年关将至，如何通过6个有效减肥动作快速瘦身，顺利回家过年？

年关将至，你的焦虑是不是像肚子上的肉一样堆起来了？

　　马上就到年关你，只是你还是水桶腰大象腿。年关将至你还想胖着回家，这6个有效减肥动作让你年前开始瘦。真的，这种焦虑感就像那种怎么甩都甩不掉的粘在身上的糖浆，甜得发腻又让人绝望。每天早上醒来摸摸肚子，那一圈圈的肉仿佛在嘲笑你：嘿，今年过年你又要被七大姑八大姨围攻了。是不是？是不是心里慌得不行？别慌，慌也没用，动起来才行。但是动起来又好累，对不对？这种矛盾的心理简直比那个谁和那个谁的爱恨情仇还纠结。

记者了解得知,年关将至,40多位农民工主要原因是没拿到工钱,被逼无奈才出此下策.记者在现场看到,包工头吕师傅戴着墨镜,模仿韩国当红明星鸟叔跳起了...你看， 连讨薪都要跳舞，我们减肥是不是也得跳起来？生活就是这么荒诞，一边是别人的生存艰难，一边是我们这些为了几斤肉愁眉苦脸的凡人。但是瘦下来真的能让你在那个该死的亲戚聚会上挺直腰杆，哪怕只有一瞬间，我给跪了。。

各种零食、高热量食物、油炸食物都不可以再吃了。除了每天正常的一日三餐以外还可以吃一些热量不高的水果来解解馋，比如苹果、橙子、香蕉、木瓜等等。 ​ 今天说的这6个小窍门都是非常简单的， 过年长胖的根本原因就是不合理的饮食加上不怎么运动，当恢复正常的生活方式以后体重自只是然会往下掉一些。道理都懂，就是做不到，对吧？就像我们都知道早睡早起身体好，可还是熬夜刷手机到凌晨三点。人性本恶，或者说是懒惰，何苦呢？。

1. 提臀：让你的屁股不再像坐扁的面团

　　1.提臀

当冤大头了。 重复数次后再换另一边。这动作听起来简单，做起来简直要命。你要想象你的屁股是一块发面面团，你要把它揉圆搓扁，然后把它扔到天上去。力量混合流动训练 今天的训练是力量混合流动训练，光听名字都觉得跟往常的训练不一样。看起来轻松， 做起来蛮累的，但是可以锻炼到全身肌肉，帮助燃脂，减肥的小伙伴千万不要怕练肌肉，主要原因是肌肉是可以帮助你消耗脂肪的，是对减肥有帮助的，所以想减肥千万不要只跑步，那样反弹太快，而且又超级无聊。 1精灵坐，6

　　运动部位：臀部

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部。你看这些部位，听起来就很专业，其实吧就是让你那几块常年不动的肉疼一疼。 不是我唱反调... 疼就对了不疼怎么叫减肥？不疼怎么叫过年受罪？

海苔泡泡亚当兰伯特|普通话挑战ߔ� Can’t believe I actually passed! ߘ� 不敢相信我居然通过了! #亚当兰伯特 #普通话挑战 #五一假期快乐.6个动作瘦全身,挑战一周瘦10斤#减肥 #居家锻炼 #减脂 @ 我服了。 抖音小助手 - 长沙付教练于20221024发布在抖音,已经收获了6272个喜欢,来抖音,记录美好生活! 精选 推荐 直播 放映厅 短剧 搜索 6个动作瘦全身,挑战一周瘦10斤#减肥#居家锻炼#减脂@抖音小助手 Aerabtg A ...

