采用科学跑步方法，真的能有效帮助减肥吗？

跑步减肥真的能靠“科学”撑起吗？

先说个事儿，我的邻居老王两个月前决定把自己那块像小山一样的肚子给搬走。于是他买了本《科学跑步指南》——封面上全是绿叶和心率曲线，听起来像是要把脂肪逼到绝路。老王的故事其实就是我们今天要聊的主角：跑步到底能不能真的让体重掉下来还是只是一场自我安慰的幻觉。

一、 关于“频率”和“时间”的迷思

薅羊毛。 1、平时跑步应当注意频率，一周3到4次为佳，不必天天跑，要配合休息，防止过度疲劳。2、 每次跑步至少持续20分钟以上，心率达到每分12……这段话听起来像是健身房的广播，却忽略了每个人的基因密码都不一样。

可是你真的要把这套标准硬塞进自己的日程表里吗？有一次 我朋友小梅在公司加班到深夜，第二天早上硬是爬起跑了5公里后来啊整整一天都在办公室打嗝，胃里像有只小怪兽在翻滚——这才是真正的“过度”。所以“频率”和“时间”不是死板的数字，而是要看你的体力、睡眠、甚至情绪。

2、所谓的科学跑步到底藏了啥？

跑步可以有效减肥

很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实 运动才是减肥最健康、最理想的方式， 我emo了。 人们已经越来越熟悉到运动既能减掉多余脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

格局小了。 跑步没有太多技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

从运动生理学角度看，人每天摄入多少卡路里就得消耗多少卡路里才能保持体重不变。于是有人把“一公斤脂肪＝7700千卡”写进自己的备忘录， 我心态崩了。 然后每天算计自己该跑几公里才能抵消那块巧克力。