如何通过三个懒招让运动减肥变得轻松简单？

哎，减肥这事儿吧，真叫人头大。我跟你说我表姐王芳芳，那可是个要强的人！以前工作压力大，天天加班，后来啊体重蹭蹭往上涨。她咬着牙报了个健身房会员，每天晚上硬着头皮去练。练了两个星期，人就崩溃了！她说感觉自己跟机器人一样，机械地重复动作，浑身酸痛得想哭。再说说啊，她把健身卡扔给了我，说：“算了吧，这太痛苦了！” 看着她那张憔悴的脸，我心里也替她着急。后来啊… 后来我就开始琢磨了：是不是非得把自己逼到极限才能减肥？一定不行！一定有更轻松的方法，就这样吧...！

懒招1——“不累”的减肥运动

国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有效的方法之一。这话没错！但是“有效”不代表“痛苦”啊！ 试着... 想想看你小时候最喜欢玩什么？跳绳？捉迷藏？踢足球？ 找回那种乐趣才是关键！

我有个朋友小李，他特别喜欢打篮球。以前他为了减肥尝试过跑步、游泳、甚至还学过瑜伽。但是自从他重新拿起篮球之后一切都变了！ 他每周固定去篮球场打球三次每次打得满头大汗、酣畅淋漓。后来啊呢？一个月下来瘦了整整五斤！ 而且他根本没觉得自己在“运动”，只是在享受篮球带来的快乐，到位。。

精神内耗。 所以说呀，“不累”的减肥运动就是找到一项你真正喜欢的活动。这些活动包括各种球类，跳舞，游泳，滑冰或滑雪等等。 你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，并且能让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！ 别给自己设定太高的目标哦！刚开始的时候可以慢慢来循序渐进。

我的减肥故事：从宅女到广场舞女王

说起我的减肥经历吧… 那简直就是一部励志大片！。以前我可是个标准的宅女，每天除了上班就是在家刷手机、看电视。体重一路飙升到130斤… 有一天我在楼下散步的时候看到一群阿姨们在跳广场舞。她们跳得特别开心、特别有活力。 我当时就心想：我也想加入她们啊！

于是我就鼓起勇气去问她们能不能教我跳。阿姨们都很热情地答应了。刚开始的时候呢… 我跳得简直是一塌糊涂！。 但是阿姨们一直鼓励我、帮助我纠正动作。 经过一段时间的练习之后呢… 我终于学会了几段简单的舞蹈啦！而且我还发现广场舞真的很有趣！它不仅能锻炼身体还能结交朋友，平心而论...。

现在我已经成为了广场舞队伍里的常客啦！。而且我的体重也降到了110斤左右。。 总之呢… 找到一项自己喜欢的运动真的很重要！ 不忍卒读。 它能让你在不知不觉中爱上运动并坚持下去。

懒招2——增加肌肉， 不运动也减肥

何不... 有效通过运动减肥的方法包括进行有氧运动和力量训练、增加运动多样性、结合健康饮食、注意休息以及根据个人差异制定合适的运动计划…… 等等等等一大堆复杂的理论! 其实啊! 想要真正实现轻松减重, 你只需要记住一点: 增加肌肉量!

摸个底。 我们进行运动的最充分理由是：通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多, 你能够支出的越多, 能够减掉的脂肪越多--一句话, 就是主要原因是你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量. 要始终明确一点：你的目标是减肥, 你越能够支出, 就越能减少脂肪.

很多人觉得力量训练很可怕, 总以为练力量训练就会变成“肌肉猛男”或者“女汉子”。 这完全是误解! 女性由于激素水平的原因很难练出像男性一样的肌肉块儿. 力量训练对于女性来说更多的是塑造优美的曲线和提升基础代谢率.，可不是吗！

	无肌肉	有少量肌肉
静息代谢率	较低	较高
燃脂效率	慢	快

懒招3——做你有兴趣的运动

试试水。 那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性， 以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理伤害。这就违背了体重管理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会主要原因是运动而受罪 。秀体体重管理方法介绍给大家的是“完全健身法” ，一种辅之以简单的力量训练 , 又能起到心肺功能调节的锻炼方法.这种方法能有效地燃烧卡路里 ,并且你会对你的身体的能力感到惊讶 ,并感到如此充满了活力.

但是问题在于... 大多数人都对锻炼退避三舍 ,以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉. 如果这个描述正符合你的情况,那么请放松 ,体重管理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间 ,也不会要你成为一个奥林匹克选手 ,或者要你跳健美操把自己累到趴下. 正好相反, 你将在運動中找到控制体形的方法——一种能让你轻松控制体重 ,并得到最大回报的方法.你可以慢慢开始并保持你自己习惯的步伐..，我直接好家伙。

希望大家... 有一点是必须要明确的:增加肌肉决不会改变原有的优美形体,主要原因是这不是要把你培养成什么优秀运动员,适当的運動只会使你的形体更优美 ,表现更有活力健康.. 这往往被很多女性朋友所误会..

为了让運動成为你生活中固定要做的事情之一, 先说说: 你所参加的活动必须让你觉得有价值. 简单地说: 運動是主要原因是你真正想要的,你可以很容易地把運動融入到你的生活之中 ,通过这些運動: 客观地说... 你或多或少都有积极的收获 . 当你进行自己喜欢的運動时: 運動对你而言就变得轻松多了.喜欢一项運動: 并从中得到愉快的信息: 这就变成了你进行这项運動的一种暗示: 一边也能体现你的价值所在..