如何远离健身坏习惯，实现健康好瘦身呢？

第一章：那个曾经胖成球的我，和那些年踩过的坑

我持保留意见... 哎呀，说起来都是泪啊。你们能想象吗？曾经的我，那就是一个行走的肉球，真的是那种走在路上都会觉得地面在颤抖的感觉。那时候我就想，我要减肥，我要瘦身，我要变成那种让人看一眼就流口水的男神。于是我就开始瞎折腾，真的是瞎折腾。那时候不懂啊，觉得只要动起来就是好的，只要出汗就是瘦了。后来啊呢？不仅没瘦，还把自己搞得一身伤，心情也差到了极点。今天我就要把这些血泪史翻出来 给大家好好讲讲，怎么才能远离那些该死的健身坏习惯，实现真正的健康好瘦身。这不仅仅是为了好看，更是为了命啊！

那时候我就像个无头苍蝇一样，听说跑步能瘦，我就天天跑，跑到腿都要断了。听说节食能瘦，我就饿得眼冒金星。后来啊呢？体重是没掉几斤，人倒是先废了。后来我才明白，这都是主要原因是我不懂科学，不懂怎么去远离那些百害无利的习惯。 摸鱼。 健身是为了健康，各个方面都要尽量保持健康，这话真的是至理名言啊。如果连健康都没了还要那瘦巴巴的身材干什么用呢？所以远离运动伤害真的很重要，这一点大家一定要记在心里刻在脑子里。

1. 别再迷信大汗淋漓了那只是水！

痛并快乐着。 很多人， 包括以前的我，都有个误区，觉得运动的时候不出汗就不算运动，非得把自己弄得像刚从水里捞出来一样才觉得爽，才觉得今天没白练。其实这真的什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分。你想啊，夏天坐着不动都出汗，难道那是在燃烧脂肪吗？明摆着不是嘛。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在《健身》杂志上就指出了这个最常见的误区。她说大汗淋漓只会导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

盘它... 我记得有一次 夏天中午，我脑子一抽，穿着不透气的暴汗服去跑步，跑了五公里汗流得那叫一个惨烈，感觉自己瘦了十斤。后来啊一上称，嘿，轻了两斤，喝了两瓶水又回来了。不仅如此，还差点中暑晕倒在路边。从那以后我就懂了运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。这才是正道啊，朋友们！别再傻傻地追求那种虚幻的“爽”感了身体是自己的，坏了没地儿修去。

2. 饿着肚子做运动？你是在玩命！

闹乌龙。 还有一点特别重要，千万别饿着肚子做运动！很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，觉得这样能消耗更多脂肪。大错特错！这无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。你想让坦克跑起来不给油怎么行？

我有段时间为了追求所谓的“空腹燃脂”，早上起来连口水都不喝就去晨跑。后来啊跑着跑着就感觉眼前发黑，心慌气短，差点一头栽进花坛里。后来查了资料才知道， 一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉， 靠谱。 并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，主要原因是经过一夜，你的胃已经空了热量已经消耗完了你需要给身体加些“燃料”。这就像开车要加油一样，人也是机器，也得保养啊。

第二章：那些让你短命的坏习惯，你中招了吗？

也是没谁了... 除了运动本身的误区，生活中的那些坏习惯也是阻碍我们瘦身的大敌。有些习惯不仅让你胖，还能让你短命，这可不是吓唬大家。我们今天提到的科学减肥方法就是要倡导大家养成健康的生活习惯，选择科学的减肥方式。比如改掉懒惰的毛病，多走路多运动，并写好减肥日记，记录下每天的努力成果和减肥进度。再说一个，适当控制饮食，远离无节制地……哎呀，扯远了咱们还是回到那些要命的坏习惯上吧。

3. 爱吃爆米花？小心你的肺！

远离8大短命的坏习惯，第一条就是爱吃爆米花。我知道很多人看电影的时候喜欢抱着一桶爆米花啃，觉得那是享受。但是你们知道吗？爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质，如果人们摄入过多，可能导致严重的肺病。天哪，这太可怕了！为了那点口腹之欲，把肺都搭进去，值得吗，请大家务必...？

