跑步减肥时有哪些常见误区需要注意，避免踏入雷区呢？
哎呀，说起这个跑步减肥，我真的是有一肚子的话要说真的是太痛苦了太折磨人了！你们根本不知道我经历了什么为了瘦那几斤肉，我真的是把命都搭进去了。但是呢，后来啊呢？ 胡诌。 哎，不提也罢，反正就是一肚子苦水。今天我就要好好跟大家唠唠这个事儿， 跑步减肥的时候，到底有哪些坑，有哪些雷区，真的是一步一个坑，踩进去就出不来！
啊这... 先说说啊，我得说很多人跟我一样，傻乎乎的，以为穿上跑鞋，迈开腿，就能瘦成一道闪电。错！大错特错！真的是错得离谱！我以前就是这么想的，每天早上爬起来也不管身体受不受得了就去跑，后来啊呢？除了饿得眼冒金星，腿疼得像断了一样，体重一点都没变！真的是气死我了！
关于时间的那些破事儿，真的是让人头大
咱们先来说说这个时间的问题。很多人都说哎呀，我每天跑30分钟， 弯道超车。 怎么不瘦啊？我也想知道啊！我也想知道啊！
每天30分钟慢跑可减肥
错!医学专家研究发现， 正确的慢跑不但不会损伤骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查， 再说说发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高，说到底。。
换个角度。 你看，专家都说了30分钟根本没用！我当时就是傻，每天跑个30分钟，后来啊呢？一点没瘦！反而饿得像头猪！真的是我那时候不懂啊，以为跑跑就行，谁知道这里面学问这么大。后来我才知道， 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，因为运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
所以啊，兄弟姐妹们，听我一句劝，别傻乎乎地跑个30分钟就觉得自己很了不起了没用！真的没用！你得跑，一直跑，跑到你怀疑人生，跑到你觉得腿都不是你自己的了那才刚开始呢！真的是太残酷了！
哭笑不得。 我有个朋友， 叫小美吧，她就是那种特别听话的人，说每天跑30分钟，她就真的只跑30分钟，多一分钟都不跑。后来啊呢？坚持了半年，体重一点没变，反而还重了两斤！她哭着来找我，说是不是她体质有问题，是不是她是那种喝凉水都长肉的人。我就跟她说你那是没跑够啊！你得跑够40分钟，最好是一个小时！
1、跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以的。......
你看，这上面都写了最佳时间是1小时左右！1小时啊！你知道1小时有多长吗？你知道在操场上跑1小时有多无聊吗？真的是跑着跑着你就想死的心都有了。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，没办法啊，只能硬着头皮跑啊，不夸张地说...！
到底什么时候跑最好？别再傻傻地早起了
还有啊，这个跑步的时间点，也是个大学问。很多人，特别是那些所谓的养生达人，天天说什么“早睡早起身体好”，一大清早五六点就爬起来去跑步。我以前也这么干过 那时候真的是天还没亮呢，我就爬起来了外面黑漆漆的，冷风嗖嗖地吹，我一边跑一边打哆嗦，心里想着，我这么努力，肯定能瘦。后来啊呢？除了感冒发烧，什么也没得到，上手。！
清晨是跑步的最佳时间
错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，主要原因是这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高，栓Q了...。
看到了吗？看到了吗？清晨根本不是最佳时间！我真的是白跑了那么多个清晨！那时候空气也不好，全是雾霾，吸进去一肚子的废气，对身体能好吗？真的是太坑了！下午4点到7点，那时候才是黄金时间啊！可是那时候我们在干嘛啊？我们在上班啊！我们在搬砖啊！哪有时间去跑步啊？真的是老天爷是不是在玩我们？
我就想问问，那些制定这些规则的人，是不是都不用上班的？是不是都是富二代？下午4点到7点，我还在公司苦逼地加班呢，哪有空去跑步？就算有空，跑完一身汗，怎么洗澡？怎么回公司？真的是太难了！
但是呢，为了减肥，为了不让自己变成一个球，我还是想办法了。有时候我就跟老板请假，说我肚子疼，然后偷偷溜出去跑步。真的是做贼心虚啊，跑得也不痛快。但是没办法啊，谁让我胖呢？胖就是原罪啊！
腿粗了怎么办？哭死在厕所也没用
