如何运用4个小诀窍，有效避免外食导致的肥胖问题？

哎，说起减肥这事儿，真是让人头疼！特别是对于像我这样，工作忙、没时间做饭的人外食简直是生活的必需品。可是每次一放松警惕，没过多久体重就又开始往上涨。想想那些香气扑鼻的烤肉、油光锃亮的炒菜…口水直流的一边，心里也充满了绝望。我曾经尝试过各种各样的减肥方法， 节食、运动、代餐…后来啊不是饿得头昏眼花，就是累得半死不活，再说说都以失败告终。直到有一天我遇到了我的大学同学阿秋。阿秋以前也是个小胖妞儿，但是现在却变得苗条又自信。她告诉我她的减肥秘诀：不在于完全杜绝外食，而在于掌握一些技巧。

一、外食进餐的4个技巧

操作一波。 阿秋语重心长地告诉我：“咱们老百姓的生活离不开油盐酱醋茶啊！关键是掌握好度！” 她分享了她的四个小诀窍，听起来简单实用得不得了。

1. 筷子放桌原则

“吃饱了赶紧把筷子放到桌子上， ” 阿秋特别强调，“外面餐厅的桌子可不干净，实在没法再拿起来夹菜。这样也能避免你继续吃吃吃。 挽救一下。 ” 我一开始觉得有点矫情，但试着这样做之后发现效果真的很好！心理上感觉已经结束了用餐过程，再也不想继续进食了。

2. 油脂控制大法

“额外的油脂一定要拒绝！” 阿秋斩钉截铁地说 “吃面包不要涂奶油、花生酱，可以改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。” 这听起来好像没什么大不了的吧？但积少成多啊！每天减少一点点油脂摄入量,长期下来效果可是非常显著的。

3. 西餐点菜有玄机

“点西餐的时候,可从菜单上判断是否为高脂肪食物， ” 阿秋继续说道，“比如沙拉酱可以选择油醋汁或者柠檬汁；主菜尽量选择烤制或者蒸制的鱼肉、鸡胸肉等；薯条、炸鸡这些高热量的食物一定要忍住！” 原来西餐点菜也有这么多讲究啊！以前我总是看到什么就点什么,现在看来真是太随意了，绝绝子...。