如何遵循三个原则轻松实现健康减肥？

健康指导:以下方法就是健康减肥必须遵循的。 对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量,增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡那个。

这事儿我得说道说道。 哎呀，说到平衡我就想哭，真的，这年头想找个平衡比登天还难。就像我那个不争气的体重秤，每次站上去它都在那儿闪烁，仿佛在嘲笑我：“嘿，胖子，你又重了！”那一刻，我的心都碎了碎得跟地上的玻璃渣一样。昨天晚上， 我盯着天花板看了整整三个小时数了大概三千只羊，那些羊都在吃草，为什么它们吃草那么瘦，我吃草还是这么胖？这不科学，绝对不科学。我想起隔壁王大妈说的话，她说：“哎呀，你就是喝凉水都长肉！”这话听着刺耳，但好像又有点道理，毕竟我连呼吸都觉得在吸收热量。

第一个原则：管住嘴， 真的很难啊，像戒烟一样难

我们要讲第一个原则，其实就是那个老掉牙的“少吃点”。但是兄弟姐妹们，这“少吃点”三个字说出来容易，做起来简直是要命啊！你知道那种感觉吗？就是你的胃在向你抗议，它在咆哮，它在唱空城计，那种声音咕噜噜的，比打雷还响。我有一次在图书馆里肚子突然叫了一声，旁边那个戴眼镜的小哥哥惊恐地看着我，好像我肚子里藏了一只怪兽。我当时恨不得找个地缝钻进去，或者直接把那个怪兽抓出来扔掉，格局小了。。

我们要减少能量摄入，这话说得轻巧。什么是能量？能量就是那个香喷喷的炸鸡，是那个滋滋冒油的烤串，是那个甜到心里的奶油蛋糕。你要我减少它们，不如直接减少我的寿命算了！真的，每次路过那家炸鸡店，那个香味就像一只无形的手， 太魔幻了。 勾住我的鼻子，把我往店里拖。我的理智告诉我：“不行，你在减肥！”但是我的嘴巴说：“来吧，就一口，一口不会胖的。”后来啊呢？一口接一口，再说说连手指头上的油都舔干净了。呜呜呜，我太堕落了。

我还记得我那个朋友小美，她瘦得像根竹竿。我问她怎么瘦的，她说：“我啊，只吃空气。”开玩笑的，她说她只吃水煮菜。水煮菜！那是人吃的吗？一点味道都没有，吃下去感觉自己在当羊。我试过一天只吃水煮西兰花和鸡胸肉。 PPT你。 那个鸡胸肉柴得像木头渣子，咽下去的时候我觉得喉咙都被刮伤了。那天晚上，我做梦都在吃红烧肉，梦里那个红烧肉油光发亮，还在向我招手。醒来的时候，枕头都是湿的，不知道是口水还是泪水。

所以减少能量不仅仅是少吃，更是一场心理战。你要和那个贪婪的自己作斗争。那个自己就像个小恶魔，一直在你耳边吹风：“吃吧，吃饱了才有力气减肥，这句话可是至理名言啊！”虽然这句话是骗人的，但是听起来真的好有道理。 挖野菜。 有时候我在想，为什么人类要有食欲这种东西？如果我们可以像植物一样光合作用就好了晒晒太阳就饱了多省钱，多省事。可惜啊，我们不是植物，我们是一群对着食物流口水的可怜虫。

关于饥饿的那些破事儿

饥饿感这东西，真的很奇怪。有时候你不是真的饿，你就是馋。这就是所谓的“假性饥饿”。怎么区分呢？我就不知道。每次我觉得想吃东西的时候，我都觉得自己快饿死了。哪怕十分钟前刚吃过饭，只要看到零食，我的胃就会自动腾出空间。这简直是个奇迹，比魔术还神奇。我的胃是不是有个异次元空间？可以装下无穷无尽的食物？