划水。 我以前特别爱吃那种焦糖味的爆米花，觉得那个香味简直了。后来看到这个报道，吓得我手里的爆米花都掉地上了。咱们减肥是为了健康，为了活得更好，如果主要原因是吃这些东西把身体搞坏了那减肥还有什么意义呢？所以下次再去电影院，忍一忍，带个苹果进去吃不也挺好吗？

4. 睡懒觉也是病？这让我怎么活！

远离8大短命的坏习惯第二条：睡懒觉。这简直是对我这种周末只想赖床的人的暴击。文章里说每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的凶险更大。 一针见血。 睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病。这……这科学吗？不是说每天要睡够8小时吗？怎么睡多了也不行？

其实仔细想想也有道理，睡得太死，生物钟都乱了身体代谢肯定受影响。就像我那个朋友，周末能睡到下午两点，起来头昏脑涨的，跟宿醉一样，一点精神都没有。 也许吧... 这样下去，身体能好吗？所以啊，凡事都要有个度，过犹不及。咱们要养成规律的作息，早睡早起，精神抖擞地去运动，去减肥，这才是正解。

5. 红肉虽好，可不要贪吃哦

远离8大短命的坏习惯第三条：吃红肉太多。哎呀，这个对我来说太难了。无肉不欢啊！但是为了健康，为了瘦身，咱们还是得忍一忍。红肉吃多了确实不好，脂肪高，热量高，还容易导致各种慢性病，说实话...。

肥胖和睾酮之间是一对反比关系， 肥胖者抑制睾酮分泌，而睾酮浓度越低越容易发胖，所以呢少吃油腻的食物，远离肥胖。这话说得太有道理了。睾酮可是好东西啊，特别是对男生那是力量的源泉。 什么鬼？ 如果主要原因是吃太多红肉导致肥胖，进而抑制了睾酮分泌，那岂不是陷入了一个死循环？所以多吃点白肉，多吃点蔬菜，管住嘴，迈开腿，这才是硬道理。

第三章：运动方式不对， 努力全白费

我的看法是... 通过健身来减肥，当然是很好的瘦身办法。但是锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还很可能影响你的健康状况呢。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在《健身》杂志上，就为我们指出了几个最常见的误区。除了前面说的出汗和空腹，还有很多需要注意的地方。

6. 只选择一种运动？太单调了！

PTSD了... 很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实全面锻炼需要几种运动搭配进行。我以前就是这样，天天跑步，跑了半年，腿是细了点，但是上半身还是松松垮垮的，一点线条都没有。

艾米霍夫说：“步行1英里可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内， 如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”听听，这差距多大啊！力量训练可以帮你保持肌肉形状， 延缓主要原因是年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

我现在就学聪明了今天跑步，明天游泳，后天举铁，大后天去跳操。这样不仅不枯燥，全身的肌肉都能得到锻炼， 功力不足。 身材也变得越来越好看了。大家一定要记住单一训练不可取，只做局部很难看。训练身体要全面这才是王道。

7. 边翻杂志边锻炼？你在逗我吗？

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法一边关注你在进行的运动。 内卷。 我见过有人在健身房里一边跑步一边看电视剧，笑得前仰后合，跑步的速度都慢下来了这还能有锻炼效果吗？

如果非要做点别的， 好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，主要原因是它不像阅读那么需要集中注意力。听个动感的音乐，跟着节奏动起来效果绝对比看书强。咱们去健身房是去干什么的？是去流汗去锻炼的，不是去看书的。想看书回家躺着看不更舒服吗？何必在那儿装模作样呢，我们一起...？

