春节期间如何管住嘴迈开腿，避免体重增加呢？
春节，一场关于脂肪的生死存亡之战
哎呀，又要过年了。说实话，我心里真的是五味杂陈，既期待那种阖家团圆的热闹，又害怕那种无法抗拒的美食诱惑。你知道那种感觉吗这个？就像是你明明知道前面是个坑， 但是大家都告诉你，跳下去吧，下面是软绵绵的棉花，后来啊你跳下去才发现，那是一堆猪油。春节，对于每一个想要保持身材的人简直就是一场噩梦，一场没有硝烟的战争。我们总是信誓旦旦地说 今年一定要管住嘴，一定要迈开腿，可是当那盘红烧肉端上来的时候，当那瓶可乐打开盖子的时候，所有的誓言都像泡沫一样破碎了，一阵见血。。
也许吧... 我记得有一年， 我的邻居小张，他是个特别励志的小伙子，平时练得那叫一个苦，六块腹肌若隐若现。后来啊春节回家待了七天回来的时候，我看他肚子圆得像个西瓜。他跟我说他也没吃多少啊，就是每天家里人来人往，不吃不行啊。这就是问题所在春节的氛围太可怕了它有一种魔力，能把你的意志力消磨得干干净净。所以 我们今天要聊的，不是什么高大上的理论，而是怎么在这种“枪林弹雨”中活下来怎么在亲戚朋友的“热情投喂”下保住你的腰围。
那些年， 我们掉进去的零食陷阱
春节期间每家都会买上各种点心招待客人，比如各种小蛋糕，桃酥，或者沙琪玛或者各类坚果。这些东西简直就是热量炸弹。你想想， 你坐在沙发上，手里抓着一把瓜子，看着电视，咔嚓咔嚓，一个小时过去了你觉得自己没吃啥，其实那一把把瓜子仁下去，热量早就爆表了。而现在不同了 生活富裕了凡是过年能吃到的东西平常也都能吃到，平常比过年差不了许多，不同的是过年肯定要丰盛些，加上是精心制作的菜肴，肯定是食欲比平时要增加的多，而且其他零食也应有尽有，嘴巴是从早到晚都不得歇。
就我个人 自幼由于生活贫困，生产队大集体作业，生活的压力大，本来身体膄小加上那时候哪有这么多零食吃啊，一颗糖能藏半天。现在好了满桌子都是你不吃，长辈就觉得你嫌弃他们，说你不懂事。这种心理压力，比减肥本身还累。我有个朋友， 一阵见血。 她为了不吃零食，竟然谎称自己过敏，后来啊被她婆婆拉去医院查血，场面一度非常尴尬。所以面对零食，我们不能硬刚，得智取。比如 你可以手里一直拿杯水，或者拿个苹果，有人递给你沙琪玛，你就摆摆手说刚吃了太饱，实在不行就装牙疼。
管住嘴， 绝对不是让你饿肚子
很多人以为减肥就是简单的 少吃多动 ，但科学研究告诉我们，真正的体重管理其实是一套系统工程，可以为 三件套 :管住嘴,迈开腿,还有那个最容易忽视的——心态。很多人对“管住嘴”有误解，觉得就是不吃，或者吃得像猫一样少。大错特错！很多节食减肥的朋友到后期会发现，即使只吃了一点点，体重反而会加倍反弹。一定要记住：管住嘴≠挨饿！靠不吃晚饭来减肥， 一定会反弹；靠7天减5斤，14天掉10斤这样的火化型减肥法，一定会变丑；靠瘦瘦包、减肥药减肥的人，身体的损伤是不可逆的。管住嘴的含义是：科学膳食，对饮食正确认知，而不是堵住嘴不吃，说白了就是...。
蛋白质， 你的减肥盟友
春节期间，餐桌上的大鱼大肉虽然多，但我们要学会挑着吃。增加蛋白摄入:建议每天摄入1.2-1.6g/kg蛋白,以肉、 禽、蛋、奶等优质蛋白为主,适量摄入植物蛋白。这是什么意思呢？就是说你要多吃瘦肉，少吃肥肉；多吃清蒸的， 这玩意儿... 少吃油炸的。比如那盘白切鸡，鸡皮你就别吃了那是纯脂肪。那盘清蒸鱼，你可以多吃点，鱼肉蛋白好，热量低。重点是总热量的控制,减重期间,建议每天有500千卡的热量缺口,可以减少300千卡的热量摄入,增加200千卡的...
