超慢跑究竟需要慢到什么程度，才能称之为超慢跑呢？

到底什么是超慢跑？慢到像蜗牛吗？

超慢跑究竟需要慢到什么程度，才能称之为超慢跑呢？这个问题就像是在问，一碗白饭要煮到多软才算软烂，每个人心里的那杆秤都不一样。有时候我在想，是不是慢到连路边的老奶奶都能追上我，甚至还能回头嘲笑我两步，那才叫真正的超慢跑？这听起来有点夸张， 与君共勉。 但真的，当你真正开始尝试这种运动的时候，你会发现，慢，其实是一门很深的学问，甚至是一种哲学。它不仅仅是速度的降低， 更是一种心态的放逐，把那些急功近利的念头统统甩掉，就像甩掉鞋子里那颗硌脚的小石子一样。

我想起我第一次听说超慢跑的时候，心里是充满怀疑的。跑步嘛，不就是应该气喘吁吁，汗流浃背，心脏跳得像要撞破胸膛才叫痛快吗？那种感觉，那种濒临极限的快感，难道不是跑步的真谛？可是现实总是狠狠地打脸。我以前尝试过那种所谓的“极速减肥跑”，每天早上五点起床，逼着自己像疯狗一样在公园里狂奔，后来啊呢？坚持了不到三天我的膝盖就开始抗议，那种隐隐的酸痛感，就像是关节里塞进了一团湿棉花，每走一步都难受，挽救一下。。

而且，最可怕的是主要原因是太累了我反而吃得更多了。跑完步，我觉得自己像个饿死鬼投胎，看见什么都想往嘴里塞，什么炸鸡、汉堡、奶茶，统统来者不拒。后来啊体重不但没减，反而还胖了两斤。这简直是人生的悲剧，是对我自尊心的毁灭性打击，研究研究。。

奥利给！ 所以当我看到“超慢跑”这三个字的时候，我就像抓住了救命稻草。我想，也许这就是我的救赎。不需要拼命，不需要受罪，只要慢悠悠地跑，就能瘦？这听起来像是天上掉馅饼，但不管了死马当活马医吧。于是我穿上那双已经积了灰的跑鞋，站在了小区的楼下。那天风很大，吹得我的头发乱七八糟，但我心里却有一种莫名的悲壮感，仿佛我要去奔赴一场没有硝烟的战争。

那个关于木偶的奇怪姿势，你真的能学会吗？

超慢跑有4大重点，这听起来像是某种武林秘籍的口诀。先说说想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。说真的，这个比喻真的让我困惑了很久。木偶？被线拉着？那岂不是意味着我没有任何自自主权，完全被某种看不见的力量操控？我试着在镜子前摆出这个姿势，后来啊看起来像个僵硬的僵尸，或者是刚学会走路的机器人。挺直身体，不要施力，这本身就是个啊！你要挺直，肌肉肯定要用力啊，不用力的话，我不就瘫成一坨泥了吗，躺平...？

嗯，就这么回事儿。 不过后来我慢慢琢磨出一点味道来了。也许它的意思是不要用那些多余的蛮力。就像我们平时走路，总是习惯性地耸着肩，绷着背，好像全世界的重量都压在我们身上一样。超慢跑就是要你把这些不必要的紧张都卸掉。想象头顶有一根线，轻轻地把你的头往上提，脊柱一节一节地拉开，那种感觉，确实有点奇妙。虽然一开始我觉得自己像个滑稽的提线木偶， 在公园里晃来晃去，路人看我的眼神都有点怪怪的，但我不管，我沉浸在我的木偶世界里。

接下来利用手肘的力量，将手臂往后摆动。这个动作听起来简单，做起来却总是走样。我以前跑步，手就是随便甩甩，像两根垂死挣扎的面条。但超慢跑要求用手肘的力量往后摆。我试着把手肘夹紧，然后用力向后感觉像是在要把背后的空气推开一样。这个动作居然能带动身体的节奏，真的很神奇。哒哒哒地往前走，虽然慢，但是很有节奏感，坦白讲...。

　　 稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。这一点我深有体会。以前我跑步总是低着头，看着脚尖，好像地上有钱捡一样。后来啊跑完脖子酸痛，背也驼得更厉害了。抬起下巴，视线放远，这不仅是为了保护颈椎，更是一种心理暗示。看着远方，你会觉得路还很长，但也不必急于一时只要一步一步地往前挪，总能到达。那种开阔的视野，真的能让人的心情变好，不再纠结于眼前的这点疲惫和痛苦。

