如何通过掌握黄金饮食顺序，不节食也能轻松瘦身呢？
姐妹们！听我说一句大实话，减肥真的不需要绝食啊！
天呐，我真的要哭了你们知道吗？昨天晚上我又忍不住去翻了一下朋友圈，看到那个谁，就是以前跟我一起吃火锅的那个阿姐，她居然瘦了！瘦了整整二十斤！我当时就震惊了真的，心里那个酸啊，就像喝了一瓶陈年老醋。我就想，凭什么啊？我也没少吃，我也没少动，怎么肚子上的肉肉就像那502胶水一样， 说白了... 死死地粘在我身上，甩都甩不掉呢？我就去私信她， 我说“姐妹不打烊阿姐,你还没告诉我们店名,怎么就下线了”，后来啊她回了我一句，说是掌握了什么“黄金饮食顺序”。我当时就懵了吃饭还要讲究顺序？这不是瞎扯淡吗？但是！但是啊，重点来了我去试了一下哎哟喂，好像还真有点门道！
咱们今天不聊那些虚头巴脑的， 什么卡路里计算，什么帕梅拉跳到吐血，咱们就聊聊这个吃饭的顺序。真的，这事儿太重要了。你想想，咱们每天都要吃饭，对吧？如果连饭都吃不对，那你跑断腿也是白搭。我就跟你们说我以前就是那种傻傻的，一上桌先扒拉两大口米饭，然后再去吃菜，再说说还要喝碗汤溜溜缝。后来啊呢？吃完就困，肚子胀得像个皮球，体重秤上的数字蹭蹭往上涨。后来我才知道，原来这顺序一换，效果真的不一样，太魔幻了。！
第一步：先吃菜，把肚子填个半饱！
真的，姐妹们，记住这句话：顺序 先吃菜再吃肉 Z后吃主食。这可不是我瞎编的，这是有科学道理的！你想啊，蔬菜里头有什么？有膳食纤维啊！那些纤维就像是一把把小刷子， 进到你的肚子里先把你的肠胃给刷一遍，而且它们吸水膨胀，你还没开始吃大鱼大肉呢，肚子就已经觉得有点饱了。这时候你再吃别的，自然就吃得少了嘛，大体上...。
我以前最讨厌吃青菜了觉得那是兔子吃的。但是现在没办法，为了瘦，为了能穿进那条S码的小黑裙，我拼了！每次吃饭，我先给自己夹一大盘子绿叶菜，什么菠菜、生菜、油麦菜，哪怕是西兰花也行。我就告诉自己，这是在给身体“排毒”，是在给肠胃“铺路”。嚼啊嚼，嚼得我腮帮子都酸了但是神奇的是吃完这一盘子菜，我对那盘红烧肉的渴望好像没那么强烈了。真的，不信你试试？那种感觉，就像是你的身体突然被唤醒了它告诉你：“嘿，够了够了这些绿色的东西挺好的。”，说起来...