第四章：细节决定成败，这些小事你注意了吗？

我舒服了。 除了大的运动原则，很多细节问题如果不注意，也会让你的健身大打折扣，甚至伤害身体。下面这些点，虽然看起来不起眼，但真的很重要。

8. 你的瑜伽垫干净吗？

还需要纠正自己的错误习惯哦!那么现在就一起了解下祛痘不能养成的15个坏习惯吧。养生一族中医养生未... 检查的方法很简单,如果你停用乳制品... 哎呀，串台了。咱们说的是瑜伽垫。很多人去健身房公用瑜伽垫，或者自己的瑜伽垫很久不洗。这其实很脏，稳了！！

己的瑜伽垫去练习，也会沾染细菌、油脂和汗液。脸部和不洁净的表面接触，便很有可能会爆痘。用湿纸巾清洁你的瑜伽垫，且记得要放一条干净的毛巾在面部和瑜伽垫之间，做好防护。这可是经验之谈啊， 麻了... 我以前就是主要原因是不注意这个，脸上长了一脸的痘痘，怎么消都消不掉，后来才明白是瑜伽垫太脏了。大家一定要注意卫生，专用运动服装，运动鞋，运动护具不能省，这些都是为了保护我们自己。

9. 过多饮用乳制品？可能是痘痘的元凶

8、过多饮用乳制品 检查的方法很简单,如果你停用乳制品之后很快肌肤的状况就得到了改善,那你就应该考虑自己是不是过度饮... 这一点很多人可能不知道。牛奶虽然补钙，但是喝多了真的容易长痘。我有个朋友，天天拿牛奶当水喝，后来啊脸上那是惨不忍睹，拯救一下。。

所以如果你脸上总是反复长痘，怎么治都不好，不妨试试停掉乳制品一段时间看看。说不定会有惊喜哦。毕竟咱们减肥是为了变美，如果脸毁了身材再好也没用啊，对吧？

第五章：上班族必看！你的工作正在毁掉你的身材

基本上... 究竟应该如何保护自身的健康呢?对于上班族 纠正错误的习惯，养成健康的生活习惯以及饮食习惯才能够好的保护自身的健康。所以今天小编就为大家介绍下上班族必须远离的十个坏习惯吧! 1、 缺乏运动 2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。

上班族真的是太惨了每天坐在电脑前一坐就是一天屁股都坐平了肚子也坐出来了。很多上班族应该都有跷二郎腿的习惯， 但是这个习惯对于健康来说可是非常不利的哦!跷二郎腿会导致脊柱侧弯，骨盆倾斜，还会影响血液循环，我好了。。

不夸张地说... 所以各位上班族们，一定要动起来！哪怕每小时起来走两步，去接杯水，上个厕所，伸个懒腰，都比一直坐着强。还有，不要久坐，不要跷二郎腿，这些坏习惯一定要改掉。不然等你老了一身病，后悔都来不及。

第六章：那些奇奇怪怪的瘦身小偏方

说了这么多正经的，再说说来点轻松的。生活中流传着很多瘦身小偏方，有的有用， 完善一下。 有的没用，有的甚至有点好笑。但是只要无害，咱们也不妨试试，万一有用呢？

10. 勺子刮下巴？这操作我服！

将汤匙放到热水中浸泡片刻,然后将其取出,用其轻轻的挂着下巴,反复轻刮能使囤积在下巴的赘肉被迅速瓦解,还能让你远离的烦恼,让你轻松瘦出纤瘦... 这个方法我看过说是能瘦脸。 精神内耗。 我试过感觉就是热敷加按摩，好像确实有点消肿的效果，至于能不能“迅速瓦解赘肉”，那我就不知道了。

不过嘛，反正闲着也是闲着，拿个勺子刮刮下巴也没啥坏处，还能当个消遣。大家有兴趣的可以试试，说不定你就是下一个小V脸呢？哈哈。

11. 脂肪肝怎么办？

脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,下面将为大家介绍如何治疗脂肪肝. 你可以找些便宜又有趣的东西来奖励自己坚持了减重目标,我们给你5个方法,都不超过100块,让你的健身找到新乐子. 瘦身方法减肥瘦身健康方法健康瘦身减肥切记不要用尿道压迫法避孕2011-9-9性爱性生活时,性欲日渐减退,房事快感也不明显.