说完了时间，咱们再来聊聊这个腿的问题。这个问题真的是无数女生的噩梦啊！我以前也是那种筷子腿，虽然有点肉，但是至少直啊。后来啊呢？跑了一段时间跑步之后我发现我的腿变粗了！真的是变粗了！摸上去硬邦邦的，全是肌肉！我当时就崩溃了真的是我想瘦腿，不是想练成金刚芭比啊！
跑步会让小腿变粗
错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率其实吧不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步， 这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
专家说是错觉，是错觉吗？我看着镜子里的自己，那明明就是粗了一圈啊！真的是专家说话能不能负点责任啊？不过呢，后来我也仔细想了想，可能真的是我姿势不对。我以前跑步就是喜欢踮着脚跑，觉得那样跑得快，像轻盈的小鹿一样。后来啊呢？把自己练成了小粗腿，试试水。！
所以啊，姿势真的很重要！真的太重要了！你要是用脚后跟先着地，然后过渡到脚掌，再说说脚尖离地，这样跑起来才不会长肌肉。但是呢，这个姿势真的很难掌握啊，我练了好久才学会，中间还差点摔了个狗吃屎。真的是减肥怎么就这么难呢？
性价比超高。 我还有一个朋友，叫大强，他是个男的，他也想减肥。他就不在乎腿粗不粗，反正他觉得男人腿粗点有劲儿。后来啊呢？他跑了一段时间，腿没粗多少，膝盖倒是废了。所以说啊，男女真的不一样，男的跑可能长肌肉，女的跑可能变粗腿，反正都是坑，谁跑谁知道！
膝盖废了谁负责？真的是痛彻心扉
说到膝盖，这个真的是太痛了不仅仅是身体上的痛，更是心理上的痛。我认识一个阿姨，她就是为了减肥，天天去爬山，跑步，后来啊呢？ 翻车了。 膝盖软骨磨没了现在走路都一瘸一拐的，看着都心疼。她跟我说早知道这样，她宁愿胖一辈子，也不想去受那个罪了。
跑步会损伤骨骼
你看，专家又说话了说跑步不会损伤骨骼，还能让骨骼年轻。可是为什么那么多人跑步跑伤了膝盖呢？这到底是为什么啊？我真的搞不懂了。可能是主要原因是我们跑得不对吧， 我给跪了。 可能是主要原因是我们跑得太猛了吧。反正我觉得，跑步这事儿，真的是一把双刃剑，用好了能减肥，用不好就是自残啊！
我每次跑步的时候，都能听到膝盖发出“咔咔”的声音，听着就吓人。我就担心，哪天我的膝盖突然罢工了我就真的废了。但是呢，为了瘦，我只能假装听不到，继续跑。真的是太拼了，归根结底。！
而且啊，这个鞋子也很重要。我以前就是随便穿个板鞋就去跑，后来啊脚底板疼得要命，指甲都淤血了。后来我狠心买了一双几千块的跑鞋， 嗯，就这么回事儿。 跑起来才舒服一点。真的是减肥是个烧钱的无底洞啊！买跑鞋、买运动衣、买心率表，还要买各种补品，真的是钱包比体重瘦得还快！
管不住嘴，跑断腿也没用，这是真理啊！
再说说啊，这个最最重要的一点，也是最难的一点，就是吃！真的是民以食为天让我少吃，那简直是要我的命啊！我每次跑完步，都饿得像头狼，看见什么都想往嘴里塞。 总的来说... 那时候我就想，我都跑了这么久了吃点东西应该没事吧？后来啊呢？这一吃，就把刚才跑的热量全都补回来了甚至还更多！
多跑步， 便减肥
多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以呢，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外还应从饮食上进行合理调控，ICU你。。
这段话真的是说到我心坎里去了！真的是太扎心了！我以前就是那种，跑完步奖励自己一杯奶茶， 将心比心... 后来啊越跑越胖。那时候我还纳闷呢，为什么我这么努力，还是不瘦？原来都是吃进去的啊！
有一次我跑了一个小时累得半死，回家路过蛋糕店，闻到那个香味，我就走不动道了。我想，我就吃一口，就一口。后来啊呢？买了一个大蛋糕，一口气吃完了。 不错。 吃完之后那种罪恶感，真的是想死的心都有了。我就坐在那里哭，一边哭一边骂自己没用。但是呢，第二天还是照吃不误。真的是吃货的悲哀啊！
所以啊，兄弟姐妹们，听我一句劝，跑步减肥，一定要管住嘴！一定要管住嘴！那些炸鸡、汉堡、奶茶、蛋糕，统统都要戒掉！只能吃水煮菜，只能吃鸡胸肉，只能吃那些没有味道的东西。那种日子，真的是生不如死啊！但是为了瘦，没办法啊，我好了。！
