如何制定一个适合一日走路减肥的长效计划表？

序章：我和那条“走路减肥”的奇葩约定

前言有人说 减肥是人生的必修课；有人说走路是最天然的运动。于是我在一个雨天里跟自己签了个“每日走路5公里体重下降10斤”的协议。 摆烂。 那天我的心情像被打翻的咖啡一样，苦涩中带着点儿甜。

我把这份协议写在纸上， 然后把纸撕成碎片，扔进了抽屉——主要原因是我怕它太正规会吓跑我的“懒癌”。接下来就是一段又一段的“随意”计划，记住...。

第一章：早晨的“随手”练习

　　早间练习早起喝杯水之后 你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 　　这一步骤听起来像是给自己打鸡血，却常常被闹钟的嘶嘶声吓退。于是我把闹钟调成了鸟叫声，后来啊真的被鸟叫声吵醒——不过那只鸟好像也在提醒我：“别偷懒！”

　　

第二章：上午的“偷跑”策略

没眼看。 上午练习如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。 　　热量燃烧：200卡。

在地铁里 我常常假装自己是《速度与激情》的主角，左顾右盼找不到座位时就把脚尖抬高一点点，好像在暗暗计步。旁边的大叔投来疑惑的目光，我却自豪地想：“我正在为脂肪燃烧做贡献！”，真香！

午间突发奇想：不经意间的塑形仪式

午间练习午饭过后在公司附近走一圈。

运动量：10分钟内走1000步。

计划表：

午间塑形运动

0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽， 不忍卒读。 顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里运动强度：3-4。