有一次我决定要绝食抗议，抗议这个看脸的世界。我坚持了半天到了下午三点，我崩溃了。我翻遍了整个屋子，找到了一包过期的薯片。过期了！但我还是吃了。吃的时候还在想，会不会拉肚子？拉肚子正好， 得了吧... 可以减肥。你看，这就是减肥逼疯的人。为了瘦，连过期的薯片都吃，我真是没救了。吃完之后那种满足感只持续了三秒钟，紧接着就是巨大的罪恶感。我觉得自己是个罪人，犯了贪吃罪。

其实减少能量也不是让你去吃那些过期的薯片，而是要吃那些“低能量密度”的食物。听听这个词，“低能量密度”，多学术，多高大上。说白了就是那些水分大、纤维多、热量少的东西。比如黄瓜、西红柿、芹菜。这些东西吃进去，你觉得自己饱了但其实没吃多少热量。这就像是欺骗你的胃，跟它玩捉迷藏。但是我的胃好像很聪明，它不吃这一套。吃完黄瓜，它更饿了它在说：“别拿这些凉冰冰的东西糊弄我，我要肉！我要油！我要糖！”，搞起来。

第二个原则：增加活动， 动起来哪怕是抖腿

这事儿我可太有发言权了。 说完了吃，我们来说说动。增加活动，这四个字也是说来容易做来难。现在的科技多发达啊，出门有车，上楼有电梯，买东西有外卖。我们人类进化了几百万年，好不容易站在了食物链顶端，后来啊就是为了躺着不动吗？我觉得是的。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，这是我的座右铭。但是为了减肥，我必须打破这个座右铭。

总体来看... 增加活动，不一定要去健身房挥汗如雨。虽然健身房里那些肌肉男和马甲线小姐姐看着很励志，但对我那里就是个刑场。那些跑步机、动感单车，看起来就像刑具一样。我办过一张健身卡，花了我两千多块钱，心疼死我了。我发誓我要天天去，要把那两千块赚回来。后来啊呢？我去了三次。次去，我是去洗澡的，主要原因是家里的热水器坏了。从那以后那张卡就静静地躺在我的钱包里过期了。

瞎扯。 所以增加活动可以融入生活。比如走路。这听起来很简单吧？但是现在的路都被车占了去哪走路？去商场？那是去花钱的，走一圈下来钱没少花，腿倒是细了点，主要原因是钱袋子瘪了。我有时候会刻意多走几步路，比如把车停远一点，或者不坐电梯走楼梯。但是走楼梯真的累啊，爬到三楼我就腿软了感觉膝盖在抗议，在尖叫：“主人，你要废了我们吗？”

还有一种活动，叫“NEAT”，非运动性热量消耗。这词儿又来了。意思就是你平时动来动去消耗的热量。比如抖腿。我有个同事，他特别爱抖腿，一天到晚都在抖，像装了马达一样。他就很瘦，气死我了。我也试着抖腿，后来啊抖了五分钟，腿抽筋了。看来这抖腿也是需要天赋的。还有比如做家务，拖地、擦窗户。这也是运动啊！我每次拖地都当成是在练太极，动作要慢，要柔，要用力。拖完地，腰酸背痛，虽然没瘦多少，但是家里干净了也算是一种安慰吧，ICU你。。

那个关于跑步的悲伤故事

平心而论... 我想起我大学时候的一个室友，叫大强。大强是个两百斤的胖子，但他下定决心要减肥。他每天晚上去操场跑步。天他坚持跑，后来啊下大雨，他淋成了落汤鸡。我们都以为他会放弃，但他没有。他坚持了一个学期，瘦了三十斤！三十斤啊！这简直是奇迹。他告诉我们，跑步的时候，他脑子里什么都没想，就想那个红烧肉，想着跑完步就可以吃一顿好的。后来啊跑完步累得半死，只想喝水，根本吃不下东西。这就是跑步的奥义吧，累到没胃口。

