如何利用短短几分钟时间高效健身，即使忙碌也能轻松实现？

唉，谁还没个忙得晕头转向的时候呢？工作、家庭、社交…恨不得一天有48小时！你说让我抽出一个小时去健身房挥汗如雨？想想就觉得是天方夜谭。但是！身体才是革命的本钱啊！ 归根结底。 最近我琢磨着，碎片时间也不能浪费，哪怕是几分钟，也能做点什么。说实话，刚开始的时候也是半信半疑的，觉得这能有多大效果？后来啊…你别说还真有点门道！

1. 快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。

我以前总觉得跑步得坚持很久才有效。后来了解到，高强度间歇训练才是王道！就是那种短时间内爆发性冲刺的运动。澳大利亚科廷大学的研究表明，每周进行3次5分钟短跑或者每天骑车45分钟就能达到效果。你知道吗？那感觉就像是给身体打了一针兴奋剂！一开始跑起来会很吃力，但是坚持下去你会发现自己的耐力在一点点提升。 嚯... 北京体育大学的陆一帆教授说这玩意儿能增强爆发力和反应速度呢！ 我记得我有个朋友小李子，之前是个典型的宅男，肚子也鼓起来了。他开始尝试HIIT, 每天就跑个五分钟, 后来啊一个月下来, 肚子真的小了一圈! 他现在每天早上都要跑, 说是已经爱上了这种感觉。

2. 冥想5分钟，等于熟睡1小时。

挖野菜。 冥想？听起来是不是很玄乎？我以前也这么觉得。总觉得那是那些居士和禅师才能做的事情。但是后来我发现啊，其实冥想就是让自己安静下来关注自己的呼吸。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜说了“冥想就是关注自己的一呼一吸”。 就像把大脑里的杂音都关掉一样！你试过吗？闭上眼睛深呼吸几下, 真的会让人平静很多. 有时候工作压力太大, 我就会偷偷地找个没人的地方冥想五分钟, 感觉整个人都放松了. 而且傅春胜还说冥想能提高专注力呢! 我现在工作效率都提高了!

3. 午睡10分钟，堪比熟睡2小时。

午睡真的是我的救星啊！特别是吃完午饭之后那种昏昏欲睡的感觉简直要命! 现在我每天午饭后都会趴在桌子上睡10分钟左右. 上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说：“用午睡给自己‘充电’”。 你知道吗? 这十来分钟的睡眠真的能赶走困意, 让下午的工作效率提高很多! 我以前经常下午茶凉凉的, 现在基本不会了.

4. 大笑20分钟，堪比慢跑半小时。

这个简直太神奇了！谁能想到笑竟然也能健身？！美国罗玛·琳达大学的研究人员做了个实验：让受试者看喜剧片20分钟和慢跑半小时的效果是一样的! 笑能降低血压、 体内应激激素水平、 我给跪了。 胆固醇水平还能增加食欲! 傅春胜说：“笑是肌肉放松的过程”。 所以啊, 多找点开心的事做吧! 我现在每天都会看看搞笑视频或者相声小品, 笑一笑心情好嘛!

5. 每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。

我可是个茶迷啊！以前喝茶只是为了提神醒脑和享受那份悠闲惬意的心情。没想到喝茶还有这么多的好处呢！法国巴黎防范医学中心尼古拉·唐善教授的研究表明：爱喝茶的人死亡风险降 太顶了。 低24% ! 中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文还说了茶叶有“三抗”和“三降”六大好处! 特别是绿茶的抗氧化功效最好! 不过胃不好的人最好少喝绿茶, 可以换成红茶.

6. 遛狗2个月，等于健身1年。

我家有一只可爱的金毛犬叫Lucky. 我之前一直以为遛狗只是为了让它方便一下. 但是后来我发现遛狗也是一种很好的运动方式! 英国一项调查显示:养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多! 他们平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟呢! 而且养狗还能让人心情愉悦呢!

关于减肥的故事

你看啊... 说到减肥吧……哎呦喂……我的故事可多了去了……小时候吧那叫一个肉嘟嘟的小可爱！上学的时候总是被同学们叫做“小胖墩”， 那时候特别自卑也特别羡慕那些身材苗条的女孩子……后来长大了之后也尝试过各种各样的减肥方法：节食、跑步、吃减肥药……后来啊不是半途而废就是伤了身体……直到后来才明白：减肥不是一蹴而就的事情需要循序渐进慢慢来而且一定要注意健康饮食和适量运动。

对了补充一句：我觉得最重要的是要找到适合自己的方法！ 搞一下... ！不要盲目跟风别人的减肥计划！！

又来了噪音...

比如今天天气真不错啦~昨天吃了好多好吃的~周末准备去哪里玩~等等等等......

回到正题...

多走动:利用一些可以离开座位片刻的机会多走动走动比如影印或收送传真等 。

7. 每天穿休闲装，助你多走500步。

这个我也深有体会啊！以前上班总是穿得很正式：西装革履+高跟鞋 。虽然看起来精神气十足但是真的很不舒服 ！美国威斯康星大学研究显示:穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步 . 现在我上班尽量穿一些宽松舒适的衣服这样不仅感觉舒服而且更愿意活动.