如何通过快感荷尔蒙心理减肥法快速狂瘦17斤？

第一章：那个让我崩溃的数字与所谓的“快感荷尔蒙”

天哪， 我真的不敢相信，就在上个月，我还站在那个该死的体重秤上，看着那个数字几乎要把我压垮，我的心脏在那一刻仿佛停止了跳动，呼吸都变得困难起来。那个数字，那个代表着肥胖、懒惰、失败的数字，就像一个巨大的嘲笑符号挂在我的眼前。我试过所有的办法，真的，所有办法。 太顶了。 那些让人恶心的代餐粉，喝下去感觉像是在喝水泥；那些让人疯狂的健身房，跑得我想吐，后来啊呢？饿得像头狼一样冲去吃自助餐，然后体重反弹得比火箭还快。我觉得我这辈子注定就是个胖子了注定要在那些宽大的衣服里躲藏，注定要在别人吃美食的时候只能咽口水。

直到我遇到了那个词，那个听起来既科学又有点不正经的词——“快感荷尔蒙心理减肥法”。听起来很扯对吧？我也觉得。但是当我真的瘦下来 整整17斤肉从我身上消失的时候，我才明白，这不仅仅是减肥，这简直是一场大脑的欺骗游戏，一场关于欲望和理智的战争。我们要利用的不是意志力，意志力这东西太不可靠了就像春天的风一样说停就停。我们要利用的是我们身体里的那些化学物质，那些让我们感到快乐、满足、甚至有点飘飘欲仙的东西，真香！。

你知道吗？我们的身体里住着一个贪吃的小孩， 每次看到高热量的食物，那个小孩就在大脑里尖叫，撒泼打滚，非要吃到不可。而传统的节食，就是狠狠地打那个小孩一顿，把他关进小黑屋。后来啊呢？那个小孩哭得更凶了再说说你会报复性进食。而这个方法，不一样，它是哄那个小孩，给它一点点甜头，告诉它：“别急，马上就有吃的了真的，马上。”，说句可能得罪人的话...

这不是魔法， 这是心理战

我看过一篇引用学术研究的报道，说每天吃4～5餐的人，比较能够有效控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。看到这句话的时候，我简直想从椅子上跳起来拥抱那个写文章的人。 挺好。 不必等太久！这四个字对我来说简直是救赎。以前减肥，最痛苦的就是那种“遥遥无期”的感觉，觉得下一顿饭要在下辈子才能吃到。那种绝望感，真的能把人逼疯。

所以这个方法的核心就是“欺骗”。我们要欺骗大脑，让它觉得我们并没有在受苦，我们依然在享受生活，依然在吃好吃的。但其实吧，我们摄入的热量却在一点点减少。这就像是一个高明的魔术师，在你眼前晃来晃去，你以为他手里一直拿着硬币，其实早就不知道扔哪去了。我们要做的，就是成为自己大脑的那个魔术师，啥玩意儿？。

第二章：把三餐变成六餐， 甚至九餐的疯狂实验

心理减肥秘籍：“极少量、极多餐”减肥良方。这听起来是不是很反直觉？通常我们都说要少吃多餐，但这个“极多餐”简直到了变态的地步。体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招， 就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至变成九餐，每一餐吃得“超级超级微少”。你想象一下我就像个松鼠一样，整天都在吃东西，嘴巴动个不停，但肚子却一直是半饱的状态，我惊呆了。。

最开始的时候，我觉得自己像个神经病。谁会没事干把一个苹果分成六次吃啊？谁会把一片饼干掰成八瓣，每一瓣都含在嘴里半天舍不得咽下去？但我就是这么做了。主要原因是我知道， 每一次咀嚼，每一次吞咽，都能给我的大脑发送一个信号：“嘿，我们在吃东西呢，别紧张，别释放那些让人焦虑的激素。”

这种持续的、微小的满足感，竟然真的能抵消那种大吃大喝后的空虚。以前我吃完一整块蛋糕，虽然当时爽了但过后那种罪恶感和油腻感会让我想死。现在呢？ 摸个底。 我吃一口蛋糕，细细品味，那种甜味在舌尖散开，我告诉自己：“真好，我吃到了蛋糕，而且我还没有胖。”这种心理暗示，简直比蛋糕本身还甜。

不要买整包！这是铁律！

我破防了。 更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏， 而是一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候，虽然只是那么一点点好吃的东西，也能让我又开始开心起来。这真的是个绝妙的主意，虽然听起来有点自虐。

