如何利用短短几分钟时间高效健身，即使忙碌也能轻松实现？

唉，谁还没个忙得晕头转向的时候呢？工作、家庭、社交…恨不得一天有48小时！你说让我抽出一个小时去健身房挥汗如雨？想想就觉得是天方夜谭。但是！身体才是革命的本钱啊！ 归根结底。 最近我琢磨着，碎片时间也不能浪费，哪怕是几分钟，也能做点什么。说实话，刚开始的时候也是半信半疑的，觉得这能有多大效果？后来啊…你别说还真有点门道！

1. 快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。

我以前总觉得跑步得坚持很久才有效。后来了解到，高强度间歇训练才是王道！就是那种短时间内爆发性冲刺的运动。澳大利亚科廷大学的研究表明，每周进行3次5分钟短跑或者每天骑车45分钟就能达到效果。你知道吗？那感觉就像是给身体打了一针兴奋剂！一开始跑起来会很吃力，但是坚持下去你会发现自己的耐力在一点点提升。 嚯... 北京体育大学的陆一帆教授说这玩意儿能增强爆发力和反应速度呢！ 我记得我有个朋友小李子，之前是个典型的宅男，肚子也鼓起来了。他开始尝试HIIT, 每天就跑个五分钟, 后来啊一个月下来, 肚子真的小了一圈! 他现在每天早上都要跑, 说是已经爱上了这种感觉。

2. 冥想5分钟，等于熟睡1小时。

挖野菜。 冥想？听起来是不是很玄乎？我以前也这么觉得。总觉得那是那些居士和禅师才能做的事情。但是后来我发现啊，其实冥想就是让自己安静下来关注自己的呼吸。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜说了“冥想就是关注自己的一呼一吸”。 就像把大脑里的杂音都关掉一样！你试过吗？闭上眼睛深呼吸几下, 真的会让人平静很多. 有时候工作压力太大, 我就会偷偷地找个没人的地方冥想五分钟, 感觉整个人都放松了. 而且傅春胜还说冥想能提高专注力呢! 我现在工作效率都提高了!

3. 午睡10分钟，堪比熟睡2小时。

午睡真的是我的救星啊！特别是吃完午饭之后那种昏昏欲睡的感觉简直要命! 现在我每天午饭后都会趴在桌子上睡10分钟左右. 上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说：“用午睡给自己‘充电’”。