如何有效关注并降低我的体脂肪率？

先说个奇葩的开场

心情复杂。 我有个朋友叫小张， 他每次站在体重秤前，都像在和老天爷掰拳——一称上去，心里乐得像打了鸡血；一称下来又立刻把自己逼到崩溃边缘。别问我他到底是怎么想的，反正他总是说：“体脂率才是真正的敌人”。于是我们决定一起玩《找寻体脂率的奇幻旅程》。

体脂率到底是啥玩意儿？

先不跟你讲什么BMI、 腰围、卡路里那些高大上的概念，直接给你一个最原始的解释：体脂率＝身体里脂肪重量÷总体重×100%。换句话说就是你身上那层“软绵绵”的肉占了多少比例。

有人会说这听起来跟吃饭减肥没啥关系。其实不然！主要原因是你每天喝的水、吃的零食、甚至睡觉时翻身的方式，都在偷偷影响这个数字，卷不动了。。

测量体脂率的各种乱七八糟办法

① 用手指捏——最原始也最不靠谱。 ② 电子体脂秤——大多数健身房都有，不过它们有时会主要原因是你穿了厚袜子而“出错”。 ③ 医院专业仪——贵得吓人，却能一次性给出9种不同肥胖类型。 ④ DIY自制仪器——把两根铜线和一块旧手机电池粘在一起，后来啊……基本只能测出你的情绪波动，别纠结...。

小张的“实验”记录

从一个旁观者的角度看... 第一次用电子秤， 他站上去后屏幕闪烁三秒，显示“88%”。他惊恐地跑去查资料，发现那是主要原因是他脚底湿了一点。第二次他穿上新买的运动鞋，又一次得到“22%”。这次他竟然信以为真，直接把那双鞋挂在墙上当成护身符。

为什么只盯着体重不行？

人体内60%—70%的重量是水分，而水分是减肥过程里最容易被消耗的。于是当你快速减重时往往只是失去了水分，而不是脂肪。后来啊， 你会发现体重降了几公斤，却仍然穿不上原来那条牛仔裤——主要原因是脂肪还在那里。