结果你猜怎么着？ 你想啊， 如果你家里囤了一整箱薯片，你坐在沙发上，看着电视，手就像有自己的意识一样，一片接一片，根本停不下来。等你回过神来袋子空了你的胃也撑了你的心也凉了。但是如果你只有一小包，只有那么几片，你会吃得格外珍惜。每一片都像是在品尝稀世珍宝。而且，当你吃完还想吃的时候，你得穿上鞋子，走出家门，去便利店。

这个过程，就是最好的缓冲。有时候，我甚至懒得下楼，或者走到半路突然觉得：“哎呀，为了几片薯片走这么远，算了吧。”然后我就空手而归，喝了一大杯水，觉得自己简直是个战胜欲望的英雄。这种小小的胜利，积累起来就是巨大的自信。而且，走路本身也是运动啊，为了吃一口东西来回走几趟，热量消耗不就回来了吗？

第三章：狂瘦17斤的心理减肥日志——那些痛苦与挣扎的日日夜夜

说真的，这个过程并不是一帆风顺的。如果我说我每天都过得很开心，那绝对是骗人的。狂瘦17斤的心理减肥日志里写满了眼泪和口水。体验感受：最开始坚持的那段时间， 每天的这个时候我都变得很痛苦，我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候，大家也都开始吃饭，满办公室的香气开始扑鼻，邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。

好吧... 那种感觉，真的太折磨人了。红烧猪蹄啊！那红亮的色泽，那软糯的皮，那颤巍巍的肥肉，还有那浓郁的酱香味，简直是在勾引我犯法。我看着手里那个干巴巴的苹果，觉得它简直像个笑话。小李还特别“好心”，凑过来问：“哎呀，你怎么吃这么少？来一块吧，真的很好吃哦。”那一刻，我恨不得把苹果扔在他脸上，然后抢过他的饭盒狂吃一顿。但我不能，我忍住了。我咬着牙，微笑着说：“不用了谢谢，我在减肥。”然后转过身，眼泪都在眼眶里打转。

心理减肥秘籍：一定先给自己鼓励。在那一刻，我除了忍，还能做什么？我只能不断地在心里给自己洗脑。我告诉自己：“你是最棒的，你不需要那些油腻的东西来填补你的空虚。你吃下去的是脂肪，留下来的是悔恨。你现在的每一分忍耐，都是为了以后能穿进那条S码的裙子。”我就像个疯子一样，在心里默念这些话，直到那种想吃的冲动稍微平息一点，CPU你。。

依然天天吃最爱的食物， 但只吃一小块

靠谱。 心理减肥秘籍：依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块。这是我给自己留的后路，也是我能坚持下来的关键。如果彻底禁止自己吃爱吃的，那我肯定会崩溃。所以我会允许自己每天吃一小块巧克力，或者一小块炸鸡。

但是这一小块，真的只有指甲盖那么大。我会把它放在盘子里像欣赏艺术品一样看着它。然后用叉子切下比米粒还小的一块，放进嘴里。闭上眼睛，感受它在嘴里融化的过程。那种可可的香气，那种油脂的香味，在口腔里爆炸开来。我会尽量延长这个过程，让这一小块吃出一大块的感觉。吃完之后我会立刻把盘子收走，或者去刷牙，让那种味道留在记忆里而不是继续刺激我的食欲。

这就像是在谈恋爱，那种若即若离的感觉，反而让人更着迷。如果天天腻在一起，早就厌烦了。对食物也是一样，保持一点距离，保持一点渴望，每一次的相遇才会变得格外美好，推倒重来。。

第四章：与时间赛跑的缓冲战术

除了吃的内容，吃的时间也是一门学问。我给自己制定了一个严格的时间表，把一天分割成无数个小块，每一块都有它的任务。不过 虽然少量多餐，但再说说一餐一定得是“晚餐”， 瞎扯。 过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！

这个“再过两个小时”的谎言，简直太好用了。虽然到了晚上九点我也不会真的去吃东西，但这个承诺就像救命稻草一样。它让我觉得，饥饿不是永久的，是有尽头的。只要熬过这两个小时我就能获得救赎。这种希望，支撑着我度过了无数个饥肠辘辘的夜晚，拖进度。。

7：00AM：起床时间——新的一天 新的谎言

说到点子上了。 体验感受：醒来伸个懒腰，我一般会告诉自己，今天又要开始愉快的一天了我要相信，只要继续虔诚地坚持我的远大计划，今天过去，我将比昨天变得更瘦。早晨的空气总是那么清新，虽然肚子空空如也，但心里却充满了期待。我会喝一大杯温水，感觉它把我的肠胃都清洗了一遍。然后对着镜子里的自己说：“加油，你今天一定能做到的。”哪怕镜子里的那个人看起来有点憔悴，眼圈有点黑，但我相信，那都是脂肪在燃烧的证明。

