如何通过小运动打造极致翘臀呢？

第一章：那个关于屁股的悲伤故事

乱弹琴。 你知道吗？其实大家都在看屁股嗯。真的，我不骗你。昨天我在镜子前面转了三百六十度，差点把自己转晕了就是为了看一眼自己的屁股。后来啊呢？扁平，下垂，像一块发面饼摊在椅子上。那一刻，我的心都碎了碎得稀里哗啦的。我想起了我的前任，那个渣男，他说过我的屁股像“坐垫”。虽然我已经把他拉黑了但是这句话像魔咒一样在我脑子里转。为了摆脱这种阴影， 我决定要改变，我要打造极致翘臀，我要让那个渣男后悔，让他知道失去了一个拥有蜜桃臀的女孩！

被割韭菜了。 我在网上疯狂搜索， 看到了“林中雨露 阅2766 转305”这个数据，天哪，原来有这么多人跟我一样在挣扎。女人减肥有妙招，可是为什么我的屁股还是不争气呢？我点进去看了 爱美的MM必看:超全的瘦身美容大法 lpkmail 阅2401 转281，这些数字让我眼花缭乱。我觉得自己不是一个人在战斗，虽然我的屁股现在还是扁平的，但是我的灵魂已经燃起了火焰。我要开始我的翘臀之旅了不管多累，多痛，我都要坚持，主要原因是我不想再做那个“坐垫”女孩了！

那些年我们追过的蜜桃臀

说到翘臀，我就不得不提那个让我嫉妒到发狂的网红。那天我刷视频，看到了亚洲小姐姐练蜜桃翘臀有效技术4131播放。那个小姐姐的屁股，圆润，挺翘，像一颗熟透的水蜜桃，让人想咬一口。我盯着屏幕看了十分钟，口水都快流出来了。为什么人家的屁股那么好看，我的却像两块石头？我不服气，真的不服气。我想起了“曼妙茶香 阅118 转4”这篇文章，里面说让你轻松拥有性感翘臀的七种运动。我赶紧去收藏，仿佛抓住了救命稻草，精神内耗。。

但是光收藏有什么用？我的屁股不会主要原因是收藏了文章就自己翘起来。现实是残酷的，我的生活是混乱的。每天朝九晚五，坐在那个该死的办公椅上，一坐就是八个小时。我的屁股都被坐平了压扁了甚至我觉得它已经失去了记忆。它忘记了自己原本应该是翘的，它以为自己的使命就是充当肉垫。这种想法太可怕了简直是噩梦，一句话概括...！

第二章：刷牙洗脸时的绝望与希望

导语:刷牙洗脸时我们每天少不了的环节，如果利用这些环节来翘臀会起到什么意想不到的效果呢？甚至睡觉之前躺在床上也能翘臀呢。看到这句话的时候，我简直想给作者跪下。真的，我太忙了或者说我太懒了我根本不想去健身房，不想在那些大汗淋漓的肌肉男面前展示我扁平的屁股。我想在家里偷偷地，悄悄地，把屁股练翘。

于是每天早上，当闹钟像催命鬼一样响起来的时候，我挣扎着爬起来站在洗手台前。手里拿着牙刷，嘴里全是泡沫，但我心里想的全是屁股。1、刷牙洗脸顺便瘦臀。 来一波... 站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会， 既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！

我怀疑... 我试着照做。在刷牙时瘦臀的具体动作是:两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒。我用力地夹，用力地缩，感觉自己的括约肌都在抽搐。镜子里的我，满嘴泡沫，表情狰狞，像个变态。但是我不在乎，主要原因是我觉得我的臀大肌在苏醒，在尖叫，在燃烧。那一刻，我觉得自己是个战士，正在为了蜜桃臀而战。虽然只有短短的几分钟，但是那种酸爽的感觉，让我觉得生活充满了希望。