第二步：补充高蛋白，那是我们瘦身的基石！
实锤。 吃完了菜，接下来就是重头戏了——吃肉！哦不是补充高蛋白。很多姐妹一听减肥就不敢吃肉，这绝对是误区！绝对是大错特错！你不吃肉，哪里来的力气？哪里来的肌肉？你要知道，肌肉可是消耗热量的主力军啊！如果你不吃肉，肌肉流失了那你的新陈代谢就会变得像蜗牛一样慢，你喝凉水都会长肉！
试着... 所以我们要及时的 补充高蛋白和碳水 防止肌R的流失。这里的“肌R”你们懂吧？就是肌肉嘛，我故意用个缩写，显得专业一点，哈哈。吃肉要吃什么？当然是鸡胸肉、牛肉、鱼虾这些优质蛋白。别去吃那些炸鸡、烤串，那都是热量炸弹！我就特别喜欢吃清蒸鱼，或者白灼虾，蘸一点点酱油醋，那个鲜美，那个嫩滑，啧啧啧，想想都流口水。而且啊，蛋白质消化起来慢，抗饿！你吃完这一块肉，半天都不会觉得饿，也就不会想去偷吃零食了。
一边的话呢 补充一些维生素b族。这个也很重要哦！我们中间流失了 很多的一些个营养，特别是那些B族维生素，它们是帮助脂肪燃烧的催化剂啊！ 你猜怎么着？ 你可以吃点粗粮，或者吃点复合维生素片，反正不能缺。缺了它，你减肥就像没油的汽车，跑不动的！
第三步：再说说才是主食，而且要挑着吃！
终于到了主食环节。这时候，你的肚子其实已经七分饱了。这时候再吃主食，你就会很克制。而且，主食的选择也有讲究。别再吃那些精米白面了什么白米饭、大白馒头，那是升糖指数极高的“毒药”！一吃下去，血糖飙升，胰岛素疯狂分泌，脂肪就开始疯狂堆积，对吧，你看。。
我们要吃什么？要吃粗粮！要吃杂粮！玉米、红薯、紫薯、燕麦、糙米，这些才是好东西。它们消化慢，升糖慢，还能提供持久的能量。我就把家里的白米都换成了糙米，刚开始觉得像在吃沙子，但是吃习惯了觉得还挺有嚼劲的。而且，主要原因是前面吃了菜吃了肉，这时候主食你只需要吃个拳头大小就足够了。真的，不用多，多了就是累赘。
那个关于“211”的神奇法则，你一定要知道！
除了这个顺序，还有一个特别火的“211饮食法”。这个方法简直是为我们这种懒人量身定做的。什么是“211”？简单就是把你每顿饭的盘子里分成三份。两份是蔬菜，一份是蛋白质，一份是主食。你看，是不是跟刚才说的顺序是对应的，共勉。？
给力。 这套“211”减肥法，你一定要了解。想瘦，饮食才是最重要，健康减肥才是终生受用的方法。懂得饮食，除了可以瘦身，配合适量运动，外表变得越来越年轻。我以前觉得这太麻烦了还要称重还要量体积。其实不用！真的不用那么死板。“211饮食法”是指每餐或每天摄入的蔬菜、 蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。看见没？一捧蔬菜，一掌肉，一拳饭。多简单！吃饭的时候，心里默念一下这个口诀，手里的筷子自然就听指挥了。
我有个朋友，叫小美，她就是靠这个方法瘦下来的。她以前是个典型的“碳水脑袋”，一顿饭没有两碗米饭就吃不饱。后来她逼着自己按照211来吃，刚开始饿得发慌，半夜爬起来找东西吃。 至于吗？ 但是坚持了一个星期，她跟我说她感觉身体变轻盈了那种油腻腻的感觉消失了。现在她去吃自助餐，都能精准地挑出蔬菜和肉，再说说只吃一点点主食，简直是我们圈子里的“减肥达人”。
千万别掉进这些坑里！特别是那个“不吃晚饭”的！
我傻了。 很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?那么小编告诉大家,这是一个减肥误区,减肥从来就不是 不吃晚饭 就可成功的,这样会让身体的新陈代谢变慢。真的，我太有发言权了！我以前就是那个傻傻的不吃晚饭的人。后来啊呢？饿得头晕眼花，晚上睡不着，半夜爬起来吃泡面吃得比平时还多！而且，身体以为你遇到饥荒了拼命地降低代谢，把你吃进去的一丁点东西都转化成脂肪存起来。这就是所谓的“易胖体质”的由来啊！