早餐通常很简单，一个水煮蛋，或者半杯燕麦片。我会吃得很慢，每一口都嚼几十下。有时候看着窗外匆匆忙忙吃油条煎饼的人，心里会有点羡慕，但更多的是一种优越感。你们在往身体里填垃圾，而我在雕刻我的身体。这种心理上的优越感，有时候比食物更能填饱肚子，也许吧...。

10：00AM：缓冲时间——第一次小考验

太扎心了。 体验感受：10：00AM：缓冲时间。这个时候，工作大概已经进行了一半，大脑开始有点疲惫，身体也开始有点躁动。那是胃部发出的第一个信号，它在说：“嘿，我有点空了是不是该来点东西？”以前，我会立刻打开抽屉，抓一把饼干塞进去。但现在我深吸一口气，拿出一小包坚果。

这一小包坚果，是我精心挑选的。只有几颗杏仁，一颗核桃。我一颗一颗地吃，每吃一颗，都要停下来感受那个脆脆的口感，感受油脂的香气。我会告诉自己：“看， 稳了！ 你在吃好东西，你没有亏待自己。”吃完之后我会立刻喝一杯水，把胃里那一点点空间填满。然后那种饥饿感就消失了取而代之的是一种淡淡的满足感。

12：00AM：午餐时间——战场上的生存法则

我们都经历过... 体验感受：12：00AM：午餐时间。这是一天中最凶险的时刻，也是我心理防御最严密的时候。办公室里弥漫着各种饭菜的香味，微波炉“叮”的一声，就像是开饭的号角。大家端着饭盒聚在一起，聊着八卦，享受着美食。而我，拿出了我的便当盒。

便当盒里通常是大量的绿叶蔬菜，加上一点点鸡胸肉或者鱼肉。颜色很单调，味道很清淡。在那些红烧肉、糖醋排骨的包围下我的午餐显得那么寒酸。邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来 顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿，弯道超车。。

这种时候，我就得启动我的“心理转移大法”。我不去想猪蹄的香味，我开始想，那些油脂吃下去以后是怎么变成血管里的垃圾，怎么变成肚子上的游泳圈。我想象那些肥肉在我的身体里堆积，让我变得笨重、迟钝。然后我再看看我盘子里的青菜， 没眼看。 我想象它们变成了绿色的能量，清扫着我的身体，让我变得轻盈、健康。虽然这听起来有点像自我催眠，但在那一刻，真的管用。我强迫自己一口一口吃下去，虽然味同嚼蜡，但我知道，这是通往瘦身的必经之路。

3：00PM：缓冲时间——与欲望的正面交锋

体验感受：3：00PM：缓冲时间。下午茶时间，这简直是减肥者的噩梦。这个时候，人的意志力最薄弱，血糖开始下降， 一言难尽。 大脑开始渴望糖分。以前，这个时候我一定会点一杯奶茶，或者来一块蛋糕。那种甜蜜的刺激，能让我瞬间复活。

但现在我必须面对这种渴望。我的体重超标， 之前就是主要原因是爱吃零食和热量高的食物，才会到如此这般田地所以最开始减重，我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”，但我发现这样下去，会让自己的情绪下跌，那些最爱吃的东西都无法再碰，无形中又给减肥造成了心理压力，所以呢，我又给自己支了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃，呃...。

但是怎么吃？这就是关键了。我会准备一小块黑巧克力，或者一小杯无糖酸奶。我会把那个小块的黑巧克力分成更小的碎屑，放在舌头上，让它慢慢融化。那种苦中带甜的味道，虽然不如奶茶那么过瘾，但也足以安抚一下那个躁动的大脑。我会告诉自己：“这也是甜的，这也是享受，而且这不会让你变胖。”

心理减肥秘籍：节食的时候，固定做同一件事情填满当时的空虚压力。这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法，每当这个时候，我就上网，学几句日文、背几个英文单词，发现很有效果。以后无论何时必须吃少、 痛苦时我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目，把想吃的欲望转移，这个方式，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感到很痛苦的时候，要记得，这时候一定不能做平常的事情，我emo了。。

比如不要去刷朋友圈，主要原因是朋友圈里全是美食照片。不要去逛淘宝，主要原因是淘宝里全是零食广告。我要做的事情，必须完全占据我的大脑，让我没有空隙去想吃的。背单词就是个好办法，那些复杂的拼写，那些生僻的词义，逼得我不得不集中注意力。当我终于背下来一页单词的时候，那种成就感真的能让我暂时忘记饥饿。我觉得自己不仅瘦了还变聪明了简直是一举两得，太治愈了。。