睡觉前的床上挣扎

除了刷牙，睡觉前躺在床上也是我的战场。我想起了“居家5个小运动 打造令人嫉妒的完美翘臀”。虽然我看不到图，但是我能想象。3 收紧臀部肌肉。收紧臀部肌肉Step1 1/ 双手交叉置於胸前,双脚曲膝仰卧。我就躺在床上， 杀疯了！ 像个死人一样躺着，然后突然把屁股抬起来。一下两下三下。我的腰在抗议， 我的腿在发抖，但是我想起了“栋森林 阅130 转3”说的六个不良习惯 让你的臀部早早下垂。我不想下垂，我想上翘，我要对抗地心引力！

划水。 有时候练着练着，我就累了直接睡着了。梦里我拥有了完美的翘臀，走在街上，回头率百分之百。醒来一看，屁股还是那个屁股，一点变化都没有。那种失落感，比失恋还难受。但是 我不能放弃，主要原因是“瘦朵朵减肥健身 阅80 转2”说过激情夏日,勇敢秀出你的臀部!夏天快到了我不能穿着平角裤度过夏天我要穿比基尼，我要秀出我的曲线！

第三章：那些奇怪的数字和我的焦虑

我在减肥的路上越走越远，也越来越迷茫。每天看着那些数据， “七大臀部减肥的方法?练出迷人翘臀 sn飞雪 阅115”，“爱瘦身之生活中打倒肥胖 冯星君 阅361 转12”。这些数字像幽灵一样缠绕着我。我觉得自己像个数据狂魔，每天都在计算卡路里计算动作次数，计算什么时候能练出翘臀。这种焦虑让我快疯了真的快疯了。

是吧？ 有一次我在论坛上看到有人问“蹲着能减肥吗,我的减肥妙招 mybusi 阅15014 转48”。一万五千多的阅读量！天哪，原来有这么多人想知道蹲着能不能减肥。我也想知道，我每天蹲在马桶上算不算运动？如果算的话，那我应该是运动健将了。可惜，现实不是这样的。蹲着不能减肥，只能让你的腿麻掉。

我还看到了“超模是这样练成的2 老阿更 阅267 转25”。老阿更是谁？我不知道，但是他说超模是这样练成的。我看着那些超模的照片，她们的腿，她们的腰，她们的屁股。我觉得自己就是个丑小鸭，永远变不成天鹅。但是我又不甘心，我不甘心就这样平庸下去。我想起了“8个非运动妙招 练就纤纤玉腿 笑熬浆糊糊 阅50”。非运动妙招？这是什么鬼？难道不用动就能瘦？如果是真的，那我愿意花光所有的钱去买这个妙招。可惜，世界上没有这种好事，如果有，那大家都是超模了，我倾向于...。

第四章：那些让我痛不欲生的动作

既然没有捷径，那就只能硬着头皮上了。我开始尝试那些所谓的“小运动”。4个运动打造水蜜小翘臀大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、 防晒、保湿上,却不曾想对下半身的关怀却越来越少,以至于忽略了最迷人的性感的小翘臀。 探探路。 这段话简直就是在说我。我以前只顾着脸，完全忽略了屁股。现在我要补回来。

有人说,臀是女人的另一张脸,这话一点不假。可是我的这张“脸”现在真的很丑。我决定开始做那个“右脚跟勾,吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板,上下来回20组。吐气带回”的动作。POINT 脚跟勾才可以有效率的运动到大腿,再怎么腿软都要提。我趴在地板上，像个青蛙一样。右脚勾起来抬起来腿软得像面条。但我不能停，我要提，我要把大腿抬起来。做了五个，我就累得气喘吁吁。二十组？这简直是谋杀，我个人认为...！