你看人家抖音上都说一周瘦十斤，你呢？你是不是还在吃夜宵？是不是还在喝奶茶？看看这些数字，6272个喜欢， 没眼看。 那是多少个想瘦的灵魂在呐喊？你能不能也加入进去，别当那个只会点赞不运动的僵尸粉？

2. 三头肌训练：告别拜拜肉， 虽然没人看你的手臂

　　2.三头肌训练

是吧？ 运动部位：腹部、斜肌。等等，三头肌怎么又扯到腹部了？不管了反正全身都要瘦，乱七八糟练一遍总没错。身体是个整体， 你动一根手指头，脚趾头都会跟着颤抖，这就是所谓的牵一发而动全身，或者说是牵一发而痛全身。

运动部位：大腿内、外侧。大腿内侧的肉是最难减的，那是积攒了多少年的老本啊。你要把它磨掉，就像磨掉一层皮一样疼。但是为了过年穿进那条小一号的牛仔裤，这点疼算什么？比起被亲戚问“怎么又胖了”，这点疼简直就是挠痒痒，干就完了！。

　　跳绳前热身的小跳环节,步伐汇总,选4种左右跳就可以,小跳环节很锻炼我们的身体协调性,需要的宝收藏起来,跟跳试试哈,越不协调的动作,越要多跳ߥ #跳绳燃脂效率超高 #跳绳减肥 #一起变瘦变美.3分钟有效改善!@抖音小助手 #健身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #肩颈酸痛 #居家健身.大家好我是猫叔 Naus eLimon L@ Dill P ays所以这个时候呢过年怎么吃不长胖过年期间的主食呢像平时工作中无非...

踩雷了。 过年怎么吃不长胖？这是个伪命题。过年怎么可能不长胖？满桌子的鸡鸭鱼肉，满桌子的瓜子糖果，你只要呼吸都会长胖。所以唯一的办法就是现在立刻，马上，把你的体重基数降下来给过年留出上涨的空间。这叫什么？这叫战略性减肥。

3. 空气自行车：在虚空中骑行， 骑向虚无的瘦子世界

　　4.抬腿

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。这个姿势像不像你坐在老板椅上等发工资的样子？ 我满足了。 但是老板没发工资，你还得自己练。生活就是这么残酷，连沙发都要成为你的刑具。

蚌埠住了！ 让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。90度，一个直角，一个完美的几何图形。你的身体要努力成为这个图形，哪怕你的肉是圆的，也要硬生生地掰成直角。这就是人类的意志力，对抗地心引力，对抗脂肪的堆积。

年关将至,年味渐浓,不少年轻人却在回家与不回家的两难中徘徊.昨日,市车管所对这名男子的考试作弊行为作出停考6个月的处罚。.西装上的“纽扣”是个微型摄像头,领口别着微型话筒,耳朵内塞着耳麦用头发遮掩着， 后腰上挂着一个无线接收器和一块蓄电池……他不是电影中的“特工”，如此装备，竟是为了通过驾驶员理论考试。.，CPU你。

极度舒适。 你看，为了考个驾照都能作弊到这个地步，我们减肥是不是也该动点歪脑筋？比如把家里的零食都换成苦瓜？或者把沙发换成硬板凳？或者干脆把嘴缝上？当然不行，我们只能靠这些该死的动作。那个作弊的人被抓了我们如果不减肥，过年回家也会被抓——被亲戚的眼神抓个正着。

做动作时手掌必须贴合地面 再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。脚趾头用力？这听起来就很滑稽。脚趾头能有多大力气？ 薅羊毛。 但是细节决定成败，也许就是那脚趾头的一点点力气，让你多燃烧了一卡路里。一卡路里也是肉啊，积少成多，聚沙成塔。

4. 抬腿：把腿抬高， 把尊严也抬高

　　6.单边深蹲

我懂了。 弯曲手肘的一边往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。肩膀与耳朵保持距离，这是什么鬼要求？难道你的肩膀平时贴着耳朵吗？那是缩头乌龟吧。我们要昂首挺胸，哪怕是在做深蹲，也要有一种“老娘最美”的迷之自信。

力，收紧臀部带动身体站直，拉起后肩胛骨后缩，夹紧臀部。 2.双杠提膝。上身不动，腿部本来是自然垂下提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖， 操作一波。 变成双杠举腿。注意要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。 3.哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立，双手各握哑

换位思考... 这些专业的术语看得人头晕眼花。什么顶峰收缩，什么匀速回位。我们普通人减肥，只要能喘气就行了。但是既然写了你就得看，看了就得装作懂的样子。下次去健身房，跟别人聊天的时候，抛出一句“你今天的顶峰收缩做得怎么样？”，绝对能把对方镇住。

