怎样判断自己是否成功减掉了多余的脂肪呢？

先说点儿乱七八糟的开场白

哎呀， 你是不是刚刚在秤上看到“体重下降”，心里暗暗乐呵乐呵，后来啊裤子又紧得像要把你勒死？这就是典型的“减肥幻觉”。别急， 先别把自己逼成瘦骨嶙峋的木偶，先把这些乱七八糟的现象一股脑儿捅出来再慢慢拧拧到底是脂肪还是水分，嗐...。

一、 体重计的“阴谋”

歇了吧... 体重计这玩意儿，天天在你脚底下摇头晃脑，好像在说：“今天我给你个惊喜吧”。有时候它会主要原因是天气湿度、你穿的袜子厚薄，甚至你刚吃完一碗面条就立马站上去，数字就蹭蹭往上冲。别被这数字骗了——真正想知道的是体脂率怎么变。

所以 你可以用手机APP或者家里的体脂称来测，一周测一次同一天、同一时间、空腹状态下记录下来。 不忍直视。 要是体脂率真的掉了1%到2%，那基本可以放心：脂肪在哭泣。

二、 镜子里的“真相” vs “假象”

有的人喜欢盯着镜子，看自己肩膀有没有更宽，腰围有没有更细。可是有时候镜子会主要原因是灯光、角度甚至你的情绪而产生错觉。比如说你今天心情不好，眼睛里带着泪痕，看起来整个人都“胖”。第二天笑得灿烂，镜子里的人却好像瘦了三斤，靠谱。。

要破解这个谜团， 你可以找个朋友帮忙拍张全身照，对比前后两张照片，用尺子量一下腰围、臀围和大腿根部的围度。如果腰围从原来的78厘米缩到73厘米，那说明真的有肉在流失，我个人认为...。

三、 衣服的“叛变”

最直观也最让人抓狂的，就是那条已经穿了好久的牛仔裤突然开始发出“哎呀，我好紧啊”的声音。别慌， 这其实是布料对你的身体形状做出了反馈——如果它不再弹回原来的位置， 白嫖。 那很可能是你的脂肪层真的在减薄。

研究研究。 不过有时候只是主要原因是洗衣机里加了柔顺剂，布料变软了导致松紧感变化。于是建议你换一套同款新衣服，对比一下尺寸差异，更靠谱一点。

四、运动感受的微妙变化

等着瞧。