我也试过跟着大强跑步。那天晚上风很大，吹得我脸疼。我跑得气喘吁吁，肺都要炸了。大强在前面像一阵风，我在后面像一只笨拙的企鹅。路过的情侣看着我，眼神里充满了……我也说不清是什么可能是同情吧。跑到一半，我实在跑不动了我就坐在路边的长椅上休息。 差点意思。 看着大强远去的背影，我突然觉得，减肥这事儿，可能真的要看命。有些人注定是瘦子，有些人注定是胖子，就像有些人注定是富人，有些人注定是穷人一样。这种宿命感让我很沮丧，我买了一瓶可乐，一饮而尽，真爽啊！那一刻，我觉得减肥神马的都见鬼去吧。

C位出道。 但是大强的故事还是激励了我一阵子。我开始尝试跳操。跟着电视里的教练跳，那个教练笑得跟朵花似的，一边跳一边喊：“加油！你可以的！”我跳得手忙脚乱，像只被踩了尾巴的猫。不到十分钟，我就想砸电视了。那个教练的笑在我眼里变成了嘲讽。我瘫倒在沙发上，大口喘气，感觉心脏都要跳出来了。我想，这哪里是减肥，这是在玩命啊。为了几斤肉，把命搭上值得吗？不值得。但是看着镜子里那个臃肿的自己，我又觉得，还是值得拼一下的。

第三个原则：心态调整， 别把自己逼疯了

这第三个原则，其实是最重要的，也是最容易被忽视的。心态！心态崩了什么都完了。减肥不是一朝一夕的事情，它是一场持久战，甚至是一场没有硝烟的战争。你要和自己的欲望斗，和自己的懒惰斗，和自己的基因斗。在这个过程中，你会焦虑，会抑郁，会暴躁，会怀疑人生，说句可能得罪人的话...。

我见过太多人，主要原因是减肥而得了厌食症，或者暴食症。她们瘦得皮包骨头，却还觉得自己胖。那是一种病态，一种扭曲的审美。我们减肥是为了健康，为了好看，不是为了把自己变成鬼。 乱弹琴。 所以心态一定要好。不要主要原因是多吃了一块饼干就觉得自己罪大恶极，不要主要原因是一天没瘦就想把体重秤扔了。要宽容一点，对自己好一点。

有时候，我会给自己放个假。比如每周有一天这一天我不称体重，不吃水煮菜，我想吃什么就吃什么。这一天是我的“狂欢日”。我会点一大份炸鸡，配上一杯冰可乐，坐在电视机前，一边吃一边看剧。那一刻，我觉得我是世界上最幸福的人。虽然吃完之后会有负罪感，但是那种快乐是真实的。人生苦短，何必为难自己呢？如果连吃的快乐都没有了那活着还有什么意思，纯正。？

但是这个“狂欢日”也不能太频繁，否则就变成“狂欢年”了。控制，还是需要控制。这就需要一种强大的心理素质。你要学会和食物做朋友，而不是做敌人。不要把食物分成“好食物”和“坏食物”。食物就是食物，它没有善恶之分。炸鸡不是恶魔，沙拉也不是天使。关键在于你吃多少，怎么吃。

那些深夜里的emo时刻

我CPU干烧了。 减肥的人，最怕的就是晚上。夜深人静的时候，孤独感袭来食欲也随之而来。那种深夜的饥饿，比白天的饥饿更可怕，更难熬。它会勾起你所有的回忆。你会想起小时候妈妈做的红烧肉，想起前任带你去吃的火锅，想起毕业聚餐时的披萨。所有的记忆都和食物挂钩。这时候，你打开冰箱，看着里面那根孤零零的胡萝卜，你会觉得它好可怜，就像你一样。

