如何彻底戒除导致小肚子增生的不良习惯，从根本上消除难看的小肚腩呢？

哎，说起小肚腩啊，那简直就是我人生的噩梦！从小到大，它就像一个忠实的伙伴一样，一直跟着我。小时候胖嘟嘟的还挺可爱，可长大后就成了减无可减的顽固脂肪。我试过无数方法，节食、跑步、各种减肥药…后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是跑得气喘吁吁，要么就是吃了药拉肚子拉得怀疑人生。更可气的是每次好不容易瘦一点点，只要稍微放松一下小肚腩就又回来了！真是让人绝望啊！ 看着镜子里那圆滚滚的肚子，我真的心都要碎了。穿漂亮的衣服都遮不住它，感觉整个人的气质都降了好几个档次，是不是？。

一、 坐式生活：

不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。这就像一个恶性循环：不运动导致脂肪堆积，脂肪堆积又让人更不想运动…想想都觉得可怕！ 我有个表姐就是这样子。她以前也是个苗条姑娘，可自从工作以后每天坐在办公室里对着电脑工作十几个小时。除了上下班的路程外几乎没有别的运动量。短短几年时间就从90斤长到了130斤！她的肚子也越来越大了。每次聚会她都唉声叹气地说自己像个“游泳圈”。

解决办法：

别再当“沙发土豆”了！就算再忙也要抽出时间来活动活动筋骨。可以从简单的饭后散步开始, 渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平. 比如快走、 慢跑、游泳、跳舞等等都可以. 我最近迷上了跳尊巴舞, 既能锻炼身体又能放松心情, 一举两得!

而且要记得站起来活动一下！设置一个闹钟提醒自己每隔半小时站起来走动一下, 做做伸展运动. 这不仅能促进血液循环, 还能消耗一些卡路里.

二、 生活压力：

面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止， YYDS！ 不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物, 容易造成肠胃突出。

学会用健康的方式来应对压力！不要把美食当成唯一的安慰剂. 可以尝试听听音乐、 看看书、和朋友聊天、或者做一些 总体来看... 自己喜欢的事情来放松心情. 我还发现了一个特别有效的方法: 写日记! 把心中的烦恼写下来, 会感觉轻松很多.

当然了, 如果压力实在太大, 可以寻求心理咨询师的帮助.

再说一个一定要注意饮食均衡! 多吃蔬菜水果, 少吃油腻辛辣的食物.

三、姿势不良：

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上, 不自觉地将后腰部腾 性价比超高。 空, 或者走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾, 小腹也就跟着来报到了。

四、排便不畅：

不少女性都有便秘的困扰 ,一旦长期便秘 ,人体的废物会堆积在肠子里 ,肠子表面就像过滤器 ,滤孔被塞阻后 ,就会形成慢性腹胀。 我的减肥故事 我有个朋友曾经主要原因是长期便秘而苦恼不已。她的肚子总是胀胀的 ，而且还伴因为恶心 、 我可是吃过亏的。 呕吐等症状 。她去医院检查后医生告诉她是主要原因是肠道内毒素积累过多造成的 。医生建议她多喝水 、多吃纤维素丰富的食物 ，并进行适当的运动 。 ，她的便秘问题终于得到了缓解 ，小肚腩也渐渐消失了 。

说真的... 提肛运动: 除了要常常提醒自己缩小腹 ， 做提肛运动及勤走楼梯 ，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;还有啊常坐办公室的女性 ，可利用办公室的椅子 ，将上半身维持挺直 ，骨盆往后倒 ，坐于屁股上 ，然后再慢慢将臀部往上拉 ،至紧绷处再恢复原状 。有助于刺激肠胃蠕动 、促进体内废物排出。 健康饮食消除便秘: 为了消除便秘 ،尽量减少暴食暴饮 ،多进食纤维质食品 .多吃利于排便 的碳水化合物 ،早晨空腹饮一杯矿泉水 ،再喝含有纤维质 的酸奶 ،刺激肠胃 ،达到肠胃蠕动 、促进便意 的功效 .如果有便秘的话 ،必须去医院接受诊断 ،采取适当 的措施。 运用腹式呼吸法 : 腹式呼吸 的方法其实很简单 ،当我们吸气时 ， 肚皮胀起 、呼气时 ，肚皮缩紧 .虽然刚开始可能不太习惯 ،但习惯了 ፣有助于刺激肠胃蠕动 、促进体内废物排出 ،另一方面也能使气流顺畅،增加肺活量。 重要提示 : 如果你长期受到便秘困扰،一定要及时去医院检查治疗! 洗浴按摩效果好: 洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩،然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩 .在浴室洗浴时،可以冷水—温水—冷水 的顺序进行洗浴،对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂 肪 .除此之外،还需要养成规律运动的好习惯،可以从简单的饭后散步开始،渐渐达到每周3-5次有氧运动 的水平 .这样،再配合一些局部运动就能很好的减肚子 了 .腹部减肥并不难،从每天睡前坚持10分钟 的打圈按摩开始،慢慢 的结合上述 的减去小肚子的方法،一定会有不错的腹部减肥收效. 总之想要拥有平坦的小肚子需要我们持之以恒地改变不良习惯并坚持下去! 加油吧! 我们一起战胜小肚腩!，多损啊！