十大不靠谱减肥想法中，哪些方法真的靠谱吗？

最近我妈老是念叨我胖了说我这肚子像个西瓜。其实我心里也知道，自从升职之后天天熬夜加班，加上外卖成了我的日常，体重蹭蹭往上涨。为了应付她那没完没了的唠叨，也为了能在老同学聚会上露个脸，我决定开始“艰难”的减肥之旅。可市场上充斥着各种各样的减肥方法，什么代餐、减肥药、节食、运动……看得我眼花缭乱。今天我们就来聊聊那些听起来玄乎兮乎的减肥想法，看看哪些是真金白银的，哪些是彻头彻尾的坑，客观地说...。

荒谬想法10、 如果你很胖，这全都是你的错

别一上来就觉得自己是个罪人！肥胖的原因很复杂，遗传因素、生活习惯、内分泌失调、甚至是心理压力都可能导致体重增加。当然吃太多动太少确实是罪魁祸首之一。但把所有责任都归咎于自己，只会让你更加焦虑和自责。记住：接纳自己的身体是第一步，研究研究。！

荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

这种说法简直是对人体结构的侮辱！苹果型肥胖和梨型肥胖在健康风险上有着显著差异。苹果型肥胖更容易引发心血管疾病和糖尿病等代谢性疾病，主要原因是它会导致腹部脂肪堆积在内脏周围。而梨型肥胖虽然也会影响美观，但对健康的威胁相对较小，你猜怎么着？。

第一：减肥保健药传言中的做法：通过食用某某减肥药、 减肥汤就能达到燃烧多余的脂肪，排掉内脏的油脂，从而达到减肥的效果。

真相：减肥产品这块市场很大， 乱象丛生!很多减肥药不仅不具备减肥效果，和功效描述完全不符，而且副作用还非常大。因为食品药品监管日益严格，这类产品已经不像几年前那样猖獗了。但我仍然要提醒大家：远离非法保健品！ 真正的健康来自于均衡饮食和适量运动，出道即巅峰。。

记得我有个表姐李丽吧？她就是深受其害的那种。为了快速瘦身,她网购了一堆所谓的“燃脂果”，吃了半个月不仅没瘦下来,还出现了心慌气短的情况,去医院检查才发现是药物引起的副作用.真是吓死人了!

忌食甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键.如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少.如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖.

大多的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好

好家伙... 长期的中等强度锻炼比有时候的剧烈运动效果好.日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多.

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪

就可以尽情享用.为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量.

肥胖没有本质区别

偏食是减重的有效方式

原因很简单：在消化过程中