给力。 我有无数个夜晚，是在这种挣扎中度过的。我躺在床上，翻来覆去，脑子里有两个小人在打架。白色小人说：“睡吧，睡着了就不饿了。”黑色小人说：“起来吧，冰箱里有酸奶，还有半包饼干。”一般时候，黑色小人会赢。我会像个僵尸一样，梦游般地走到冰箱前，把里面的东西一扫而光。吃完之后站在黑暗的厨房里手里拿着空盒子，那种空虚感，比饥饿感还要强烈。我会狠狠地抽自己一巴掌，骂自己：“没出息！”

这种情绪的波动，对减肥是非常不利的。压力会产生皮质醇，皮质醇会让你胖。这又是个该死的科学道理。你越焦虑，越容易胖。你越胖，越焦虑。这是一个死循环，一个无底洞。怎么打破它？我也不知道。也许只有接受自己，接受这个不完美的自己，才能走出这个怪圈。告诉自己，胖一点也没关系，只要健康就好。但是说起来容易做起来难啊，这个看脸的世界，谁不想瘦呢？

嗯，就这么回事儿。 有时候我会想，如果世界上没有镜子就好了。如果我不知道自己长什么样，我也许会快乐很多。我可以肆无忌惮地吃，不用担心别人的眼光。但是现实是残酷的。商场里的镜子，橱窗里的玻璃，甚至别人的瞳孔里都能看到那个胖胖的自己。这种无处不在的提醒，让你无法逃避。

一下 其实也没啥的

说了这么多，其实核心还是那八个字：“减少能量,增加活动”。这八个字，说起来简单，做起来难如登天。它需要你有钢铁般的意志，有苦行僧般的自律，还要有一颗强大的心脏。减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担。它是一场修行，一场对自我的重塑。

在这个过程中，你会遇到各种各样的诱惑，各种各样的困难。你会想放弃，会想大哭一场。没关系，哭出来就好了。哭完了擦干眼泪，继续战斗。主要原因是 当你终于瘦下来的那一天当你穿上那件S码裙子的时候，当你看到别人羡慕眼神的时候，你会发现，所有的痛苦和煎熬，都是值得的。那种成就感，比吃一百顿炸鸡还要爽。

但是如果你没瘦下来也没关系。真的。只要你健康，只要你快乐，胖一点又何妨？毕竟人生除了减肥，还有很多重要的事情。比如看一场电影，读一本好书，谈一场恋爱，或者只是晒晒太阳。不要让减肥成为你生活的全部，不要让它绑架了你的快乐。我们要追求的是健康，是一种积极向上的生活态度，而不是那个冷冰冰的数字，体验感拉满。。

妥妥的！ 再说说我想对所有正在减肥的小伙伴们说一声：加油！你们不是一个人在战斗！虽然我现在还在吃着炸鸡，写着这篇文章，但我心里还是有一颗减肥的种子的。也许有一天这颗种子会发芽，会开花。也许不会。谁知道呢？生活嘛，就是充满了不确定性。就像这体重秤上的数字，忽高忽低，捉摸不透。我们能做的，就是保持微笑，继续前行。哪怕走得慢一点，哪怕跌跌撞撞，只要在路上，就有希望。

哎呀，写着写着，我又饿了。刚才那包薯片好像还没吃完……算了还是留着明天当早餐吧。今晚就喝白开水，喝个饱！白开水是最好的饮料，排毒养颜，还能增加饱腹感。对，就这么决定了。我要做一个自律的人，从今晚开始！大家监督我啊！如果明天早上我又吃了炸鸡，请大家不要嘲笑我，就当没看见。毕竟我也只是个凡人，一个在减肥路上苦苦挣扎的凡人，我服了。。

愿所有的胖子都能变成瘦子，愿所有的炸鸡都没有热量，愿所有的梦想都能实现。虽然这听起来像童话，但万一实现了呢？做人嘛，总要有点梦想的，万一见鬼了呢？哈哈，开个玩笑。 健康第一，减肥第二。开心最重要！不说了我要去喝水了喝到撑为止，太魔幻了。！