翘臀效果越好!角度过大不但训练不到臀大肌,还会让下背部承受过度压力而造成下背部酸痛。训练诀窍:只要将腿向后抬约45度角,就...... 就什么？文章没说完，我的腰已经快断了。我觉得我的下背部在燃烧， YYDS！ 像有一团火在烧。这是不是就是所谓的酸爽？还是我的腰要废了？我不知道，我只知道我很痛，痛得想哭。但是为了翘臀，这点痛算什么？这点痛跟那个渣男的嘲笑比起来算什么？

第五章：碎片化的生活与碎片化的屁股

本文部分内容仅供参考,不作为依据,谢谢,4个运动打造水蜜小翘臀小编希望4个运动打造水蜜小翘臀这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读。看到这句话，我笑了。仅供参考？不作为依据？那我这么拼命是为了什么？我觉得自己像个傻子，被这些文章耍得团团转。但是我还是忍不住要读下去，主要原因是我想变美，我想拥有那个传说中的水蜜桃臀，嗐...。

文章导读,臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。静止一秒钟？这一秒钟对我来说就像一个世纪那么漫长。我抬着腿，数着秒，一，二，三……腿在抖，汗在流，眼泪在眼眶里打转。这就是美丽的代价吗？如果是那这代价也太大了。但是当我放下腿的那一刻，我又觉得充满了力量。我觉得我的臀大肌在欢呼，在雀跃。也许，明天或者后天它就会变翘一点点？哪怕只有一点点，也是好的。

它主要通过高强度的短时间运动来快速消耗体内的糖原,从而提高身体的基础代谢率,帮助燃烧更多的卡路里.拥有圆润,性感的臀部也是现在时尚女性最求的一个部位,但是亚洲女性的臀部大部分是比较扁平的,要怎样才能塑造出性感翘臀呢?今天小编就为大家带来7个小运动,可以让你轻松练就紧实翘臀,魅力指数爆表,做个美臀女王。爱美的MM怎么可以错过呢?1.做瘦臀操网上很多瘦臀的运动……，太暖了。

看到这里我又燃起了希望。7个小运动？轻松练就？真的吗？我虽然被骗过很多次但我还是愿意相信这一次。我是个女人，我是个爱美的MM， 精辟。 我怎么可以错过？我要做瘦臀操，我要做网上所有的瘦臀运动。哪怕把腿练断，我也要练出那个该死的翘臀！

第六章：视频里的诱惑与现实中的骨感

抓到重点了。 如何锻炼出诱人翘臀? 三个动作, 打造诱人蜜桃臀 是在优酷播出的时尚高清视频,于2017-09-29 17:21:54上线。视频内容简介:水密臀 翘臀 打造翘臀 ... 我点开了那个视频， 虽然已经是好几年前的了但是那个画面依然让我震撼。那个教练的屁股，简直完美。每一个动作都那么标准，那么有力。我跟着视频做，笨拙得像只企鹅。

视频里说四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。我跪在地上，膝盖疼得要命。地板太硬了我没有瑜伽垫，只能用几层报纸垫着。报纸上的油墨都蹭到了我的膝盖上。我夹紧大腿和小腿，感觉肌肉在纠结。那个教练说侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。我侧躺着，像个虾米。肚脐眼附近？我的肚脐眼早就被肥肉埋起来了哪里找得到？我只能凭感觉，把脚伸出去，伸回来伸出去，伸回来，哈基米！。

侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。这个动作更难，我根本保持不了平衡。左手托头，右手托腿，我像个杂技演员。一不小心，就滚到了地板上。我躺在地上，看着天花板，突然想笑。我这是在干什么？为了一个屁股，我把自己搞得这么狼狈。值得吗？我想起了那个渣男，想起了那些嘲笑的眼神。值得！当然值得！我要证明给他们看，我可以变好，我可以拥有性感翘臀！

第七章：跪姿转腿转出的晕眩感

跪姿转腿 动作一、跪姿转腿 频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈。20圈？你是要把我转晕吗？我试着转了一圈，感觉天旋地转。我的屁股没感觉，我的脑子先晕了。但是我不能停，我要转，要转出那个蜜桃臀。