挽救一下。 再说说骨盆上方略微往前挺。这个点对我来说是最难的。骨盆在哪里？怎么往前挺？我总是搞不清楚，要么就是挺肚子，要么就是撅屁股，样子极其不雅观。后来我查了很多资料，看了很多视频，才勉强找到一点感觉。就是感觉要把重心放在肚脐下面一点的位置，好像有一股力量在托着你的腰。这个姿势一旦找对了 你会发现跑起来真的轻松很多，那种腰腹部的赘肉好像都在因为节奏微微颤抖，虽然有点恶心，但我想，那大概就是脂肪在燃烧的信号吧！

减肥的血泪史：为什么我总是饿？

完善一下。 说到减肥，那真是一部血泪史。我试过无数种方法，节食、吃药、针灸、拔罐，甚至还有那种听起来就很恐怖的保鲜膜裹身法。每次都是满怀希望地开始，再说说都以惨败告终。记得有一次我连续吃了一个月的水煮青菜，吃得我脸都绿了看见肉眼睛都冒绿光。后来啊呢？瘦是瘦了几斤，但一恢复正常饮食，体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨，反弹得比原来还重。那种挫败感，真的让人想死。我觉得自己就像个气球，被人吹大了又放气，放气了又吹大，周而复始，永无止境。

佛系。 而且，减肥期间的那种饥饿感，简直是魔鬼在折磨你的灵魂。半夜三更，肚子咕咕叫，那种声音在寂静的夜里显得格外刺耳。你翻来覆去睡不着，脑子里全是火锅、烧烤、蛋糕、冰淇淋。你告诉自己，不能吃，吃了就前功尽弃了。可是 那种渴望就像野草一样疯长，再说说你实在受不了了爬起来冲进厨房，狼吞虎咽地吃下一包泡面吃完之后又陷入深深的自责和悔恨。这种恶性循环，不仅摧毁了我的身体，也摧毁了我的意志。

　　直到我遇到了超慢跑。它不像那些剧烈的运动，让你练完之后只想瘫在床上动都不动，也不像节食那样让你饿得头晕眼花。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担，所以累了就走走。这句话简直就是为我这种懒人量身定做的。累了就走走，多好啊！不用硬撑，不用跟自己较劲。想跑就跑，想走就走，一切随心所欲。这种自由的感觉，让我第一次觉得运动原来也可以是一件快乐的事情，而不是一种刑罚。

　　但是如果你走的时间超过3分钟，很可能就不再想跑起来了。这句话也是真理。我有好几次一觉得累就停下来走，后来啊走着走着，就觉得“哎呀，走路也挺舒服的，干嘛要跑呢？”然后就越走越远，再说说直接散步回家了。所以这个度真的很难把握。走一会儿是为了恢复体力，不是为了偷懒。这就像人生一样，可以休息，但不能放弃。一旦你习惯了安逸，就很难再回到奋斗的状态了。当然因为能力的提高，走的情况会越来越少。我现在就能一口气跑很久都不带喘的，虽然速度还是很慢，像蜗牛一样，但我一直在动，这就够了。

户外运动的风潮与我的孤独

　　户外运动一直备受推崇，其中跑步可谓是最普及的项目了。减肥、健身、养生，似乎有各种需求的人，都能够通过跑步达成所愿。最近，在跑步达人中超慢跑蔚为风潮。我看着朋友圈里那些天天晒跑步轨迹的人，心里既羡慕又嫉妒。他们跑得那么快，配速那么高，路线那么酷炫，而我，只能像个乌龟一样在后面慢慢爬。有时候，我会故意避开那些热门的跑道，去一些人少的小路，免得被人看见我这笨拙的姿势。

　　超慢跑抛弃了以往快跑才能燃脂的观念， 是以超乎想象的极慢速跑步的有氧运动，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强。于是超慢跑成为现在最流行的运动方式。虽然它流行了但我还是觉得自己是个异类。主要原因是周围的人跑得都比我快。每次在公园里都会有大爷大妈从我身边呼啸而过留给我一个潇洒的背影。那一刻，我真的很想找个地缝钻进去。我想，他们心里肯定在想：“这年轻人怎么回事，跑得比我还慢，是在散步吗？”