功力不足。 所以姐妹们，一定要吃饭！一定要吃晚饭！但是要吃得对。按照我们说的黄金顺序，吃点蔬菜，吃点豆腐，吃点粗粮，既满足了胃，又不会长肉。何乐而不为呢？别再相信那些什么“过午不食”的鬼话了那都是骗人的！咱们要科学减肥，要健康减肥，要做一个快乐的瘦子！
生活里的小插曲， 其实都是减肥的动力
醉了... 说点题外话，你们最近看新闻了吗？工商银行发布重要公告:12月19日起调整!此前建设银行、邮储银行等已有动作每经编辑:杜宇12月15日,中国工商银行在官网发布关于调整代理上海黄金交易所个人贵金属交易业务的公告.图片来源:视觉中国-VCG111577279282公告称,为顺应市场变化,保护投资者权益,我行对于代理上海黄金交易所个人贵金属交易业务将加强管理。
看到这个新闻， 我就想，连银行都要顺应市场变化进行调整，咱们的人体是不是也要顺应身体的变化进行调整呢？你看，黄金交易要管理，咱们的体重管理是不是也要加强？ 胡诌。 这道理是不是通着的？我觉得太通了！咱们要像保护投资者权益一样，保护咱们自己的身材权益！不能让那些脂肪像不良资产一样堆积在咱们身体里！
提到这个... 还有啊，最近娱乐圈也是热闹非凡。你看那个#画江湖之不良人 #不良人阿姐被刀#不良人第七季 #不良人 7373 玖悦漫剪#陈坤 庆祝儿子毕业合照,陈尊佑都这么大了,时间过得好快! 2051 巨星娱乐。时间过得真的好快啊！陈坤的儿子都毕业了咱们还在为减肥发愁？这像话吗？时间不等人啊，姐妹们！再不瘦下来青春都要过去了！咱们要像陈坤保养得那么好一样，哪怕岁月流逝，咱们依然是一朵花！
还有那个赵丽颖， #赵丽颖被曝恋情后首现身 一头粉发搭配淡黄印花吊带露背长裙亮相上海品牌活动,现场人气... 哇，那个粉发，那个露背长裙，太美了！虽然人家被曝恋情了但是你看那个状态，那个自信，那个身材！咱们虽然不是明星，但是咱们也有追求美的权利啊！咱们也要穿吊带裙，咱们也要露背！所以减肥不仅仅是为了好看，更是为了那一份自信！为了走在街上，别人回头看你的眼神，掉链子。！
喝水也是有讲究的，别瞎喝！
说完了吃的，咱们再说说喝的。水是生命之源，也是减肥之源。但是怎么喝，什么时候喝，这里面学问大了去了。很多人说多喝水就能瘦，于是拿着水桶猛灌，后来啊喝得水中毒，脸都肿了。这肯定不行啊！
3、饭后半小时喝水 在饭后半小时喝一杯水可以有效的减少赘肉哦,这点很多朋友都还不知道吧。饭后半小时喝水,不仅可以加强身体的消化功能,还有助你保持苗条的身材哦。 除此以外,正确喝水减肥的方法还有很多,在睡觉半小时前喝一小杯水,不仅可以减肥,还有缓解失眠的作用。 喝水减肥的误区 保证补充每... 这里的学问真的很多。我以前都是饭后马上喝水，后来啊把胃液都稀释了消化不良。现在我都忍着，等半小时再喝。感觉确实不一样，肚子没那么胀了。
还有啊，那些饮料，什么奶茶、可乐、雪碧，统统扔掉！减脂不控糖,饮食管理全泡汤!而饮料又是高糖分的来源,如果能戒掉各种奶茶、 可乐、雪碧,改为多喝热水,减肥就能轻松一半。真的，别再喝奶茶了那一杯下去，你跑十公里都消耗不掉！我就把奶茶换成了柠檬水，或者是黑咖啡。黑咖啡特别棒，消肿还能提高代谢。每天早上来一杯，感觉整个人都清醒了脂肪都在颤抖！
抓住黄金期，让减肥事半功倍！
躺平。 你知道吗？减肥也是有时间点的。就像种庄稼有农时一样，减肥也有它的“黄金期”。网易网易号杨丞琳力推 168断食法 ,许玮宁靠 66饮食法 成功瘦身10kg.主要原因是凌晨3点是 燃脂黄金时段 ,这时候熟睡不仅能促进新陈代谢,还有助燃烧体... 看到没有？连明星都在抓黄金期！