我一边转，一边在心里默念。一圈， 两圈，三圈……我想起了“8个居家瘦身运动 春季打造小翘臀八个提臀小动作 帮你练出小翘臀 zhangshoug 阅279”。那个zhangshoug是谁？他是不是也像我一样，每天在家里转圈圈？我们是不是某种意义上的战友？虽然我不认识他，但是我觉得我们之间有一种默契，一种为了翘臀而奋斗的默契。

转完腿，我感觉我的下半身已经不是我的了。它像是一块沉重的石头，又像是一团棉花。我瘫坐在地上，大口大口地喘气。汗水顺着我的脸颊流下来滴在地板上。我看着那滴汗水，觉得它就是我的脂肪，在哭泣，在告别。再见了脂肪；再见了扁平臀；我要迎接新的自己，一个拥有极致翘臀的自己！

第八章：那些关于翘臀的碎碎念

有时候，我会觉得很孤独。在这个追求翘臀的道路上，只有我一个人在战斗。我的朋友们都不理解，她们说你又不胖，练什么翘臀？她们不懂，她们根本不懂。这不是胖不胖的问题，这是态度的问题，这是对美的追求。我不想做一个平庸的女人，我想做一个回头率爆表的女人，正宗。。

他急了。 我看着镜子里的自己，虽然现在还不够完美，但是我已经看到了一丝希望。我的屁股好像真的紧了一点点，虽然只有一点点，但是那也是希望啊！就像黑暗中的一盏灯，照亮了我前进的道路。我要继续练，继续坚持。哪怕每天只练五分钟，十分钟，我也要坚持下去。

我想起了那些文章里的标题，“激情夏日,勇敢秀出你的臀部!”。夏天真的要来了我要做好准备。我要穿上那条我买了很久都不敢穿的短裙。 别纠结... 我要走在街上，让风吹起我的裙摆，露出我那努力练出来的翘臀。我想象着那个画面心里就美滋滋的。

第九章：再说说的挣扎与坚持

偷懒，不能松懈。我要把那些小运动融入到我的生活中去，像吃饭睡觉一样自然。

刷牙的时候夹臀，走路的时候夹臀，睡觉的时候夹臀。我要让我的屁股时刻保持紧张状态，时刻准备着战斗。 扎心了... 我要让它知道，谁才是主人。我要把它练得服服帖帖的，让它变得圆润，变得挺翘，变得性感。

地道。 也许有一天我会遇到那个懂我的人，他会欣赏我的努力，会赞美我的翘臀。但是即使遇不到，我也要为了自己而练。主要原因是这是我对自己的一份承诺，一份关于美丽的承诺。我要打破那个“坐垫”的魔咒，我要成为自己的女王。

所以姐妹们，如果你也跟我一样，拥有一个扁平的屁股，不要灰心，不要绝望。拿起你的牙刷，站到你的镜子前，开始你的翘臀之旅吧！虽然会很累，会很痛， 我狂喜。 会有很多想放弃的时刻，但是请相信我，一切都是值得的。为了那个极致翘臀，为了那个自信的自己，加油吧！让我们一起在汗水中绽放，在运动中重生！

尾声：关于未来的幻想

未来的某一天 当我站在沙滩上，阳光洒在我的身上，海风吹过我的发丝。我回过头，看到身后那一串深深的脚印，还有那个完美的翘臀倒影。我会微笑，会流泪，会感谢现在这个拼命努力的自己。主要原因是我知道，那个极致翘臀，不仅仅是一个身体部位，它是我战胜懒惰、 我给跪了。 战胜自卑的勋章。它是我的骄傲，是我的传奇。而这一切，都始于那个决定改变命运的早晨，始于那一次疯狂的刷牙瘦臀。生活虽然充满了噪音和混乱，但只要我们心中有光，有翘臀的梦想，我们就能找到属于自己的方向。加油，每一个为了美而奋斗的女孩！