但是我慢慢地学会了不在意别人的眼光。我跑我的，他们跑他们的。我是在为自己的健康而跑，不是为了表演给别人看。超慢跑就像是我一个人的狂欢，虽然节奏慢，但每一步都是踏实的。我能感受到风吹过脸颊的温柔，能闻到路边花草的清香，能听到鸟儿在枝头歌唱。这些美好的细节，以前跑得太快的时候，从来都没有注意到。现在慢下来了世界仿佛变得清晰了生动了。这种与自然连接的感觉，是任何健身房里的器械都给不了的，内卷...。

冷水冲脚的魔法，还是自虐？

啥玩意儿？ 超慢跑强度低，跑前的准备比较简单，但在跑后要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。这点我倒是坚持得不错。每次跑完，我都会花很长时间做拉伸，那种肌肉被拉开的酸痛感，居然让我觉得很爽。好像把身体里的毒素都挤出去了。然后洗个热水澡，那简直是人生最享受的时刻之一。

但是 有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。这个秘方我第一次听的时候，简直惊呆了。冷水冲脚？ 官宣。 这不是自虐吗？跑完步脚热乎乎的，突然用冷水冲，会不会抽筋啊？会不会得风湿啊？我心里充满了抗拒。但是既然是独家秘方，那就试试吧。

那天跑完，我咬着牙，把脚伸进了冷水盆里。那一瞬间，一股凉气从脚底直冲天灵盖，我忍不住叫出了声。太刺激了！简直像是在冰天雪地里赤脚行走。但是神奇的事情发生了过了一会儿，那种火辣辣的疲劳感真的消失了取而代之的是一种清凉的舒适感。脚部变得轻盈了许多，好像刚才那十公里的路程根本不存在一样。我不得不佩服这个方法的神奇。虽然过程有点痛苦，但后来啊是好的。这就像生活一样，有些事情，虽然过程艰难，但只要坚持下去，就能看到彩虹，没耳听。。

坚持， 是最重要的人生态度

人生选择无数，你很可能今天热血沸腾，明天就懒得早起，想做成任何事都很难的。这句话简直就是我的真实写照。我办过无数张健身卡，每一张都是心血来潮时办的，后来啊呢？有的只去过一次有的甚至一次都没去过就在抽屉里落满了灰。我也买过无数的运动装备，跑鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃，堆满了房间，再说说都成了杂物，复盘一下。。

　　所以坚持，是最重要的。跑步，说到底是一种人生的态度。它不仅仅是锻炼身体，更是锻炼意志。每天早上，当闹钟响起的时候，你是选择赖床，还是选择爬起来去跑步？这看似是一个简单的选择，其实是对自己惰性的挑战。我失败过无数次但我还在努力。超慢跑主要原因是门槛低，主要原因是轻松，所以让我更容易坚持下来。我不需要逼自己太紧，只要动起来就好。哪怕今天只跑了20分钟，哪怕今天跑得比昨天还慢，只要我出去了我就赢了昨天的自己。

这种坚持，慢慢地渗透到了我的生活中。我开始变得更有规律，更自律。饮食也变得健康了 不再暴饮暴食，主要原因是我知道，每一口吃进去的食物，都是身体能量的来源，而不是发泄情绪的工具。 原来小丑是我。 这种变化是潜移默化的，像春雨一样润物细无声。我不再追求速成，不再期待一夜之间变成瘦子。我学会了等待，学会了积累。我知道，只要我一直在跑，哪怕再慢，终点总会到达。

超慢跑的科学原理与我的胡思乱想

　　超慢跑， 顾名思义，以极慢速度跑步的运动，体力能完全负荷，其运动的强度为正常步行的两倍，燃烧热量也是走路的两倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。看到这段话，我居然有点小得意。原来我跑得这么慢，消耗的热量却是走路的 两倍。那我每天在公园里晃悠一个小时岂不是比那些散步的大爷大妈赚大了？这种心理安慰虽然有点阿Q精神，但确实能给我带来动力。

