仰卧起坐真的不能瘦腰吗？我可能陷入了哪些误区？

仰卧起坐真的不能瘦腰吗？我可能陷入了哪些误区？

　　其实运动不该只作其中一部份， 燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起来更好更美，虽然不一定体重会变得比较轻，但外观的改变却是会让你很惊艳的! 可是为什么我每天累死累活做仰卧起坐，腰围还是一点都没变？甚至感觉腰更粗了？这真的是让我太崩溃了！我想起那个夏天我发誓要瘦成一道闪电，后来啊却变成了一颗雷。

　　那时候我天真地以为，只要把肚子上的肉肉折腾够，它们就会乖乖消失。我每天晚上在瑜伽垫上翻滚，汗水把垫子都浸湿了心里想着“燃烧吧，我的卡路里！”，后来啊呢？除了肚子上的肌肉变硬了一点点，那圈顽固的游泳圈依然像忠诚的小狗一样死缠着我不放。我真的想哭，是不是老天爷在针对我？

1：你没有练到深层肌群

　　小编提醒：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果， 主要原因是仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来才能真正达到身体的完美减肥效果。

这真的是太扎心了。我以前根本不懂什么叫深层肌群，我只知道做动作，做动作，再做动作。就像个机器人一样，机械地重复着起起落落。后来我才知道， 原来肚子上的肉也分层次就像千层蛋糕一样，你只动了最上面那层奶油，下面的蛋糕胚子根本没动！ 我开心到飞起。 难怪我瘦不下来。我记得有一次去健身房，那个看起来很凶的教练看了我一眼，冷冷地说：“你这是在用脖子发力，不是在用肚子。”我当时脸就红了恨不得找个地缝钻进去。原来我练了半天练了个寂寞，还差点把脖子给扭了。

说到减肚子， 每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。这就像是你想清理房间里的垃圾， 探探路。 后来啊你只是把垃圾从桌子左边挪到了右边，垃圾还在那里甚至堆得更高了！深层肌群就像是房子的地基，地基不稳，房子看起来歪歪扭扭的，就算你把外墙刷得再漂亮，里面依然是一团糟。

2：你只把重点放在燃烧脂肪

正宗。 减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量， 增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。我一直以为，只要我动起来了脂肪就会像被太阳晒化的雪一样消失。可是我错了大错特错。脂肪是个狡猾的小狐狸，它不会轻易离开温暖的身体。

拼命做仰卧起坐却还是没瘦？如果你明明很认真减肥， 肚子上的肉肉却一直死缠着你不放，怎么减都不减不下来有可能就是主要原因是你没注意到这6点！我以前就是那种“只做仰卧起坐”的顽固派，觉得跑步太累，跳操太傻，游泳太麻烦。我就想躺在地上，两分钟一组，做个几组，然后就等着瘦成超模。现在想想，我当时是不是脑子进水了？这种懒惰的心理，才是减肥最大的敌人啊，害...！

每组10-15次左右， 中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。这个建议听起来很专业， 但我以前做的时候，总是贪多，觉得做得越多越好，有时候一口气做一百个， 打脸。 做完之后肚子酸得直不起腰，第二天连床都下不来。这种自虐式的运动，除了让我觉得自己很悲壮之外没有任何实际意义。脂肪在旁边看着笑话：“看这个傻瓜，又在折腾自己了。”

3：运动错肌群

胡诌。 你是否有过主要原因是过度运动腹部， 却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有，那就表示你运动到错误的肌群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果真的无法正确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式来收紧腹部! 我真的有过这种经历，而且不止一次。每次做完仰卧起坐，腰就像断了一样，疼得我龇牙咧嘴。我还以为这是“乳酸堆积”，是变瘦的前兆，后来啊朋友告诉我，那是我的腰在抗议，在尖叫，在求救！