也是醉了... 我还有一个朋友，叫小丽，她真的是个狠人。她为了减肥，每天只吃两个苹果，其他什么都不吃。然后还去跑步，后来啊呢？跑着跑着就晕倒了送去医院抢救。医生说她营养不良，电解质紊乱。你看，这又是另一个极端了。所以说这个饮食调控，真的是太难了吃多了不行，吃少了也不行，真的是要逼死我们这些胖子啊！
心态崩了 一切白搭，真的太容易放弃了
除了上面这些，其实还有一个最大的误区，就是心态。很多人刚开始跑步的时候，都是雄心壮志，发誓要瘦成一道闪电。 C位出道。 但是呢，跑了一两个星期，发现体重没变，甚至还重了心态立马就崩了。然后就放弃了该吃吃，该喝喝，比以前还胖。
心情复杂。 我就是这样，反反复复不知道多少次了。每次都是信誓旦旦地说要减肥，后来啊坚持不了几天就放弃了。真的是太没毅力了！但是呢， 减肥这事儿，真的不是一蹴而就的，它是一个漫长的过程，需要你有强大的内心，需要你能忍受孤独，需要你能抵抗诱惑。
我明白了。 有时候我跑在操场上，看着别人跑得那么轻松，那么快，我就特别自卑。我觉得自己就像个笨拙的企鹅，怎么跑都跑不快。那种挫败感，真的是让人想放弃。但是呢，我又不甘心，我不甘心就这么胖下去。所以我就只能咬着牙，继续跑，继续流汗。
我天... 还有啊，这个平台期，真的是太折磨人了。你辛辛苦苦跑了一个月，终于瘦了几斤，后来啊接下来一个月，不管你怎么跑，体重就是不动。那种感觉，真的是像一拳打在棉花上，有力使不出。我就想问问，为什么我的身体这么顽固？为什么脂肪这么爱我？能不能放过我啊？
但是呢，我也明白了一个道理，就是不能急。越急越瘦不下来。你得放松心态，享受跑步的过程。虽然这很难， 虽然我每次跑的时候都在心里骂娘，但是跑完之后那种大汗淋漓的感觉，那种身体被掏空的感觉，其实还挺爽的。至少，我觉得我今天又努力了一点，离瘦又近了一点点，百感交集。。
那些乱七八糟的偏方，千万别信啊！
稳了！ 除了这些正规的误区，还有很多乱七八糟的偏方，真的是害人不浅啊！什么保鲜膜裹腿跑步， 什么穿暴汗服跑步，什么空腹跑步，什么倒着跑，真的是五花八门，只有你想不到，没有他们做不到的。
准确地说... 我以前就试过保鲜膜裹腿，说是能多出汗，多减肥。后来啊呢？跑完之后腿上全是红疹子，痒得要死，还过敏了。而且那个汗排出去的只是水分，跟脂肪有什么关系啊？真的是智商税啊！
尊嘟假嘟？ 还有那个暴汗服，穿上就像个蒸笼一样，跑一会儿就湿透了。虽然看着流了很多汗，心里很爽，但是脱水啊！很容易虚脱的！而且一旦喝水，体重立马就回来了。真的是自欺欺人啊！
还有空腹跑步，说是能消耗更多脂肪。我试过一次跑着跑着就低血糖了眼前发黑，差点晕倒在马路上。幸好有个好心人扶了我一把， 从头再来。 不然我就真的上新闻了。所以说这些偏方，千万别信！科学减肥才是王道啊！
最后说一句。 我邻居王大妈， 她听信了一个偏方，说是喝醋能减肥，然后每天喝一大碗醋，后来啊把胃喝坏了现在连饭都吃不下。你看，这又是何苦呢？减肥是为了健康，如果为了减肥把身体搞垮了那还有什么意义呢？
跑步装备的坑， 真的是一踩一个准
基本上... 再说说啊，我还得吐槽一下这个跑步装备。现在的商家，真的是太会忽悠了。什么智能跑鞋，什么压缩衣，什么运动手环，什么骨传导耳机，每一样都说是减肥神器。后来啊买回来之后除了贵，一点用都没有。
我买过一个运动手环，说是能监测心率，监测卡路里消耗。后来啊呢？我跑个步，它显示我消耗了500卡，我吃个蛋糕，它显示我摄入了1000卡。看着那个数字，我真的是想把手环给砸了。这不是成心气我吗？
摆烂... 还有那个压缩衣，说是能包裹肌肉，减少震动，防止腿粗。我买了一套，穿上之后紧得像个粽子一样，呼吸都困难。跑完之后脱下来身上全是勒痕，疼死了。而且腿也没细啊！真的是浪费钱啊！
所以说跑步这事儿，真的不需要那么多花里胡哨的东西。一双舒服的鞋子，一套透气的衣服，就够了。其他的，都是商家的套路，都是想掏空我们的钱包。我们胖子本来就可怜，还要被你们这样坑，真的是太没有天理了，呃...！
总之啊，跑步减肥这条路，真的是充满了荆棘和坎坷。每一个误区都是一个雷区，一不小心就会被炸得粉身碎骨。但是呢，为了美，为了健康，我们还是得硬着头皮往前冲。只希望我的这些血泪史，能给正在减肥的你们一点点启发，让你们少走一点弯路，少吃一点亏。
摆烂... 虽然我现在还是没瘦成一道闪电，但是我会继续跑的。我会注意时间，注意姿势，注意饮食，调整心态。我相信，总有一天我会瘦下来的！总有一天我会穿上那条S码的裙子，自信地走在街上！加油吧！胖子们！我们是最棒的！我们一定能战胜脂肪！战胜自己！