而且，它还能增强记忆力与思考力。这点我深有体会。以前我总是丢三落四，刚做过的事转头就忘。自从坚持超慢跑以来我觉得脑子好像清醒了不少。跑步的时候，虽然身体在动，但脑子其实很自由。我可以天马行空地想很多事情，工作的烦恼、生活的琐事，有时候跑着跑着，就想通了。那种豁然开朗的感觉，真的比吃什么补脑药都管用。也许是主要原因是血液循环加快了给大脑输送了更多的氧气；也许是主要原因是远离了电脑和手机，大脑得到了真正的休息。不管原因是什么后来啊就是好的，妥妥的！。

超慢跑是一种以极慢速度进行的跑步运动,特点是强度适中,易于长时间坚持,不仅能帮助减重,还能增强记忆力和思考力。 超慢跑的运动过程就像是在给身体充电， 虽然电压很低， 戳到痛处了。 但时间很长，再说说充满了电，续航能力超强。我现在精力比以前好多了不再总是觉得疲惫不堪。工作起来也更有效率，不再总是拖延。这大概就是运动带来的蝴蝶效应吧。

膝盖的哀鸣：是废了还是重生了？

超慢跑对心肺的锻炼不是很剧烈，但主要原因是是长距离运动，对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻炼时脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。这段话简直就是我的脚部受难史。 太魔幻了。 刚开始跑的那几周，我的脚真的遭了大罪。新鞋磨破了皮，起了水泡，每一步都踩在刀尖上。脚后跟红肿得像熟透的桃子，一碰就疼。关节也是酸酸的，好像身体生锈了一样。

太水了。 有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的， 不愿参加跑步，其实吧大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益。我以前也是这么认为的，总觉得跑步会把膝盖磨坏。特别是看到那些职业运动员退役后一身伤病，我就更害怕了。但是超慢跑主要原因是速度慢，冲击力小，反而能促进关节滑液的分泌，起到润滑和保护的作用。我现在膝盖虽然有时候还会响，但那种酸痛感已经消失了。取而代之的是一种结实的感觉。我觉得我的膝盖变强了更能承受生活的重量了。

这种从疼痛到适应的过程，其实是一种重生的过程。就像凤凰涅槃一样，必须经历烈火的焚烧，才能浴火重生。我的腿脚经历了一开始的折磨，现在变得强壮有力。我甚至开始享受那种肌肉微微发酸的感觉，那是它们在生长，在变强的信号。每一次酸胀，都是身体在告诉我：“嘿，你正在变得更好！”，我血槽空了。

到底多慢才叫慢？这是个玄学问题

超慢跑是要多慢呢？其实是要因人而异的，有的人基础速度快，有的人基础速度慢，所以只要你看起来不是在走，而是跑就可以了。这句话说起来容易，做起来难。怎么定义“看起来不是在走”？ 交学费了。 有时候我觉得自己在跑，但在别人眼里可能就是在快走。这个界限真的很模糊。我看过有些人跑超慢跑，那姿势真的跟走路没两样，就是颠得稍微快一点。

虽然没有速度的限制，但每次运动量不能低于10公里或者要跑70分钟以上才能达标。看到这个要求，我差点晕过去。10公里？还要跑70分钟以上？这哪里是超慢跑，这简直是超长跑啊！对于我这种懒人这简直是天文数字。但是既然是达标要求，那就努力吧。我开始慢慢增加距离，从5公里到8公里再到10公里。时间也从40分钟拉长到60分钟，再到80分钟。这个过程很漫长，很枯燥，但我坚持下来了，我直接好家伙。。

再说一个， 超慢跑不是快走，快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会比快走大。形象地讲，超慢跑是一种小步幅， 我深信... 低步频的运动。这个“双脚腾空”的瞬间，就是超慢跑的灵魂所在。哪怕只有零点几秒，那也是飞。那也是摆脱了地心引力的束缚。为了这零点几秒的飞翔，我愿意付出更多的时间。

造起来。 而且超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。增加，于是能够帮助消耗你体内多余的热量。这点在冬天特别明显。冬天走路，越走越冷，风吹在脸上像刀割。但是超慢跑不一样，跑一会儿身体就热起来了甚至还会出汗。那种由内而外的热气，能把寒气都逼出来。跑完之后虽然停下来了但身体还是暖暖的，很久都不会凉。这种暖洋洋的感觉，真的很舒服，也很让人上瘾。我想，这就是脂肪在燃烧的火焰吧，虽然微弱，但持久。