第五章：深夜的挣扎与到头来的胜利

过了晚上七点，我的世界就安静了。不再有食物的诱惑，只有我和我的意志力。不过 虽然少量多餐，但再说说一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！

其实到了晚上，那种饥饿感已经变成了一种习惯。胃里空荡荡的，反而让人觉得身体很轻盈。我会去洗个热水澡，放松一下紧张的肌肉。然后躺在床上，看一会儿书。有时候，肚子会咕咕叫，像是在抗议。我就拍拍它，说：“别叫了睡觉吧，睡着了就不饿了。”

最难熬的其实是周末。周末大家都在聚餐，都在嗨，而我却要守着我的“少量多餐”。有一次朋友过生日定了一家超级棒的火锅店。看着那翻滚的红油， 我给跪了。 那鲜嫩的羊肉，我的口水都要流成河了。朋友们都在劝我：“就吃一顿，没关系的，减肥也不能这么苦自己啊。”

那一刻，我真的动摇了。我想，就吃一顿，明天再减也不迟。但是我想起了我那17斤的目标，想起了我之前的努力。我深吸一口气，拿起菜单，点了一份最素的蔬菜拼盘，还有一份豆腐。朋友们都用异样的眼光看我， 将心比心... 觉得我简直不可理喻。但我不管，我蘸着一点点调料，慢慢地吃着我的蔬菜。虽然味道远不如火锅，但我心里却有一种莫名的骄傲。我战胜了诱惑，我战胜了那个贪吃的自己。

快感荷尔蒙的真正秘密

慢慢地，我发现我的心态变了。以前，吃东西是为了发泄情绪，为了填补空虚。现在吃东西变成了一种仪式，一种对自己身体的尊重。我开始享受那种微饿的状态，那种头脑清醒的感觉。我发现，当我不再被食物控制的时候，我反而获得了更多的自由。

那个所谓的“快感荷尔蒙”，其实不仅仅来自于食物本身，更来自于对自己掌控的快感。每一次拒绝诱惑，每一次坚持计划，每一次看到体重秤上的数字下降，我的大脑都会分泌出大量的多巴胺。那种快乐，比吃一顿大餐要持久得多，也要深刻得多，走捷径。。

我开始明白，减肥不是为了取悦别人，不是为了穿进小一号的裙子给别人看。减肥是为了自己，为了一个更健康、更自信的自己。这种心理上的转变，才是我能够瘦下17斤的真正原因。

第六章：回首来时路， 那些眼泪都值得

现在看着镜子里的自己，看着那些变得紧致的线条，看着那个终于变得正常的体重，我简直想哭。这17斤，每一斤都是我用汗水和泪水换来的。这不仅仅是一个数字的变化，更是我整个人生的一次重塑，境界没到。。

说白了... 我依然会使用那些“骗自己”的小把戏。依然会把零食分成一小包一小包，依然会把三餐变成六餐，依然会在想吃东西的时候去背几个单词。这些已经成为了我生活的一部分，成了我的习惯。我不再觉得这是一种折磨，反而觉得这是一种乐趣。

生活依然充满了诱惑，依然有无数个“小李”端着红烧猪蹄在我面前晃悠。但是我已经不再慌张了。我知道我有我的方法， 绝绝子！ 我有我的节奏。我可以依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块。我可以享受美食，但不会被美食所奴役。

如果你也在减肥的路上挣扎， 如果你也觉得痛苦不堪，不妨试试这个“快感荷尔蒙心理减肥法”。不要对自己太狠，也不要对自己太松。学会和自己的大脑对话， 我裂开了。 学会哄那个贪吃的小孩。记住减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要的不是一时的狂瘦，而是长久的健康和美丽。

再说说我想说无论你现在的体重是多少，无论你曾经失败过多少次都不要放弃。只要你找对方法，只要你能战胜自己的心魔，你一定能瘦下来。就像我一样，从那个绝望的胖子， 好家伙... 变成了现在这个自信的我。这17斤的肉，离开了我，带走了我的自卑和懦弱，留下了我的坚强和智慧。这大概就是减肥带给我最好的礼物吧。

所以还在等什么呢？赶紧去买那些小包装的零食吧，赶紧去制定你的“极多餐”计划吧，赶紧去学几句日文或者背几个单词吧！当你开始行动的那一刻，你就已经赢了。哪怕只是瘦了一斤，哪怕只是忍住了一次诱惑，那都是胜利。加油吧， 各位减肥路上的战友们，让我们在快感荷尔蒙的陪伴下一起狂瘦，一起变美，一起迎接那个更好的自己，我始终觉得...！