我给你讲个故事， 以前有个胖妞，叫阿梅，她为了减肥，每天只吃黄瓜，后来啊饿得头晕眼花，再说说实在忍不住了半夜起来狂吃了一顿红烧肉，然后哭着睡着了。这就是节食的下场。所以我们在春节吃饭的时候，先吃菜，再吃肉，再说说吃主食。而且，每口饭多嚼几下让大脑有反应时间。别像饿死鬼投胎一样，狼吞虎咽的，那样还没等饱的感觉传到大脑，你已经撑死了。
迈开腿， 别让沙发成了你的坟墓
春节期间,亲朋好友免不了聚在一起打麻将、看电视,建议避免久坐,每30分钟活动一下,可以进行一些简单的伸展运动,比如转动脖子、伸展手臂、踮脚尖等。.✦增加蛋白摄入... 哎呀，说回运动。真的，别一屁股坐那儿就不起来了。你知道久坐的危害吗？那简直就是慢性自杀。血液不流通，脂肪堆积，腰酸背痛。迈开腿,促进热量消耗春节期间,亲朋好友聚在一起,容易久坐打麻将或看电视.熬夜不仅影响健康,也容易导致体重增加.管住嘴,控制总热量春节餐桌上常见的腊肉、 香肠、酥肉等高热量食品,对于想要减重的朋友来说,控制起来确实不易，搞一下...。
我有个亲戚，特别爱打麻将，从初一打到初七，除了上厕所基本不动。后来啊初八那天他站起来的时候，腿都是麻的，差点摔倒。而且，你会发现，打麻将的时候，人容易饿，容易想吃东西， 操作一波... 瓜子、花生、橘子，不知不觉就吃进去了。所以哪怕你不去跑步，你也得动一动。比如你去帮妈妈洗洗碗，去楼下倒个垃圾，或者带着侄子侄女去放个鞭炮。这都算运动啊！
家庭健身， 别害羞
春节期间,很多人会主要原因是熬夜、看春晚等原因导致作息不规律.还有啊,利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行抗阻运动,可以延缓人体运动能力下降、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉..在运动的时候也要,还应该学会科学运动..，太魔幻了。
别觉得在家里做运动不好意思。我就见过一个大哥，大年初一在客厅里做波比跳，把他家猫都吓傻了。你可以利用家里的东西，比如拿两瓶矿泉水当哑铃，举一举。或者靠墙做做深蹲。如果你觉得太显眼，那就躲房间里做。哪怕做几十个仰卧起坐，也比躺着强。关键是要让自己动起来别让身体生锈了。而且，运动还能帮你缓解那种被亲戚催婚、问工资的焦虑情绪，一举两得。
警惕那些看不见的健康杀手
春节想把体重稳住,有三点建议:.第三,肠胃不好的人群要有节制,尽量少吃过冷、 过热、过辣、过咸的刺激性食物,避免暴饮暴食,突然增加消化道的负担.春节期间,特别要注意急性胰腺炎、胆囊炎这些急腹症.这可不是吓唬你。每年春节，医院急诊科都爆满。大吃大喝，大量饮酒，后来啊把自己送进去了。到时候别说减肥了连命都悬了。
我有个同事的老爸， 去年春节就是主要原因是吃太多油腻的，又喝了酒，半夜肚子疼得打滚，送去一查，急性胰腺炎。在医院躺了半个月，瘦了二十斤，但这瘦法也太惨烈了。 原来如此。 所以真的，适可而止。酒能不喝就不喝，特别是那些高度白酒。还有那些剩菜剩饭，别为了不浪费就硬往肚子里塞，你的肠胃不是垃圾桶。
给肠胃放个假
就能在享受节日快乐的一边,守住健康与....一边,她提醒市民,春节期间的零食、 甜食、酒精需适量控制,糖果、糕点每日不超过2块,饮酒优先选择低度... 这话虽然听着像老生常谈， PPT你。 但真的是金玉良言。你可以试着把大鱼大肉换成清淡的蔬菜汤，把甜点换成水果。虽然没那么过瘾，但是身体舒服啊。你想想，是那口蛋糕重要，还是你的胆囊重要？答案不言而喻吧。
