如何通过几招有效控制食欲来帮助减肥？

哎，又胖了？咱们聊聊那个让人抓狂的食欲问题

大家好，今天我想和大家聊一下关于减肥控制食欲的小妙招。减肥是很多人的目标，但是想要达到理想的体重，除了进行适当的运动，还需要控制自己的饮食。想要减少自己的进食量并不容易， 但是有些小方法可以帮助我们控制食欲，让减肥变得更加...怎么说呢，更加像是一场没有尽头的修行，破防了...？

昨天晚上， 我站在镜子前面捏着自己肚子上的那一圈肉，心里那个难受啊，真的，感觉就像是被全世界抛弃了一样。我想起春节长假吃吃喝喝，让不少人都长了分量，爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。我也是其中的一员啊！那种看着体重秤上的数字一点点往上爬的绝望， CPU你。 谁懂？真的，那种感觉不仅仅是身体上的沉重，更多的是心里的那种混乱。遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。我就坐在地板上， 看着窗外的路灯，心里想，为什么为什么为什么为什么我就不能像那些瘦子一样，想吃就吃，不长肉呢？

第一步：先别急着吃， 先看看你的舌头

下面八个方法控制食欲，只要照做，定能让你拥有苗条身材方法一：刷舌头食物清淡也能获得满足刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这只是什么卫生问题，这可是你食欲失控的罪魁祸首之一！真的，我以前从来不刷舌头，直到有一天我试了一下哇，那种感觉，就像是把蒙在眼睛上的一层雾给擦掉了。

你知道那种感觉吗？当你把舌苔刷干净之后你再吃东西，那种原本渴望的油腻感，突然就变得没那么诱人了。这简直是个奇迹！我第一次刷完舌头，再去吃我最爱的红烧肉，竟然觉得有点腻。这怎么可能？我可是红烧肉的忠实粉丝啊！但是事实就是这样，你的味蕾被那层厚厚的舌苔给蒙蔽了它让你觉得只有重口味才能满足。所以听我一句劝，去买个刮舌板，每天早上起来对着镜子，把那个白白的、厚厚的东西刮掉。看着那些脏东西被刮下来你会有一种莫名的快感，仿佛把身上的肥肉也刮掉了一样。

第二步：喝水， 喝水，还是喝水

最终的最终。 所以呢，想要减肥的人可以通过水来控制食欲，这不仅可以减肥，还可以使身体更健康.如果你想减肥，除了控制食欲，晚餐不能吃得太饱。当你通过水控制食欲时你可以在饭前喝一杯水，这可以减少饮食量，主要原因是喝水也会让人感到饱。

但是这里有个坑，大家一定要注意。别喝那种含糖的饮料，那不是水，那是液体的糖炸弹！我要说的是白开水，或者淡淡的茶。我有个朋友，她减肥的时候，每天抱着个两升的大水壶，走到哪喝到哪。刚开始的时候，她老是跑厕所，烦得要死，跟我说这方法太烂了。但是坚持了一个月之后她跟我说她真的不怎么饿了。而且皮肤还变好了这算是个意外收获吧。

我也试过真的。每次我想吃零食的时候，我就强迫自己先喝一大杯水。那种水灌进胃里的感觉，虽然有点撑，但是它能把那种虚假的饥饿感给压下去。有时候我们觉得饿，其实是主要原因是渴了。身体发出的信号有时候就是这么混乱， 我明白了。 它分不清渴和饿，就乱发一通信号。这时候，如果你给了它食物，那就错了你就又多摄入了不必要的热量。所以先喝水，等个十分钟，如果你还觉得饿，那再考虑吃点东西。

第三步：睡觉也能瘦？这听起来像做梦

妥妥的！ 而想要稳定食欲， 控制体重，你需要多睡觉，少熬夜，保证每晚7-8小时的规律睡眠，这样白天精力会更旺盛，身体新陈代谢水平也会有所提升，脂肪自然也会更快分解。

到位。 这一点，我真的深有体会。以前我总是熬夜刷剧， 看着看着就饿了然后就开始点外卖，烧烤、炸鸡、螺蛳粉...吃完之后心满意足地去睡觉，后来啊第二天早上起来脸肿得像个猪头，体重也蹭蹭往上涨。那种悔恨感，真的，比失恋还难受。

最后强调一点。 后来我逼着自己早睡。真的，当你睡饱了第二天早上起来那种神清气爽的感觉，是你喝多少杯咖啡都换不来的。而且你会发现，你对高热量食物的渴望没那么强烈了。身体休息好了激素水平正常了食欲自然就控制住了。相反，如果你熬夜，身体就会产生一种压力激素，让你特别想吃高糖高油的东西来补偿自己。这就像是一个恶性循环，越熬夜越想吃，越吃越胖，越胖越不想动，越不想动越睡不着...天哪，想想都可怕。

