势，简直没法看，踩雷了。。
4、颈部要和脊柱保持平直。这个也是稍微一走神，脖子就往前伸了像个乌龟一样。 躺平。 长期这样下去，脂肪没减掉，颈椎病倒是先找上门了。
进阶玩法，简直是自虐
我个人认为... 你以为普通的平板支撑就够折磨人了？不人类总是喜欢自虐。于是就有了各种变种。
平板支撑+提腿
这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双... 我试过一次用健身球， 那个球滚来滚去， 内卷... 根本不听使唤！我想把球从小腹挪到小腿，后来啊球直接滚到了客厅角落，我整个人也跟着扑了出去，差点没把门牙给磕掉。这哪里是减肥，这分明是在练杂技！
这个动作可以运用健身球辅助， 用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地面上往前走，慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置，双手撑地，手肘保持向内侧，用力收紧腹部，保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬， 再慢慢的收回，但是不能碰到球，一边要保持盆骨的稳定，重复这个动作10次每条腿坚持做三组后换腿坚持做，这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。看着这些文字，我都觉得头晕。这得有多大的平衡感？我这平衡感差到走路都能撞墙的人，还是算了吧，换个思路。。
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。 平板支撑+提腿 这个动作... 后抬腿，这个动作我倒是勉强能做。但是那个“尽量抬高”，真的太难了。我抬得稍微高一点，整个人就开始晃，像是在跳什么奇怪的舞蹈。而且，这真的能瘦腿吗？我感觉我的大腿前侧肌肉都要炸了！
那些乱七八糟的健康知识
减肥的时候，人总是容易变得神神叨叨的。看到什么都觉得跟减肥有关。有时候我会去网上搜各种资料，后来啊搜出来的东西五花八门，什么都有。
需要.一边,保持良好的睡眠质量和合理的饮食结构也是促进健康减脂的重要因素. 展开全部39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站什么是枯草热病什么是枯草热病什么是枯草热病症状什么是枯草热病症状什么是枯草热症什么是枯草热症什么是肾怯失音什么是肾怯失音有深度、 有啥用呢？ 有态度的权威健康报道栏目。用镜头记录真实,用图片讲述故事。观察医药新动向,分析医疗新举措。专家告诉你不可不知的健康真相!女性私密事,关注女性私密健康。一档以关怀当代女性身心健康的...
你看， 我本来只是想查查怎么瘦腿，后来啊看到了“枯草热病”和“肾怯失音”。这都是些什么鬼东西？枯草热病？难道是稻草太多热出来的病？肾怯失音？难道是肾不好导致说不出话？这些跟我的平板支撑有半毛钱关系吗？但是咯噔一下。你会想，哎呀，我不会主要原因是减肥减出枯草热病吧？我不会主要原因是平板支撑太用力导致肾怯失音吧？这种胡思乱想，简直比减肥本身还累人，嚯...。
饮食， 永远的痛
害... 一般情况下,平板支撑做一个月会不会瘦,取决于有没有严格控制饮食.如果做平板支撑一个月,一边严格控制饮食,多吃低糖、低脂、低盐食物,有助于维持体型,辅助减肥,可能会瘦. 这句话才是重点啊！朋友们！“严格控制饮食”！这五个字，比做一百个平板支撑还要难！
让我少吃点？可以。让我不吃炸鸡？可以。让我不吃火锅？也可以。但是让我“严格控制”？那是要我的命啊！每天晚上饿得前胸贴后背， 将心比心... 看着朋友圈里别人晒的烧烤、奶茶、蛋糕，那种感觉，就像是一只猫看着鱼缸里的鱼，只能看，不能吃。那种抓心挠肝的痒，怎么忍？
归根结底。 有一次我坚持了一周的低糖低脂饮食，后来啊在第八天的时候，我爆发了。我半夜爬起来把冰箱里剩下的半块蛋糕给吃了。吃完之后那种罪恶感，简直比胖本身还让人难受。我站在镜子前，看着自己肚子上的肉，恨不得给自己两巴掌。可是吃都吃了后悔有用吗？没用！第二天还得继续平板支撑，还得继续饿着。这就是一个死循环，一个永远走不出来的怪圈。
时间与强度的博弈