新陈代谢达到顶峰,温度每升高1℃,代谢率可提升12%。抓住这40天黄金期,用对方法,不仅能甩掉赘肉,更能祛除体内积攒的湿寒气,实现...... 这段话我看了好几遍，真的很有道理。特别是那个祛湿，咱们女孩子很多都是虚寒体质，湿气重，身体就像裹了一层棉被，怎么都瘦不下来。这时候就要多吃点祛湿的食物，什么红豆薏米水啊，冬瓜啊，都是好东西。
最后说一句。 而且，睡眠真的很重要！睡到7-8个小时 每天给自己充... 这句话还没说完呢，但是意思大家都懂。每天给自己充充电！睡眠不足，皮质醇就会升高，皮质醇一升高，脂肪就会堆积在肚子上！所以别再熬夜刷剧了别再熬夜看不良人了早点睡！睡个美容觉，既能减肥又能养颜，一举两得，何乐而不为呢？
动起来哪怕只是动动手指！
完全忽略。当然我不是让你去健身房举铁，也不是让你去跑马拉松。咱们说的是碎片化运动！增加一些碎片化的运动消耗啊。这是什么意思呢？就是利用一切零碎的时间动一动，实不相瞒...。
提到这个... 比如坐地铁的时候，别坐着，站着！站着就能消耗热量。比如工作的时候，坐久了起来伸个懒腰，走两步。比如吃完饭，别马上躺下去逛逛街，或者去洗碗、扫地。这些都是运动啊！积少成多，一天下来也能消耗不少热量呢。我以前就是懒，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。现在我就强迫自己，吃完饭必须站着，或者去楼下溜达一圈。哪怕只是十分钟，也好过一动不动。
祛湿减肥的最佳方法可以通过调整饮食习惯、 增加适当的运动以及保持良好的生活作息来实现.减肥能喝一点红酒吗:适量喝红酒可行,但需注意量与方式适量饮用红酒在减肥期间是可以接受的,但必须掌握好量和频率.每天暴走几公里帮你轻松瘦下来2018-01-26. 看到没， 还行。 连暴走都能瘦，咱们还怕什么？
心态崩了怎么办？那就吃顿好的！
减肥路上，最怕的不是胖，而是心态崩了。有时候真的会特别烦躁，特别想吃高热量的东西。这时候怎么办？忍着？忍着会出问题的！我会爆发，我会暴饮暴食！所以我的策略是想吃就吃！但是要讲究策略！
说真的... 如果你特别想吃火锅，那就去吃！但是先吃一盘青菜！先喝一杯水！然后把蘸料换成海鲜汁，别用香油碟！吃的时候，多吃肉和菜，少吃那些丸子、粉条。吃完之后别马上坐下站一会儿，或者走回家。这样你既满足了口腹之欲，又不会产生太大的罪恶感。
我直接起飞。 调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而控制摄入热量,达到减肥瘦身目的.除了从一般喝水中摄入水分,剩余的那些水分... 这也是一个小技巧。喝汤！当然是清汤，不是那种奶油浓汤，也不是那种油乎乎的骨头汤。蔬菜汤是最好的！既补水又饱腹。
根据 211 饮食黄金比例的法制准备好食物后,进食次序都是重点,不过放心很容易记:.懂得饮食,除了可以瘦身,配合适量运动,外表变得越来越年轻.。你看，连专家都说了很容易记！咱们怎么就记不住呢？
再说说的碎碎念，姐妹们冲鸭！
写了这么多，其实核心就那几点。先菜后肉再主食，这就是黄金顺序！211饮食法，这就是黄金比例！多喝水，早睡觉，这就是黄金作息！只要你坚持，只要你真的去做了你一定能瘦！真的，我以我那逝去的青春发誓，这方法绝对有效，当冤大头了。！
不要去羡慕别人， 不要去管什么工商银行调整公告，也不要去管陈坤儿子多大，更不要去管赵丽颖有没有恋情。那些都跟你没关系！ 请大家务必... 跟你有关系的是你肚子上的肉，是你那条穿不进去的裤子！你要为你自己活一次！你要瘦下来看看自己到底有多美！
如果你喜欢你就去坚持 增加一些碎片化的运动消耗啊 睡到7-8个小时 每天给自己充... 姐妹们，别犹豫了！现在就开始！下一顿饭，就把筷子先伸向那盘青菜！ 坦白说... 坚持一个月，你回来感谢我！到时候咱们一起穿吊带裙，一起去逛街，一起去嘲笑那些还在傻傻节食的人！加油！奥利给！