第四步：换个盘子， 这招有点玄学但管用

在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。都知道， 控制食欲是一个非常有效的减肥方法.研究表明， 你我共勉。 当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲.有效减肥方法1、选择合适的食物容器。

这听起来是不是有点扯？换个盘子就能瘦？我一开始也不信。直到我把家里那种大大的、深色的盘子，换成了那种小小的、浅色的盘子。神奇的事情发生了。当我把同样的那份食物，放在小盘子里的时候，视觉上它看起来满了我觉得我吃了好多。但是其实吧，那个分量比以前少了一大半，心情复杂。。

这就是视觉欺骗！大脑是个很笨的东西，它有时候分不清你到底吃了多少，它只看你的盘子满没满。如果你用大盘子， 放一点点食物，看起来空荡荡的，大脑就会觉得“哎呀，我吃得这么少，肯定没饱”，然后你就会去加餐。但是如果你用小盘子，堆得满满的，大脑就会觉得“哇，这么多，我肯定吃撑了”。这招真的太阴险了但是太有效了！而且，颜色也很重要。据说用蓝色的盘子能抑制食欲，主要原因是蓝色的食物在自然界里很少见，看着就没有食欲。虽然我没买蓝色盘子，但我把家里的红色桌布换成了灰色的，感觉吃饭都没那么激动了。

第五步：那个传说中的荷叶灰，真的有用吗？

建议：这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间，不要刻意去体会身体发出的饥饿信号，而是让这些信号自只是然地表现出来。 2、 荷叶灰减肥 荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。

说到这个荷叶灰，我就不得不提我那个神神叨叨的阿姨。她有一天神神秘秘地给我寄来一包黑乎乎的东西，说是荷叶灰， YYDS！ 能减肥。我当时看着那一包像草木灰一样的东西，心里是一万个拒绝。这玩意儿能吃？吃了不会中毒吧？

但是阿姨信誓旦旦地说这是古方，是明代医学家戴思恭创的，很厉害的。我半信半疑地去查了一下还真的有记载。说是把荷叶烧成灰，然后冲水喝。虽然听起来很黑暗料理，但我还是试了。味道嘛...怎么形容呢，就是一股烧焦的味道，混合着一点点荷叶的清香，喝下去感觉喉咙里都是灰，绝绝子...。

但是！神奇的是喝了几天之后我真的不怎么想吃东西了。那种感觉不是恶心，就是一种淡淡的饱腹感，或者说是一种平静。以前看到好吃的就走不动道，喝了荷叶灰之后看到炸鸡，心里竟然毫无波澜。这难道就是古方的力量？还是心理作用？不管了反正能瘦就行。虽然这东西真的很难喝，每次喝的时候我都觉得自己像是在喝土，但是为了瘦，喝土我也认了，挽救一下。！

第六步：别把自己逼太紧，有时候放纵一下

Bycollection8个控制食欲减肥方法想瘦的话就不能再大吃大喝哦据研究表明,控制食欲能够有效帮助减肥。可是面对琳琅满目的美食,如何控制食欲,抵抗食物的诱惑,hold住你的小馋嘴呢美搜网小编教你8个控制食欲的有效减肥方法,让你摆脱对食...比方说 每2周安排一顿饭， 换言之... 可以适量享受一次你想吃的小面、甜品或炸鸡，其他时间要严格进行减脂餐饮食，控制热量摄入，这样不会影响减肥进度，不容易出现报复性进食问题，反而可以让你更长久的坚持下去。

这一点太重要了！真的，我以前减肥就是那种极端的节食，这也不吃那也不吃，每天就吃几个苹果，喝点酸奶。后来啊呢？坚持了一个星期，在某个深夜，彻底爆发了。我点了全家桶，还加了一个大披萨，一个人坐在地上，一边哭一边往嘴里塞东西。那种报复性进食的恐怖，经历过的人都会懂。吃完之后那种罪恶感，能让你想撞墙。

体验感拉满。 所以现在的我学聪明了。我会给自己设定一个“欺骗日”。比如每两周的周五晚上，我可以去吃顿好的。我想吃的小面、甜品或者炸鸡，都可以吃。但是有个前提，只能吃这一顿，而且不能吃到撑。有了这个盼头，平时那些难吃的减脂餐，我也觉得能忍受了。主要原因是我知道，只要我再坚持几天我就能吃到我心心念念的炸鸡了。这种心理暗示，真的比什么减肥药都管用。而且，有时候吃一顿高热量的，还能欺骗一下身体，让它以为我不缺热量，从而保持较高的新陈代谢水平。这叫什么？这就叫“战略性撤退”！