　　脸部朝下趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。这个姿势真的很羞耻。如果你在办公室做这个，同事会以为你在找掉在地上的隐形眼镜，或者单纯以为你疯了。但是为了瘦，脸皮可以不要，尊严可以不要，只要肉没了就行。

5. 膝盖与脚趾碰触：像婴儿一样笨拙地运动

　　5.膝盖与脚趾碰触

　　下面的六个有效减肥动作,不受场地、器材约束,在家都能做,让你年前瘦十斤,开开心心回家过年。.魔石减肥隐形针灸减肥芯片减肥针好还是针灸减肥...

运动部位：大腿外侧、臀部。又是这两个部位。看来全世界的胖子都愁这两个地方。这两个地方就像两个顽固的堡垒，你攻了一次又一次它们就是纹丝不动。但是你不能放弃，你要像愚公移山一样，每天挖一点，总有一天能把它们挖平，不靠谱。。

　　9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水一....清明回家,感觉自己又重了个两三斤,再打开后台看到好多人都在说要减肥减脂,所以...

　　清明回家都重了两三斤，那过年还得了？不得重个五六斤？清明那是春天还没怎么吃呢。过年那是冬天冬天本来就是用来储存脂肪的，动物都知道冬眠，你却要减肥，这简直是逆天而行。但是没办法，人类的社会规则就是这么变态，冬天也要露腿，也要穿紧身衣。

　　先说说站在沙发前方， 将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，

　　双腿交错向身体弯曲，一边手也要左右摆动。手左右摆动是为了保持平衡，还是为了看起来像在跳舞？不管了反正动起来就行。就像那个讨薪的包工头跳鸟叔的舞，动作滑稽，但是充满了力量感。我们减肥也是一种力量，一种对抗地心引力、对抗食欲的力量。

会悲哀。 @樊凯：年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。横批：讨薪。 @赛德家居：太可怜了……辛苦一年就为了拿钱回家的。希望他们能尽快拿到薪水平安回家！ @Siyueyangliu：对欠工钱的老板，政府应该列黑名单，只要欠工钱，明年不许开工。 一些部门面对讨薪农民工的态度令人心寒 干活拿钱， 天经地，我傻了。

　　看到这些评论，心里是不是有点堵？生活不易，减肥也不易。农民工讨薪是为了生存，我们减肥是为了...为了什么？为了虚荣？为了健康？为了不被嘲笑？好像都有一点。我们都是可怜人，在各自的战场上挣扎。他们面对的是黑心老板，我们面对的是自己的嘴和懒惰的身体。

6. 单边深蹲：一条腿的修行，另一条腿的旁观

大胆一点... 下面小编告诉你6个小妙招,让你的减肥大计更加有动力的坚持下去;.如果每次去健身房都是一样的套路:换衣服,跑步热身,力量训练永远是固定的几个动作,做完了接着跑步,跑上三四十分钟结束,换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了,想想下次还是这样,就一点也不想再去了…….

所以不是减肥成功以后就不锻炼了,而是适当减少运动量。.很多小伙伴在瘦身成功以后,总是很担心自己身材会反弹,这时塑形对于维持身材是很重要...，捡漏。

反弹，减肥者的终极噩梦。你辛辛苦苦饿了一个月，练了一个月，瘦了五斤，一顿火锅回来全没了。甚至比以前更胖。这就是身体的报复，它觉得你虐待它，所以它要加倍储存能量，以防下次你再发疯。所以减肥是一辈子的事，是一场没有终点的马拉松。你一旦停下来就会被追上，被超越，被淹没，YYDS！。

沙发上侧躺， 头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，何不...。

　　不想过年回家被说胖，还不赶快减肥！

御剑.兜兜_Allen贾冰减肥成功瘦到脱相 #贾冰减肥成功瘦到脱相 #贾冰减肥 #贾玲减肥.剑气长城终是要有人守得,你们安心过年,边疆有我们,以血肉铸万里长城,一家不圆万家圆.，开搞。

