如何通过调整饮食结构，运用4个妙招快速瘦身呢？

一、 先把「吃」的哲学弄清楚——别再把饭碗当成沙发

我那位叫小芳的闺蜜，曾经把晚饭的外卖盒子当成枕头睡觉，后来啊第二天醒来发现自己的腰围已经悄悄升级为“新尺码”。这事儿一传十、 KTV你。 十传百，简直成了我们朋友圈的活教材。于是她决定：饮食得重新排兵布阵，别再让卡路里像小偷一样在暗处偷走自己的衣服口袋。

第一招——分餐制。把一天的卡路里总量切成5-6小块，像切西瓜一样均匀。别怕吃得多， 只要每顿都控制在200-300大卡之间，胃就会乖乖报到：“哎呀，我已经吃饱啦”。如果实在忙到只来得及四餐，那就把每餐的热量上调一点点，保持总量不超标。

为什么分餐能瘦？

主要原因是胃是有记忆的， 吃完一大碗饭后它会向大脑发送“已满”信号，让你整天都在打盹；而一次性吃完五六百大卡，它只能发出“稍微有点儿”，于是你自然会想再来一口。这样循环往复， 就算是也能被你的胃消化掉，而不是直接搬进脂肪仓库。

二、 颜色配比——彩虹盘子比黑白相间更能吓跑肥肉

一句话。 记得那次我和阿姨一起去菜市场，她买了一筐青菜，却只挑了两根黄瓜和半颗番茄回家。我问她：“这算是蔬菜吗？”她摇头说：“我只想要‘绿色’，别的颜色太花哨。”后来啊三天后她的体重秤显示+1.5kg。原来缺少色彩的饮食，就像单调的音乐，让身体失去节奏感。

第二招——彩虹饮食法。每顿饭至少要有三种不同颜色的蔬果：红、黄和绿。颜色越丰富， 弯道超车。 膳食纤维越高，血糖升高速度越慢，从而让脂肪燃烧机率提升。

实操小技巧

• 早餐：红枣粥+黄瓜条+绿叶沙拉；
• 午餐：全麦面包+鸡胸肉+紫甘蓝拌酱；
• 晚餐：糙米饭+蒸西兰花+橙子片。