划水。 有时候，我们吃东西不是主要原因是饿，是主要原因是无聊，是主要原因是嘴巴寂寞。这时候，你可以找点事做，比如嗑瓜子只嗑不吃皮，或者跟亲戚聊天多说话，少动嘴吃东西。实在不行，你就去睡觉，睡着了就不想吃了。
心态崩了怎么办？
我们都... 春节期间,由于饮食无节制,很多青少年会在短时间内摄入大量热量,这些多余的热量如果无法及时消耗,就会转化为脂肪堆积在体内,从而导致体重超标... 这不仅仅是青少年的问题，是我们所有人的问题。万一，我是说万一，你真的没忍住吃多了怎么办？别自责，别绝望。一顿饭吃多了不会让你立刻变成猪，就像一顿饭吃少了也不会让你立刻变成超模。
中国新闻网中新网2月10日电 国家卫生健康委10日召开新闻发布会,对于春节期间,如何把体重稳住,中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明给出了三点建议.杨爱明表示,健康体重管理很重要就是要 管住嘴,迈开腿 .二是摄入总量增加,主要原因是有很多好吃的,有时候一吃就停不住筷子. 连专家都说了有时候停不住筷子是正常的。所以如果你今天吃多了那就明天少吃点，多动点。别主要原因是一次失误就自暴自弃，破罐子破摔，那样才是最可怕的，太离谱了。。
制定一个“作弊”策略
那就得,管住嘴,迈开腿!.然后逐渐增加运动量,每天保持200~300卡路里运动消耗,在身体逐渐适应的情况下,再适当减少饮食中的热量摄入,制造300~500... 你可以给自己设定一个“作弊日”， 比如大年三十那天你可以稍微放纵一下吃点想吃的。但是其他时间，必须严格控制。这样你心里有个盼头，也不会觉得整个春节都在受苦，行吧...。
还有，多喝水！重要的事情说三遍。水能增加饱腹感，还能促进代谢。饭前喝杯水，你会发现你吃不下那么多了。 切记... 而且，把那些饮料换成茶或者白开水，热量又能省下一大笔。
那些关于减肥的奇葩故事
为了让大家更有动力，我再讲几个我听说的故事。有个大姐，为了减肥，买了个那种甩脂机，天天站在上面抖，后来啊把内脏都抖坏了住进了医院。还有个小伙子， 太暖了。 听说吃辣椒能减肥，后来啊每顿饭都放一大把辣椒，再说说把胃吃坏了得了胃溃疡。这些例子告诉我们，减肥没有捷径，那些所谓的神奇方法，多半都是坑人的。
佛系。 真正的减肥，就是管住嘴，迈开腿。这六个字，说起来简单，做起来难。但是为了能穿进去那条漂亮的裙子，为了体检单上没有箭头，为了不被叫“胖子”，我们得坚持。春节虽然诱惑多，但只要我们心里有数，时刻提醒自己，还是能挺过去的。
再说说的碎碎念
其实说到底，春节是为了什么？是为了快乐，为了团圆。如果你为了减肥，这也不吃那也不吃，搞得大家都不开心，那也失去了过年的意义。关键在于平衡。 与君共勉。 你可以吃，但是要适量；你可以喝，但是要少喝；你可以玩，但是要动一动。别把减肥当成一种负担，把它当成一种生活方式。
差不多得了... 想象一下 春节过后别人都胖了十斤，只有你体重没变，甚至瘦了两斤，那种感觉，是不是爽翻了？那种成就感，比吃一顿红烧肉还要爽。所以 当你在面对那盘诱人的肘子时当你在面对那杯甜腻的饮料时深呼吸，想一想你的目标，想一想那个瘦瘦的自己。
春节期间，一定要把持住。别让脂肪毁了你的节日也别让节日毁了你的身材。虽然很难，虽然很痛苦，但是为了健康，为了美，拼了！哪怕是被亲戚嘲笑“怎么这么瘦还不吃”，也要微笑着说“我在养生”。等到春暖花开的时候，你就能自信地脱下厚重的冬装，展示你完美的身材了。加油吧，各位减肥人！这场仗，我们能赢！