的吧？大家自动忽略就好。重点是脂肪肝要重视，不然发展成肝炎就麻烦了。

第七章：心态调整， 减肥是一场持久战

你猜怎么着？ 减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战，更是一场心理战。很多人减肥失败，不是主要原因是方法不对，而是主要原因是心态崩了。今天没瘦，就放弃了；明天吃多了就自暴自弃了。这样怎么能行呢？

我们要学会奖励自己。你可以找些便宜又有趣的东西来奖励自己坚持了减重目标， 我们给你5个方法,都不超过100块,让你的健身找到新乐子. 比如坚持运动了一周，奖励自己看场电影；坚持减重了5斤，奖励自己买件新衣服。这样有正向的反馈，你才能坚持下去。

还有，不要过分关注体重秤上的数字。6,029好习惯1：有计划，有规律，勤学习，做记录，长期坚持最重要。2：注意卫生，专用运动服装，运动鞋，。3：运动护具不能省。 换句话说... 4：运动都必须充分热身。5：训练前后要拉伸，保持良好的柔韧性。6：训练身体要全面单一训练不可取，只做局部很难看。7：重视体能，不看称，身体素质更重要，好身材。

这段话得太好了。重视体能，不看称，身体素质更重要。有时候体重没变，但是你的肉变紧了你的线条变好了那就是进步啊。 这是可以说的吗？ 不要被那个数字绑架了。我们要的是健康，是好看，不是那个冷冰冰的数字。

第八章：关于激素和那些不得不说的事

再说说咱们来聊点深奥的。激素分泌能力下滑，这就是所谓减压的方式，实则是伤身伤心伤脑。面对年龄的不可控， 我们要以坚定的信念，提高睾酮的分泌能力：1. 日常饮食粗茶淡饭，补充优质蛋白食物，切勿山珍海味过于油腻，保持一个标准的身材。2. 每天满足7小时的早睡早起，不熬夜，日夜作息紊乱，常熬夜会抑制体内激素的分泌。

体验感拉满。 原创3个坏习惯会抑制睾酮分泌!... 睾酮这个东西，对男生太重要了。它不仅关系到肌肉生长，还关系到精力、性欲等等。如果睾酮分泌不足，你就会觉得没劲，容易发胖，情绪低落。所以我们要通过健康的生活方式来保护我们的激素水平。

不要熬夜，不要吃太油腻，多运动，保持好心情。这些看似简单的事情，其实都是在保护我们的内分泌系统。内分泌正常了减肥自然就事半功倍了。 太离谱了。 这就像中医说的调理身体，身体内部环境好了外面的表现自然就好了。

第九章：再说说的碎碎念， 希望大家都能懂

写了这么多，其实核心就那几点。科学饮食，科学运动，保持良好的生活习惯，远离那些坏习惯。这听起来很简单，但是做起来真的很难。需要我们有毅力，有恒心，还要有智慧。

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以上这五点是啊宅结合自身实际所的健身坏习惯,希望大家科学健身!远离这些百害无利的习惯!.健身就是为了健康,各个方面都要有尽量保持健康。 脑子呢？ .希望大家能懂,这事远离运动伤害很重要的一点。

减肥吧小木，心情不好的时候就练……是啊，运动不仅能减肥，还能解压。当你觉得压力大的时候，去跑跑步，去举举铁，出一身汗，你会发现心情豁然开朗。那种多巴胺分泌带来的快乐，是任何东西都替代不了的。

薅羊毛。 希望大家都能远离那些坏习惯，找到适合自己的健身方式。不要盲目跟风，不要急于求成。慢慢来比较快。只要坚持下去，你一定能看到那个更好的自己。加油吧，各位！让我们一起为了健康，为了好身材，冲鸭！