那些关于食物的幻想与现实的妥协

　　在漫长的超慢跑过程中，我的脑海里经常会出现各种食物的幻影。有时候是一块滋滋冒油的牛排，有时候是一碗热气腾腾的牛肉面有时候是一杯冰镇的可乐。这些画面如此逼真，以至于我都能闻到香味。口水在嘴里打转，肚子不争气地叫唤。这时候，我就告诉自己，跑完这五公里我就可以吃一点。哪怕只是一小口，也是对自己辛苦的奖励。

　　但是现实往往是残酷的。跑完之后虽然饿，但那种剧烈的食欲反而消退了。取而代之的是一种清爽的感觉。这时候，我更想喝一杯温水，或者吃一个苹果。那种油腻的东西，反而让我觉得反胃。这大概是身体在自我调节吧。它知道什么是它真正需要的，而不是你嘴巴想要的。慢慢地，我的口味变了。我开始喜欢吃清淡的食物，喜欢吃蔬菜水果，喜欢吃粗粮。那些以前让我欲罢不能的垃圾食品，现在看起来竟然毫无吸引力。这真是一个意外的收获。超慢跑不仅改变了我的体型，也改变了我的味蕾。

又爱又恨。 我记得有一次朋友聚会，大家都在大吃大喝。我面前摆着炸鸡和啤酒，诱惑巨大。我犹豫了很久，再说说还是只吃了几口蔬菜，喝了一点苏打水。朋友都笑我，说我活得像个苦行僧。但我心里清楚，我不是在受苦，我是在选择。我选择了更健康的生活方式，选择了对自己身体负责。那种自律带来的快乐，远比短暂的口腹之欲要持久和深刻。

孤独的跑者与热闹的世界

超慢跑很多时候是一个人的运动。你可以戴上耳机，隔绝外界的喧嚣，沉浸在自己的世界里。我喜欢这种感觉。在这个快节奏的社会里每个人都忙忙碌碌，很少有时间真正面对自己。 打脸。 跑步的时候，就是我面对自己的时候。我可以思考人生，可以回忆过去，可以畅想未来。或者什么都不想，只是单纯地感受呼吸和脚步的节奏。

有时候，我会遇到其他的跑者。我们虽然互不相识，但都会互相点头致意。那种默契，让人觉得很温暖。我们都是同道中人，都在为了更好的自己而努力。有时候，我会看到一家三口在跑步， 掉链子。 父母带着孩子，慢悠悠地跑着，有说有笑。那种画面真的很美好。我想，等我以后有了孩子，我也要带他/她一起跑，让他/她从小就知道运动的重要性，知道坚持的意义。

这个世界很热闹，充满了各种诱惑和干扰。但超慢跑让我学会了独处，学会了在喧嚣中找到一片宁静。这片宁静，不是逃避， 我持保留意见... 而是积蓄力量的地方。在这里我可以卸下所有的和防备，做最真实的自己。那个笨拙的、缓慢的、但一直在坚持的自己。

未来的路，还要慢慢跑

超慢跑究竟需要慢到什么程度？我想，我已经找到了答案。慢到不受伤，慢到能坚持，慢到享受其中。 官宣。 这个速度，只有你自己知道。它不是数字，不是配速，而是一种感觉。一种与身体和谐共处的感觉。

未来的路还很长。减肥也不是一蹴而就的事情。我可能还会遇到瓶颈，还会想要放弃，还会经历各种挫折。但是只要我还能跑， 可以。 哪怕再慢，我都不会停下。主要原因是我知道，每一步都算数。每一滴汗水都不会白流。

我爱我家。 生活就像一场超慢跑。不需要跑得太快，不需要急着赶路。只要方向是对的，只要一直在动，总会看到风景，总会到达终点。甚至，终点在哪里并不重要，重要的是在路上的过程，是那个不断超越自己的过程。

所以如果你也像我一样，是个运动白痴，是个减肥困难户，不妨试试超慢跑吧。不要在意别人的眼光，不要纠结于速度。穿上鞋，走出家门，迈开腿。哪怕像蜗牛一样慢，那也是在前进。让我们一起，在这条慢跑的路上，慢慢地变好，慢慢地变老，慢慢地品味生活的酸甜苦辣。这或许就是超慢跑带给我最大的启示，优化一下。。