如何制定减脂饮食计划，有效去除多余脂肪？

前言：你是不是也像那个绝望的胖子一样在深夜痛哭？

夜深了 窗外的路灯昏黄得像一块发霉的奶酪，我坐在电脑前，听着肚子发出咕噜咕噜的抗议声，那种声音，简直比隔壁装修的电钻声还要刺耳，还要让人心烦意乱。我想起了我的朋友小张，那个曾经主要原因是太胖而在相亲时被对方直接无视的可怜人。她当时哭着对我说：“为什么？ 呃... 为什么我连呼吸都会长肉？”其实这不仅仅是小张的困惑，也是无数在这个以瘦为美的时代里挣扎的灵魂的困惑。我们每天都在喊着要减肥，要减脂，要变成一道闪电，可是后来啊呢？后来啊往往是越减越肥，越减越绝望。

如果你强迫自己坚持,比如说,未来六个月每天消耗掉800卡路里的热量,你会发现,这种饮食计划很快会让你失去兴趣.而减掉一磅脂肪则需要燃烧掉3500卡路里热量.如何避免这些错误的方法。.这听起来是不是很绝望？3500卡路里啊！ 正宗。 这意味着你要跑多少公里？要跳多少次绳？要流多少升眼泪般的汗水？很多人一听到这个数字就放弃了就像听到明天是世界末日一样，干脆今晚再吃一顿烧烤算了。但是亲爱的，请不要放弃，主要原因是放弃才是真正的绝望。

第一章：别让你的肝和肾主要原因是减肥而罢工

PTSD了... 我们要明白一个道理， 身体不是机器，你不能随便拆零件。很多人为了快速瘦身，就开始疯狂地吃蛋白质，什么鸡胸肉、牛肉、蛋白粉，恨不得把自己变成一只食肉动物。但是你知道吗？蛋白质摄入过多会导致肝肾功能损害,故低能量饮食蛋白质供给不宜过高.也就是限制总能量,包括脂肪碳水化合物和蛋白质。.这可不是开玩笑的， 你的肝和肾都是娇贵的器官，它们每天处理毒素已经很累了你还要给它们增加负担，这就像让一个已经加班了三天三夜的程序员再去修一台坏掉的空调，后来啊只能是崩溃。