做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。 看到这个数据的时候，我彻底绝望了。1小时！谁能做平板支撑做1小时啊？世界冠军吗？我别说1小时了能坚持2分钟我都觉得自己是英雄了。200大卡，那是什么概念？也就相当于一小杯奶茶的热量吧？我累死累活趴一个小时后来啊喝一口奶茶就补回来了？这还有什么动力坚持下去，你想...？
通常 女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。 扎心了... 关键是要保证姿势的正确。 这些道理我都懂，可是真的做起来太难了。那50秒，每一秒都像是在过世纪。我看着墙上的钟，秒针一格一格地走，我的心也跟着一格一格地跳。那种煎熬，真的，没试过的人永远不会懂。
快速瘦腿的诱惑
快速瘦腿， 平板支撑是最近很火的一项运动，主要原因是有很好的瘦肚子的效果，今天想让大家知道的是平板支撑的瘦腿能力。 “快速瘦腿”，这四个字简直就是广告界的核武器。只要看到这四个字，女生们的眼睛就会放光。我们总是希望能找到那种捷径，那种不用太辛苦就能变美的方法。可是世界上哪有那么多捷径？如果有，那大家不都是超模了吗，看好你哦！？
平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了.为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果.抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多. 平板支撑+提腿 这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双... 我又看到了这段话。看来这个健身球的方法真的很流行。可是我真的不想再去碰那个球了。它带给我的只有伤痛和尴尬。
我的到头来感悟
坚持以上几点一个月能帮助你减10斤肉,坚持加油吧. 虽然我一直在吐槽， 一直在抱怨，但是我居然还在坚持。 这就说得通了。 为什么？主要原因是我心里还有那么一点点不甘心。万一呢？万一真的能减掉10斤呢？万一我的腿真的能变细呢？
但是,关于平板支撑能否做到我们真的不知道该听谁的。
人间清醒。 了解了这么多关于平板支撑的常识,就让我们一起来回答题目的问题,坚持一个月的平板支撑会发生什么?答案当然是能够让肌肉更扎实,一边一个月下... 肌肉更扎实这倒是真的。我现在摸摸自己的肚子，确实比以前硬了一点。可是那层油还在啊！那种硬硬的油，摸起来更让人绝望。
从一个旁观者的角度看... 对于特定部位的肌肉的针对性训练， 尤其在夏季，燃脂会更加容易，并且，夏季让平板支撑配合其他运动会更容易瘦下来！ 了解了这么多关于平板支撑的常识，就让我们一起来回答题目的问题，坚持一个月的平板支撑会发生什么？答案当然是能够让肌肉更扎实一边一个月下来人的情绪都会变得轻松愉悦，帮助塑造美背！穿各种露背装！ 情绪轻松愉悦？我只想说谁做谁知道。那种累到想吐的感觉，真的不愉悦。但是做完之后那种出了一身汗的爽感，确实能让人暂时忘记烦恼。
1、 坚持不懈做一个月平板撑能够 减肥吗.平板撑并不是有氧运动减肥,并不会有显著的减肥瘦身作用,需相互配合有氧运动减肥,如慢跑、骑自行车等,... 这句话才是到头来的真理吧。平板撑不是有氧，不能显著减肥。我们这些傻傻地趴在地上的人，不过是在做无用功吗？不也不全是无用功。至少，我们的核心变强了我们的体态变好了。虽然腿没细多少，但是背挺直了看起来也没那么猥琐了。
所以回到一开始的问题：一个月坚持平板撑能减掉10斤腿肉吗？我的答案是：别做梦了！除非你是那种易瘦体质，或者你能像苦行僧一样严格控制饮食，再加上大量的有氧运动。光靠平板支撑，想减10斤腿肉，那真的是比登天还难。但是这并不意味着我们就要放弃。运动嘛，总比躺着强。哪怕只减掉1斤，那也是我们的胜利，对吧？
再说说我想对所有正在减肥路上的姐妹们说一句：别太执着于那个数字了。健康快乐才是最重要的。如果你觉得平板支撑太累，那就去跑步，去游泳，去跳舞。只要动起来就是在燃烧生命，就是在对抗地心引力。 总体来看... 至于那10斤腿肉，随它去吧！该来的总会来不该来的，强求也没用。加油吧，各位减肥人！让我们在汗水中，一起变成更好的自己！哪怕腿还是那么粗，至少我们有一颗想要变瘦的心，这就足够了！