主要原因是仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、 臀部等得到的锻炼就比...... 比如说我的大腿，还是那么粗，屁股还是那么大，只有肚子上的肌肉稍微硬了一点， 在理。 这种不协调的身材，简直比单纯的胖还要难看！就像是一个比例失调的玩偶，头大身子小，或者肚子大四肢细。我那时候真的很绝望，看着镜子里的自己，不知道该哭还是该笑。

4：错误的姿势会让你的游泳圈更缠着你

　　虽然你很认真运动， 但平常的走姿和坐姿都错误的话，也是会让游泳圈一直无法远离你的，正确的姿势才会让体态更美哦! 这一点我深有体会。我平时喜欢葛优躺，坐在沙发上看电视，整个人像一摊泥一样。就算我每天做一百个仰卧起坐，只要我坐下来的时候肚子还是叠着好几层肉，那一切努力都是白费。就像是你辛辛苦苦把地扫干净了然后又随手扔了一堆垃圾上去，这不是在做无用功吗？

久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险， 所以呢，久坐以及晨起时最好先起身活动，然后再安排练习。我以前经常刚睡醒就爬起来做仰卧起坐，觉得这样能提神醒脑。后来啊呢？腰差点闪了。身体还没醒过来你就强迫它做剧烈运动，它当然会发脾气了。我们的身体是需要呵护的，不是用来虐待的机器。有时候我觉得自己就像个暴君，对身体各种苛刻，稍有不如意就拼命折腾，后来啊身体罢工了我也跟着遭殃，层次低了。。

5：你忽略了短跑这项运动

其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧， 并促进你的新陈代谢，而且流汗的时候，还可以消除水肿的情况哦! 短跑？我以前最讨厌跑步了觉得那是体育生的专利。但是后来实在没办法了仰卧起坐不管用， 他急了。 节食不管用，我只能硬着头皮去跑步。第一次去公园跑步，我跑得气喘吁吁，感觉肺都要炸了路过的狗都停下来看我，好像在说：“这人是在干嘛？被狗追了吗？”

但是神奇的是坚持了一段时间短跑之后我发现身体真的紧致了一些。那种大汗淋漓的感觉，虽然很累，但是很爽。就像是把身体里的毒素都排出来了一样。而且短跑真的很省时间，冲刺个几十秒，休息一下再冲刺，比在那儿慢吞吞地跑一个小时要有效得多。我以前总觉得运动时间越长越好，现在才知道，有时候短时间的爆发力训练，才是对付脂肪的大杀器，我CPU干烧了。。

6：忽略了全身肌群的训练

其实没有一种运动可以只瘦局部的， 所以全身肌群的训练会比只训练局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也会对燃烧脂肪更有帮助哦～ 我以前就是太执着于瘦腰了觉得只要腰细了整个人就美了。后来啊呢？腰没细，胳膊倒是粗了一圈，腿也没细。这就是典型的“捡了芝麻丢了西瓜”。身体是一个整体，你不可能只让一个地方瘦，其他地方保持原样。脂肪是全身性的，它才不会管你想瘦哪里它想在哪里就在哪里，PUA。。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的， 但是如果在练习仰卧起坐的一边配合一些有氧运动练习，效果会更好的。我现在终于明白了这个道理。我开始尝试各种运动，游泳、 歇了吧... 跳绳、举哑铃，甚至跟着视频跳那种傻傻的健身操。虽然动作很难看，有时候还会踩到自己的脚，但是我觉得很开心。主要原因是我知道，我在动，我在燃烧，我在改变。

仰卧起坐+有氧运动

　　美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅重的沙袋来锻炼身体。看到这个数据的时候，我惊呆了！连士兵都不做仰卧起坐了我还在那儿傻乎乎地做？难怪我的腰老是疼。原来这个动作对脊柱的伤害这么大。我以前总觉得，既然大家都做仰卧起坐，那肯定是对的。现在看来大众的认知也不一定是对的啊。