你想... 连贾冰都瘦成那样了 贾玲都练出肌肉了你还有什么理由不努力？明星为了上镜可以拼命，我们为了回家不被嫌弃，是不是也该拼命？虽然我们不需要上镜， 但是亲戚朋友的眼睛就是高清摄像头，甚至比4K还清晰，连你双下巴多了一层都能看出来。

离了大谱。 记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。膝盖抬高，脚趾碰触，这动作听起来像是在做某种仪式。一种向脂肪宣战的仪式。每一次碰触，都是一次打击。虽然打击不大，但是聊胜于无。

你我共勉。 久坐也是非常不好的,但是现在大部分人的生活方式都是这样,如果不能改变,那你一定要学会一些放松身体的 小运动 ,一些简单的减脂动作,一来可以...

久坐是万病之源。久坐让你屁股变大，肚子变圆，腰变粗。你就像一棵植物，扎根在椅子上，吸收着电脑辐射和办公室的废气，然后茁壮成长，横向发展。所以 每隔一小时你就得起来动一动，哪怕只是去个厕所，哪怕只是接杯水，也好过像一尊雕塑一样粘在椅子上，痛并快乐着。。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

也是没谁了... 运动部位：三头肌、肩膀前后。这些地方平时根本没人注意，除非你穿背心。但是为了整体的协调性，还是得练。就像装修房子， 虽然没人看天花板后面但是你也得把电线铺好，把管道装好，不然哪天漏水了你就知道厉害了。

　　3.空气自行车

半蹲于椅子前方， 双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。手指方向朝自己，这是一种自我保护， 我们一起... 也是一种自我审视。看着自己的手，看着自己的腿，看着自己那不争气的肉，问自己一句：你到底想不想瘦？

基本动作同上， 脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，，换个思路。

这动作做起来真的很像一只翻了身的乌龟，在努力挣扎着想要翻回来。虽然狼狈，但是很真实。减肥就是这样一个狼狈的过程， 扎心了... 气喘吁吁，汗流浃背，面目狰狞。但是为了那一刻的轻盈，这一切都值得。

年关将至，年味渐浓。街上的红灯笼挂起来了超市里的过年歌响起来了你的心是不是也跟着躁动起来了？别躁动，先冷静下来做几个深蹲。把心沉下来把气沉丹田，把肉甩下去。过年回家，不仅要带礼物，还要带一个全新的自己。哪怕瘦个三五斤，也是一种胜利，一种对平庸生活的反击，太扎心了。。

不要想着什么“快速瘦身”，那都是骗人的。真正的瘦身是慢工出细活，是水滴石穿。但是年关将至，我们只能求快，只能求急。这6个动作，就是你的救命稻草。抓住它，拼命练，也许还能在过年前看到一点效果。哪怕只是腰围小了一厘米，哪怕只是裤子松了一点点，那也是你努力的证明，没法说。。

想想过年回家那一桌子好吃的，想想妈妈做的红烧肉，想想爸爸炸的丸子。你现在不吃，就是为了到时候能多吃一口。 有啥说啥... 这就是减肥的辩证法。现在苦一点，到时候甜一点。抗拒，只能提前做好准备。

这也行？ 所以动起来吧。在这个寒冷的冬天在这个即将到来的年关，用你的汗水，去浇灌那个瘦瘦的梦。哪怕梦碎了至少你流过汗，你努力过。你不会在过年回家的时候，主要原因是自己的一身肥肉而感到羞愧。你可以挺直腰杆，对那些指指点点的人说：我努力过了这就是我，爱咋咋地。

嗐... 当然如果你真的瘦下来了那就可以更嚣张一点。你可以穿着那件紧身的毛衣，在亲戚面前转个圈，展示你的小蛮腰。你可以大口吃肉，然后说：没事，我练过这不算什么。那种感觉，一定爽翻了。为了那一刻的爽翻翻，现在的苦又算得了什么？

推倒重来。 再说说祝你过年回家，一路顺风，体重下降，心情上涨。别让那些多余的肉，成为你回家路上的负担。轻装上阵，才能更好地享受亲情，享受美食，享受这难得的假期。年关将至，减肥大计，刻不容缓。别看了快去动吧！