爬楼梯和慢跑哪种运动方式能带来同等效果？

对于爬楼梯和跑步哪个好,先说说,我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多,有研究显示爬楼梯是普通慢跑的1.5倍甚至更多！这可不是瞎说我阿姨李婶儿，以前一直觉得慢跑才叫锻炼，每天坚持半小时后来啊体重纹丝不动。后来她家小区电梯坏了硬着头皮爬了三层楼，后来啊第二天腿都酸了！更神奇的是一个月下来竟然瘦了三斤！她说：“这爬楼梯啊，真跟慢跑不一样！” 我当时就想，这李婶儿说的肯定有道理。

为什么大家都说爬楼梯好？

在开始减肥的时候， 应该常会说「不要搭电梯多爬楼梯」，可是爬一阶楼梯所消耗的热量只有区区几卡而已。哎哟喂，几卡啊！感觉都不够塞牙缝的。但是却很少人会知道，就算只有仅仅数卡，爬楼梯可得到的减肥效果可是远远超出数字所呈现。你以为只是腿部锻炼吗？错啦！它涉及到全身肌肉的协调运作！ 我曾经有个朋友小王，特别懒得跑步，总说跑步太伤膝盖。自从他开始每天上下班都走楼梯，不到两个月就减掉了十斤肉！他说：“感觉整个人都轻盈了！” 所以啊，不要小看这些“小动作”哦，我们都经历过...。

上楼梯所消耗的热量究竟有多少？

以一位体重50kg的人爬十阶楼梯所消耗的热量约为1kcal。依照大楼不同一层楼有几阶楼梯也会不一样，不过以一般办公大楼一层楼约有十五到二十阶。 放心去做... 也就是说就算爬了三层楼，所消耗的热量也不过只有5～6kcal而已。嗯……听起来确实不多。

实不相瞒... 而且上楼所消耗的卡路里较下楼多。下坡嘛…那是重力在帮你忙！下坡的消耗量比上坡还要少一半左右。