散步真的能成为抑制饥饿的关键吗？

我直接好家伙。 研究人员指出， 当实验者拒绝食物摄入的时候，饥饿激素水平增加，而饥饿抑制激素肽的水平下降。

英国拉夫堡大学的研究团队招募了12名女性， 并监测她们对抑制食物摄入和运动这两种情况的激素、心理和行为反应。

研究人员发现，比起抑制食物的摄入，运动更能限制我们每日卡路里的摄入。

研究人员还在男性身上进行了试验，后来啊与女性的相同，你我共勉。。

太坑了。 其中一组实验者被限制摄取836卡路里的食物并被观察9个小时。另一小组被要求完成90分钟中等强度的跑步，预计燃烧836卡路里。然后当天晚上，她们在不知道被监测的情况下被带去吃自助餐，想吃多少就吃多少。

这项研究发表在《运动的医学与科学》期刊上，来一波...。

大多数减肥的人都在强忍着自己对美食的渴望，每天靠蔬菜水果来达到节食减肥的效果。但是据英国《每日邮报》近日报道，科学家近日发现，散步也许才是抑制饥饿的关键。 哭笑不得。 我跟你说啊！这简直是天大的好消息！想想看啊！不用再苦苦挣扎地啃白菜了！只要迈开腿就能控制食欲？这简直就是福音啊！

节食？那简直是自我折磨！

我的减肥血泪史…

我阿姨…她可真是个节食狂魔！为了瘦下来她能干出任何事儿。以前吧总是盯着我盘子里的东西看，“哎哟喂你今天吃的也太多了吧！”“你再吃就胖了！”烦死了！后来她开始只吃鸡胸肉和西兰花…每天面无表情地嚼啊嚼…后来啊呢？ 有啥说啥... 撑了一阵子又暴饮暴食了！再说说比以前还重了好几斤！你说气不气人？！所以说啊…节食绝对不是长久之计!

研究说了算：别再委屈你的胃了

这个拉夫堡大学的研究真是太给力了！他们直接拿人做实验啊！他们让一帮女性要么少吃要么跑步…然后晚上就放它们去自助餐狂欢。后来啊呢？那些跑步的妹子们吃的比节食的少多了！ 操作一波... 足足少了1/3啊！ 1/3! 你知道这意味着什么吗？！这意味着你可以稍微放纵一下自己, 享受美食, 而不用担心体重飙升!

为什么散步能管住你的嘴？

激素大作战：运动vs.节食

哈基米！ 科学家们说啊，当你不吃饭的时候身体会分泌一种叫做“饥饿激素”的东西…听起来就很可怕对吧？！这种激素会让你感觉特别饿特别想吃东西。而且还会降低那种“饱腹感”激素的分泌。所以你就陷入了一个恶性循环：越节食越饿，越饿就越想吃更多!

但是呢！当你运动的时候，身体会发生神奇的变化! 它会调节这些激素水平, 让你感觉不那么饿, 而且还能增强饱腹感! 是不是很神奇?! 所以说啊, 与其跟自己的胃较劲, 不不如出门溜达一圈!，佛系。

过去的观念都是错的？！

以前大家总觉得运动会让人更想吃东西…特别是女性朋友们…总担心跑完步之后会忍不住冲到火锅店或者奶茶店。 但是这个 很棒。 实验证明了这种想法是错误的! 人在运动之后并不一定会觉得更饿或者吃的更多! 这简直就是颠覆性的认知啊!

下一步的研究计划：更长期的观察

这个研究团队现在正在进行更深入的研究, 他们打算看看如果坚持运动一段时间之后, 会对饮食习惯产生什么影响? 我觉得这个方向非常值得期待! 如果散步真的能够帮助我们长期控制食欲, 那就太棒了!

我的建议：从今天开始散步吧！

别给自己找借口啦!

踩个点。 我知道很多人都会说：“我没时间”， “我懒得动”，“外面天气不好”… 这些都是借口啦! 你可以利用午休时间出去走走, 或者晚饭后散个步. 就算只是在小区里转两圈也好过躺在沙发上刷手机嘛!

一个小技巧：边走边听音乐

我最近发现一个超级棒的方法：一边散步一边听喜欢的音乐或者播客节目! 这样的话你就会感觉时间过得很快而且心情也会变好. 而且注意力会被分散掉就不会那么在意自己有多累或者有多饿.，我可是吃过亏的。

重要提示

真香！ 虽然散步可以帮助我们控制食欲, 但是它并不是万能的! 想要减肥还是要综合考虑饮食和运动两个方面才行. 不要指望光靠散步就能瘦成一道闪电哦! 而且要循序渐进慢慢增加运动量不要一下子过度劳累导致受伤啦!!

再说说的话

总而言之, 这个新的研究后来啊给我们提供了一个全新的减肥思路: 不要再苦苦挣扎 躺赢。 地节食啦!, 让我们一起放下筷子, 迈开腿吧!, 让散步成为我们抑制饥饿的关键!

后来啊发现，节食的女性平均每人吃了944卡路里的食物，运动的人平均每人吃了660卡路里的食物，前者比后者多了整整1/3。

以前的结论都是说运动会让人吃得多，特别是对女性来说。而这个实验后来啊表明，人在运动之后并不会觉得更饿或是吃得更多。实验小组下一步的计划是看运动完一天之后的后来啊会有什么变化。