第七步：上午十点的那个小秘密

上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果， 少量的坚果等都是不错的选择，减肥的过程中要严格控制热量的摄入，但是绝对不是空腹、挨饿，根据你的目标体重与...上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲，我懵了。。

这个时间点真的很关键。大概十点钟的时候，离早饭过去好久了离午饭还有好久。这时候肚子开始咕咕叫了 如果不加干预，等到午饭的时候，你肯定会像个饿死鬼一样，看到什么都想往嘴里塞，后来啊就是午饭吃撑，不妨...。

所以这时候来一点点“加餐”是非常必要的。但是千万别吃饼干蛋糕啊！那就前功尽弃了。我就备一小盒无糖酸奶，或者一个苹果，再或者一小把坚果。别看东西少，它能把你的血糖稳住。血糖稳了你的食欲就不会像过山车一样忽上忽下。 换个赛道。 我试过吃了这点东西之后中午吃饭的时候，我就很理智，能吃多少盛多少，不会一上来就狂吃米饭。而且，坚果里的油脂虽然热量高，但是那是好油，吃一点点反而能增加饱腹感。这叫以毒攻毒？不对，这叫科学饮食！

第八步：心态崩了怎么办？那是常有的事

减肥过程中， 最难熬的可能就是饿肚子了平日爱吃的东西吃不了只能眼睁睁的看着，心痛苦，肚子更痛苦，如何在减肥过程中控制食欲呢，今天 小编雅姑娘就教大家几招，我满足了。。

其实说了这么多，最难控制的不是嘴，是心。真的，有时候心情不好，压力大，或者单纯就是无聊，你就想吃东西。那不是饿，那是寂寞。我记得有一次我和男朋友吵架了气得我直哆嗦。 太虐了。 我打开冰箱，看到里面有一块蛋糕，二话不说就拿起来吃。一边吃一边哭，蛋糕糊了一脸，那个样子肯定丑死了。吃完之后男朋友没哄回来体重倒是涨了两斤。值得吗？一点都不值得。

所以当你想吃东西的时候，先问问自己，我是饿了还是我心情不好？如果是心情不好，去找点别的事情做。去洗个脸，去涂个口红，去给闺蜜打个 再说说 咱们来一下这些乱七八糟的经验 今天就为大家爱介绍5个减肥小方法，帮助你有效控制食欲，轻松打造苗条身材.今天就为大家爱介绍10个减肥小方法，帮助你有效控制食欲，轻松打造苗...接下来我就给你盘点几个控制食欲的小妙招.妙招三：规律进餐 很多人减肥时喜欢节食，觉得少吃一顿就能瘦，正宗。。 你看，减肥这事儿，真的没有什么捷径。什么荷叶灰、刷舌头、换盘子，这些都只是辅助。最核心的，还是你要对自己狠一点， 另起炉灶。 但又不能太狠。这其中的度，真的很难把握。就像走钢丝一样，稍微不注意就掉下来了。 最后说一句。 规律进餐真的很重要。很多人减肥时喜欢节食，觉得少吃一顿就能瘦。大错特错！你不吃早饭，中午就会饿得像狼一样，吃得比两顿还多。而且不按时吃饭， 你的身体就会开启“省电模式”，降低新陈代谢，把你吃进去的一丁点东西都转化成脂肪存起来。这叫什么？这叫赔了夫人又折兵！ 所以一定要按时吃饭。早饭吃得像国王，午饭吃得像王子，晚饭吃得像乞丐。这句话虽然老套，但是有道理。晚上那顿，尽量少吃点，别吃太油。吃完别马上坐下去站一会儿，去洗个碗，去遛个狗。别让那些热量在你肚子里安家落户。 总的来说... 写到这里我好像又有点饿了...哎呀，这该死的食欲！看来我得去喝杯水，或者刷个牙压压惊了。减肥这条路，真的是任重而道远啊。但是为了能穿上那条漂亮的小裙子，为了夏天能露腰，为了不被别人叫“胖子”，咱们拼了！ 希望这些乱七八糟的方法，能对你们有一点点用。哪怕只有一点点，我也没白费这么多口水打字。记住控制住食欲，你就控制住了人生的一半！加油吧，各位胖友们！咱们一起瘦成一道闪电！不过说真的，如果真的能瘦，让我喝那个难喝的荷叶灰我也认了只要别让我再吃水煮菜就行，那玩意儿真的太难吃了...呜呜呜...，一言难尽。