有时候我想，减肥这条路真的太坎坷了。到处都是坑，一不小心就掉进去了。今天说这个方法好，明天说那个方法不好，搞得我们这些想减肥的人晕头转向。就像是在迷宫里转圈，怎么走都走不出去。但是只要不放弃，总有一天会找到出口的，对吧？我告诉自己，就算仰卧起坐不能瘦腰，就算我天生不适合做仰卧起坐，我也不能放弃。我要找到适合自己的方法，我要把那个瘦瘦的自己找回来，造起来。。

有些人天生不适合做仰卧起坐

拉倒吧... 同样的运动， 有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。

我可能就是那种天生不适合做仰卧起坐的人吧。每次做完，我的腰就像是要断了一样，好几天都缓不过来。而我那个朋友，天天做仰卧起坐，腰细得像蜜蜂，还一点事都没有。这真的太不公平了！为什么人与人之间的差别这么大？难道我的基因里就写着“胖”字吗？我不服气，我真的不服气。但是不服气又能怎么样呢？身体是诚实的，它不会陪你演戏。疼就是疼，受伤就是受伤，弯道超车。。

仰卧起坐可能会让你的腰背受伤。这句话真的不是吓唬人的。我身边就有这样的例子，为了练出马甲线，拼命做仰卧起坐，后来啊进了医院，医生说是腰椎间盘突出。多可怕啊！本来是为了健康，为了美，后来啊把身体搞垮了。这就得不偿失了。我们运动是为了什么？不就是为了活得更好吗？如果连健康都没了还要什么马甲线，还要什么A4腰，我倾向于...？

脊柱练习平安提示：

啊这... 所以啊， 各位姐妹们，兄弟们，听我一句劝，别再死磕仰卧起坐了。真的，它不是瘦腰的神器，它可能是伤腰的元凶。我们要科学减肥，要理智运动。不要被那些所谓的“速成法”给忽悠了。减肥没有捷径，只有踏踏实实地去流汗，去控制饮食，去锻炼全身，才能真正看到效果。

我满足了。 我现在已经很少做仰卧起坐了。我改做平板支撑，做卷腹，做各种核心训练。虽然很难，虽然每次做完都像死狗一样趴在地上，但是我觉得很踏实。主要原因是我知道，我在变强，我的身体在变好。那种感觉，比看着体重秤上的数字掉下来还要开心。主要原因是我知道，这一次我是真的走对路了。

还记得那个夏天吗？那个我发誓要瘦成一道闪电的夏天。虽然那个夏天我失败了虽然那个夏天我依然是个胖子，但是那个夏天教会了我很多东西。它教会了我不要盲目跟风， 至于吗？ 教会了我要倾听身体的声音，教会了我坚持和耐心。现在的我，虽然还没有瘦成超模，但是我已经比以前自信多了。主要原因是我知道，我在努力，我在改变，这就够了。

　　生活不就是这样吗？充满了各种误区和陷阱。我们就像是在黑暗中摸索的旅人，跌跌撞撞，头破血流。但是只要心中有光，只要不放弃，总会找到光明的出口。减肥也是一样，不要被眼前的困难吓倒，不要被那些错误的观念误导。相信自己，相信科学，相信时间。总有一天你会遇到那个更好的自己。

有时候我会想， 如果当初我没有那么执着于仰卧起坐，如果当初我早点知道这些误区，是不是早就瘦下来了？但是人生没有如果。过去的就让它过去吧。重要的是现在是未来。 扎心了... 从今天开始，告别错误的仰卧起坐，拥抱更科学、更健康的运动方式。让我们一起加油，为了那个更美的自己，为了那个更健康的自己，冲鸭！

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。当你看着镜子里的自己，露出满意的笑容时那就是你最大的成功。不管你是胖是瘦，只要你健康，只要你快乐，你就是最美的。不要为了追求所谓的“标准身材”而折磨自己。爱自己，从现在开始，从正确的运动开始。不要再问“仰卧起坐真的不能瘦腰吗？”这种问题了答案就在你的行动里。动起来燃烧吧，我的小宇宙，绝绝子...！