运动前后的饮食选择错误，难道不是让减肥努力白费了吗？

乱说：运动前后到底该吃啥？

先说个笑话吧， 有位朋友叫小明，刚买了跑步机就决定每天空腹跑5公里后来啊第一天跑完直接在地上打滚，肚子像被抽走了半根筋那个。 我给跪了。 别说这事儿真的能把减肥的努力全都给冲回去——如果你不懂得在运动前后选对食物，那真的是白忙活。

别看我这句话这么夸张， 其实很多人都是这么干的：早上起床喝一杯咖啡，直接冲进健身房，满头大汗后又把炸鸡腿塞进嘴里。后来啊呢？体重秤上的数字像坐了过山车，一会儿上升一会儿下降，让人怀疑自己是不是在玩《模拟人生》里的减肥任务，我直接好家伙。。

一、运动前的“雷区”食物——别碰！

　　1）高糖高脂的快餐。想想看， 汉堡包里那层厚厚的酱汁和奶酪，进去以后马上把血糖拉到顶点，接着又像坐过山车一样急速掉下来导致你在跑步机上气喘吁吁，还会出现“低血糖晕厥”的尴尬。

2）大量的纤维素。别误会， 我不是说蔬菜不好，只是说在运动前半小时内，大量的粗纤维会让胃肠道蠕动变慢，你可能会出现胀气、腹泻或者是“我到底是要跑还是要去厕所”的纠结，你猜怎么着？。

不是我唱反调... 3）冰镇饮料。那种喝完立刻感觉凉飕飕的可乐、 冰水，看似解渴，其实会让胃部血管收缩，降低热量代谢率，让你本来可以燃烧的卡路里被冻住了。

二、 正确的“预热”饮食——随手抓几口就行

摆烂。 - 30~60分钟之前来点温热性的食物，比如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。这些东西能刺激交感神经，让基础代谢稍微提升一点点，虽然提升幅度不大，但总比空腹跑好。

- 小量碳水化合物也不能少。比如全麦饼干、 一小盒优酪乳、一根香蕉或几颗枣子， 多损啊！ 这些容易消化吸收的碳水可以防止血糖骤降，一边还能给肌肉提供一点即时能量。

最后强调一点。 - 如果你怕摄入太多热量，可以喝点低糖豆奶或者淡淡的蜂蜜水。